두려움과 불안을 줄이기위한 6 가지 제안 : 2 부
밖으로보고, 들여다 본다. .. 보라!
이전 게시물에서 나는 공통된 두려움의 기원에 대해 배우는 것이 우리의 불안을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 방법을 논의했습니다.
첫째, 우리 가 주변을 둘러 보면 두려움과 불안으로 고통받는 사람 만이 아님을 알 수 있습니다. 둘째, 앞을 내다보고 앞으로 계획을 세우면 관리하기 어려울 수있는 무서운 상황에 쉽게 직면 할 수 있습니다. 셋째, 저는 영감을주는 사람들을 바라보며 불안한 행동을 모델링하는 사람들을 바라 보지 말 것을 제안했습니다.
오늘 나는 또 다른 세 가지 제안을 토론한다.
4. 조심해!
때때로 우리는 우리가받는 정보의 결과로 새로운 상황을 두려워하는 것을 배웁니다. 누군가가 특정 유형의 사람들 (예 : 너무 우호적 인 사람들)을주의해야한다고 말하면, 그 사람은 우리에게이 사람들이 위협이된다는 것을 알려줍니다.
출처 : Peter-Lomas / Pixabay
그러한 경고는 유용 할 수 있지만, 그것들은 또한 우리의 세계에 대한 인식에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 너무 많아서 우리는 갑자기 우리가 어디를 가든 경고와 함께 얼굴을 마주하게됩니다.
해결책?
듣거나 읽는 정보에 대해 궁금해 하십시오. 정보 전체를 삼키지 마십시오. 말하지만 소화하십시오.
예를 들어 유명인 자살 이후에 누군가가 자살 유행이 있으며 가족이나 친구의 잠재적 인 자살을 막기 위해 자살에 대한 책을 사려고 서둘러야한다고 말하면 다음 질문들 :
– “자살 유행”이라고 누가 말합니까? 어떤 데이터를 기반으로합니까? 누구로부터 수집 된 데이터입니까? 이 정보는 어디에 게시됩니까?
자살률은 어땠어? 수년에 걸쳐 비율이 꾸준히 증가 했습니까, 아니면 변동이 있습니까?
– 속도가 꾸준히 증가하고 있다고 가정 할 때, 그 원인은 무엇입니까? 우리가 어떻게 알아? 그리고이 새로운 책이 도움이된다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
이것은 많은 일처럼 들릴지 모르지만, 많은 훌륭한 과학자들이 말했듯이 진실은 항상 발견하기가 쉽지 않습니다. 또 다른 대안은 탄탄한 증거를 기반으로 유용한 정보를 제공 한 실적이있는 신뢰할 수있는 출처, 사람 및 조직으로 이동하는 것입니다.
질문하는 다른 이점은 힘을 실어 줄 수 있다는 것입니다. 두려움에 직면했을 때 우리는 도망 가거나 단순히 자리를 잡아 먹을 수도 있지만 질문을하면 우리가 풀리고 공포로 나아갈 수 있습니다. 그런 다음 그것을 통해 .
5. 들어 봐.
우리는 서로 공통점이 많지만, 우리는 또한 우리 자신의 방식으로 특별하고 서로 다릅니다. 일부 두려움의 기원은 이러한 종류의 차이와 관련이있을 수 있습니다.
출처 : Pezibear / Pixabay
예를 들어, 우리는 다른 성격 특성을 가지고 있습니다. 아주 어린 아이들조차도 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 염려 스럽습니다.
그러나 성격은 변화하기 쉽지 않으므로 불안한 성격 / 성격이 있다면 우리는 무엇을해야합니까?
내부를 보세요. 너 자신에 대해 알기. 당신의 성격에 대해 배우십시오, 그래서 당신은 당신 주변의 세상을 재정비하고 더 많은 삶을 누릴 수 있습니다 .
물론 이상적인 세계에서 사람들 (예 : 가족, 친구, 직장 동료)이 우리를 수용 할 것이지만, 현실은 우리가 더 적극적인 역할을해야하며, 우리가 누구이며 원하는 것을 사람이나 상황에 맞게 찾아야합니다. 인생에서.
예를 들어, 내면을 들여다 보며 내성적 인 것을 깨닫고 외향적 인 세상에서 살고 있다는 사실이 불안해지면 내면의 친구들과, 그리고 당신을 이해하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 싶지 않은 이유는 무엇입니까?
나를 오해하지 마시오. 내성적 인 사람이 외향적 인 사람과 친구가 될 수 없다거나, 우리의 성격과 완벽하게 일치하거나 보완하지 않는 사람들을 거부해야한다고 제안하지 않습니다.
사실, 당신이 다른 성격과 가치를 가진 친구들을 갖는다면, 그러한 친구들 그룹에 둘러싸여있을 때 당신은 더 행복해 할 것입니다.
그러나 내가 말하고자하는 것은 우리의 본성, 가치관 및 욕망에 더 가까운 삶을 살면 불필요한 공포와 불안을 경험할 가능성이 적다는 것입니다.
그리고 그 일을하는 방법은 내부를보고 우리가 누구인지를 인식하는 것입니다. 우리는 어떤 종류의 삶이 우리에게 평온하고 자연 스러울지를 판단하기에 더 좋은 위치에있게 될 것이며 반대로 불쾌감과 반기를 들게하는 느낌을 갖게 될 것입니다.
6. 봐!
공통적 인 두려움의 기원에 대한 한 가지인지 이론은 우리가 특정 유형의 사물이나 상황을 두려워한다는 것을 암시합니다. 위험하거나, 구역질 나거나, 제어 할 수 없거나, 예측할 수 없습니다. 2
위험 은 종종 신체적 상해와 관련이 있습니다. 오토바이를 타는 것은 부분적으로 위험한 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 자동차를 운전하는 사람과 비교할 때 라이더는 사고에서 심각하게 부상 당하기 쉽기 때문입니다.
상대적으로 무해한 자극 (예 : 슬러그)에 의해 가끔 낫게 될 수 있지만, 혐오감 은 일반적으로 질병 (예 : 버릇없는 음식)과 관련이 있습니다.
예측할 수 없거나 통제 할 수없는 상황이나 물체는 다음 예제처럼 우리를 취약하게 만듭니다.
당신이 학대받는 상사를 비난한다면, 그는 무엇을 할 것입니까? 그는 너를 해고 할 수도 있고 너를 모욕 할 수도 … 아니면 너에게 조용한 대우를 해줄 수도 … 물론 네 비판을 받아 들일 수도있어. 그리고 예측 불가능 성은 당신의 만남 이전에 당신의 불안을 심화시킬 수 있습니다. 더욱이, 만남, 그 결과, 심지어는 자신의 감정적 인 반응조차도 통제 할 수 없다고 느끼면, 당신은 아마도 더 많은 불안감을 느끼게 될 것입니다.
그렇다면이 두려움 이론의 발견을 어떻게 우리의 불안을 줄이기 위해 적용 할 수 있을까요?
첫 번째 단계 – 당신의 상사에게 마음을 말하면서 두려움에 직면 할 필요가 있든, 지하에있는 말쑥한 거미를 코너링하는 등 – 자신을 잠시 살 수 있습니다. 그런 다음 상황을 자세히 살펴보십시오 . 가능하다면 다른 한 쌍의 눈 (특히 객관적인 피드백을 줄 수있는 사람)을 사용하십시오.
다음과 같은 질문을하십시오.
- X (즉, 상황)에서 어떤 피해가 올 수 있습니까?
- X는 예측할 수 있습니까?
- X가 내게 어떤 영향을 미치는지 전혀 제어 할 수 없습니까?
예를 들어, 보스 대결의 예에서는 불만 사항, 정서적 반응 등을 통제하는 것과 같은 몇 가지 통제 가 있습니다.
당신의 마음을 말하는 것이 당신을 해고하게한다면 어떨까요? 친구에게이 질문을하면 두 사람 모두 상사를 인적 자원에보고하고 회사를 해고하면 고소하며 다른 직업을 찾을 가능성이있는 등 다양한 시나리오에 대해 이야기하게됩니다.
요컨대, 당신의 상사가 당신의 삶을 지배한다고 생각할지 모르지만, 그렇게하지 않는다는 것과 당신에게는 몇 가지 힘과 여러 옵션이 있다는 것을 깨닫습니다. 이 이해는 당신의 불안을 감소시킬 것입니다.
당신은 다른 종류의 상황에 같은 종류의 생각을 적용 할 수 있습니다. 당신이 어떤 질병에 대한 두려움, 경제적 어려움, 관계 문제를 다루고 있든 ….
나는 종종 우리가 생각하는 것보다 더 많은 힘을 가지고 있다고 지적함으로써 끝내고 싶다. 종종 우리가 상상할 수있는 것보다 더 많은 자원을 사용할 수 있습니다.
그것은 거의 쉽지 않지만 가능한 경우 손을 펴고 두려움의 커튼을 조금 열고 눈을 뜨고보세요.
너 뭐가 보이니?
출처 : Arash Emamzadeh
참고 문헌
1. Emamzadeh, A. (2018). 일반적인 두려움의 기원 : 리뷰. 호기심 많은 마음, 5, 37.
2. Armfield, JM (2006). 인지 적 취약성 : 두려움의 원인의 모델. Clinical Psychology Review, 26, 746-768.
