Facebook이나 다른 소셜 미디어 사이트를 보는 것을 멈출 수 없습니까? 뉴스 방송? 그들이 당신을 걱정스럽고 우울하게 만들고 압도적으로 느끼게 할지라도?
2018 년에는 미디어의 끊임없는 폭격을 피하기가 힘들지 만,이 강박증은 Vicarious Traumatization 또는 Secondary Traumatic Stress라고 불리는 것을 경험할 수 있다는 경고 신호 일 수 있습니다. (VT / STS)
두 가지 외상이 있습니다 : 직접적인 외상과 간접적 인 외상. 직접적인 외상 – 우리가 직접 개입 한 외상은 인식하기 쉽지만, 간접적 인 외상은 더 예민 해집니다. 우리는 스스로 사건을 직접 경험하지 마십시오. 우리는 그것에 대해 듣거나 화면에서 봅니다. VT / STS는 어렵거나 방해가되는 이야기와 이미지에 노출 될 때 발생할 수있는 간접적 인 외상을 말합니다.
궁극적으로, Vicarious Traumatization과 Secondary Traumatic Stress는 우리에게 외상 후 스트레스 장애 진단을받은 사람들과 비슷한 징후와 증상을 갖게합니다.
당신이 살고있는 곳이든, 통로의 어느 편이든, 경제적 지위가 무엇인지, 피부색이 어떤지, 성적 취향이나 성별 표현이 무엇인지, 어떤 종교를 따르 든, 우리는 모두 정보에 취약합니다 초과 적재. 특히 정보가 어렵거나 방해가되는 경우. 그리고 우리가 학대, 위반 자체의 희생자가되거나 지원 시스템에 제한이있을 때 더욱 그렇습니다.
따라서, 외상 적 외상 또는 이차적 외상성 스트레스의 다른 주요 징후는 무엇입니까? Saakvitne과 Pearlman (1996)이 제안한 것처럼, 신체적, 행동 적, 정서적 / 심리적 인 3 가지 범주가있다. 이들은 종종 서로 상호 작용한다는 것을 알고 있어야합니다.
다음은 각각의 샘플입니다 : (자세한 목록은 https://www.tendacademy.ca/signs-and-symptoms-of-compassion-fatigue-and-vicarious-trauma/)
물리적 인
피로
잠 잘 수 없음
두통
병사 조난
발진, 탈주
밤에 치아 연마
심장 두근 거림
행동
감정적 인
정보 과부하로부터 어떻게 우리를 보호 할 수 있습니까?
6 가지 정보를 얻고 유지하기위한 실용적인 도구
1. 호흡 – 당신이 가지고있는 무료이자 가장 중요하고 휴대 가능한 도구입니다. 코를 통해 숨을 쉬며 흡입량이 흡입량보다 길어야합니다. 이것은 부교감 신경계를 활성화시키면서 가능한 한 가장 깨끗하고 깊은 호흡을 가능하게합니다. 부교감 신경계는 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 호흡은 잠시 멈추어 서 반응하기보다는 반응 할 수도 있습니다.
2. 경고 표시 시스템을 설정하십시오.
당신이 마주 치게되는 세 가지 가장 강력한 징후를 확인하십시오. 어려움이 있으시면 친구, 동료 또는 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 알고 계시고, 다른 사람들에게 당신이이 표지판을 보여 주는지 당신에게 말해달라고 부탁하십시오. 우리가 시도 할 때조차도 우리 자신을 볼 수는 없지만 다른 사람들은 볼 수 있습니다.
제가 고객들에게 제안한 바에 따르면, 0은 외란이없고 0은 당신이 상상할 수있는 가장 큰 규모입니다. 예를 들어, 한 특정 고객은 뉴스 프로그램 시청에 종사하면서 불안감 수준을 관찬합니다. 그녀의 불안이 7에 도달하면, 그녀는 프로그램을 끄고 자신을 위해 진정시키는 것을합니다. 이것은 그녀가 압도되어 통제 불능으로 느끼는 것을 방지하여 불안이나 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
일상 생활에 혼란을 가져 오는 그런 강렬한 징후를 경험하지 못하게하는 것이 좋습니다.
또 다른 고객은 그녀가 뉴스 프로그램을 보거나 페이스 북에서 9 단계 또는 10 단계의 불안감 없이는 영화를 보지 못한다는 사실을 알고 있습니다. 그래서 그녀가 선택한 것은 지금 당장 미디어에서 벗어나는 것입니다. 그들은 너무 방아쇠를 당깁니다. 그녀는 목적, 의미, 평화 및 연결을 가져 오는 활동에 종사합니다.
3. 전문적인 또는 비슷한 생각을 가진 친구 / 사랑하는 사람과 함께 자신의 감정과 경험에 대해 이야기하십시오 . 당신의 감정을 지니고 있으면 당신이 아플 수 있습니다. 신뢰할 수있는 다른 사람들과 자주 공유하면 우리가 지니고있는 부담이 반으로 줄어 듭니다. 시간과 관심과 도움을 구하는 것은 힘이 아니라 약점이 아닙니다.
4. 모든 형태의 미디어 통신에 소모되는 시간을 제한하십시오 . 타이머를 설정해야하는 경우 수행하십시오. 우리 세계에서 일어나고있는 일에 대한 정보를 얻는 것은 중요하지만 압도 당하면 건설적인 행동 능력을 잃어 버리게됩니다.
5. 힘을 실어주는 활동에 참여하십시오 . 사회 봉사, 정치적 행동주의 및 / 또는 예를 들어 중요한 삶의 목표를 설정하고 달성하는 것. 이러한 유형의 행동은 불안, 무력감, 절망감을 예방하고 중재 할 수 있으며 압도 할 수 있습니다.
6. 웃음을 지으며 즐거운 시간을 보내고 사랑하는 사람 / 친구와 만나십시오. 건강하고 사랑스러운 연결은 긴장을 풀어 우리의 신경계를 진정시키고 우리의 분위기를 증폭시킵니다.
참고 문헌
Hanson, R. (2016). Hardwiring Happiness : 만족, 평온, 자신감에 대한 새로운 두뇌 과학. 뉴욕, 뉴욕 : 하모니.
Pearlman, LA Saakvitne, K. (1996) Transforming The Pain : 대리상 외상에 관한 워크 북. 뉴욕 : WW Norton & Company
Pearlman, LA 및 Saakvitne, K. (1995). 외상 및 치료사 : 근친상간 생존자를 가진 심리 치료에서 역전과 대 상상. 뉴욕, 뉴욕 : WW Norton & Company.
마티유, F. (2011) The Compassion Fatigue Workbook : 연민 피로와 대리적 외상을 변형시키는 창조적 도구. 뉴욕, 뉴욕 : Routledge.