사람들이 당신을 실망시킬 때 자신을 돌보는 6 가지 방법

2. 충족되지 않은 요구 사항을 확인하십시오.

출처 : 알렉산드로 마킨 / Shutterstock

당신이 인간이라면, 다른 사람들은 필연적으로 당신을 실망 시키거나 때때로 당신을 실망 시키게 될 것입니다. 마지막 순간에 협상을 취소하는 친구 이건, 이웃 행동하는 친구 이건, 중요한 행사를 위해 나타나지 않는 가족, 버스 아래에서 당신을 던지는 동료, 또는 속임수를 쓰는 동료, 실망은 삶의 사실입니다. 시간이 갈수록 희박 해지고 스트레스가 높아 관계에 부담을줍니다. 사람들이 심하게 행동하거나 멈추게 할 수는 없지만 행복하고 성공적인 삶을 사는 것을 방해 할 필요는 없습니다.

이러한 전략을 통해 상처와 분노를 회복하고 자신감을 가지고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

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1. 자신의 감정을 허용하십시오.

거부되거나, 실망하거나, 배반 당하면 슬픔, 불안 또는 분노의 감정을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 인간은 타인과 신뢰하고 안정적인 관계를 맺고 어려운시기에 우리가 사랑하는 사람들을 사랑하게됩니다. 우리 조상은 부족에 살았고 부족 내에서 강한 사회적 유대감을 가짐으로써 적의 공격 또는 육식 동물 공격, 기아 또는 궂은 날씨를 극복 할 수있는 기회를 얻었습니다. 따라서 신뢰하는 사람들이 당신을 위해 오지 않을 때 실망하고 실망하는 것은 자연스러운 일입니다. 감정을 말로 나타내어 신체에 위치 시키면 당신을 도와 줄 수 있습니다. 또한 자신의 감정이 상황에 적절하거나 과거의 실망으로 먹을 수도 있는지 스스로에게 묻고 싶을 수도 있습니다. 대면해야 할 강한 패턴이 있지 않는 한 현재 상황에만 집중하십시오.

2. 충족되지 않은 요구 사항을 확인하십시오.

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다음 단계는 왜 그렇게 실망하거나 배신당한 것 같은지를 알아내는 것입니다. 이 사람의 반응으로 당신의 필요가 충족되지 않고 있다고 생각하십시오. 이해, 공감,지지, 동반자 관계, 헌신 또는 배려가 필요합니까? 간병인과의 어린 시절 경험과 관련하여 아마도 충족되지 않은 필요를 느끼게하십시오. 이러한 상황에서 귀하의 필요를 충족시키지 못했거나 귀하가 과거에 경험 한 바를 충족시켜주지 못하게되었습니다. 예를 들어, 형제가 형편없이 벗어 났을 때 항상 책임감있는 사람이 될 것으로 예상된다면 배우자의 도움이 부족한 현재의 경험에 도움이 될 수 있습니다. 현재와 ​​과거를 풀어 봅니다. 충족되지 않은 필요성에 실망한 것을 느낀 다음이 상황에서 충족 될 필요가 없다는 것을 받아 들일 수 있는지, 아니면 그것에 대해 뭔가하고 싶은지 여부를 스스로에게 묻습니다.

3. 너 자신을 돌봐.

자신을위한 충족되지 않은 필요를 충족시킬 수있는 방법이 있습니까? 예를 들어, 영화를 볼 계획이 있고 마지막 순간에 친구가 취소하는 경우 혼자가보십시오. 어떤 다른 친구에게 같이 갈 것을 요청할 수 있습니까? 도움과 진정이 필요한 경우 따뜻한 목욕을하거나 자연 산책을 가며 몸을 달랠 수있는 방법을 찾으십시오. 실질적인 도움이 필요하면 다른 사람들에게 질문하거나 서비스를 구매하는 것을 고려하십시오. 중요한 것은 수동적 인 분개를 포기하고 찌르지 않는 것입니다. 이 상황에서 “건강한 성인”이 무엇을 할 것인지 생각해보십시오. 다른 사람들이 나쁘게 행동 할 때 자기 비판적으로 상처를 악화시키기보다는 자신의 감정을 적어주고 자신을 동정하려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 말할 필요가 있는지 결정하십시오.

자신의 실망감이나 배신감에 대해 이야기하는 것이 생산적 일지 생각해보십시오. 이 사람이 메시지를들을 수있는 사람입니까, 아니면 방황하고 반격 할 것입니까? 전투를 선택하는 것이 중요하다는 것을 알고, 이것이 얼마나 큰 거래인지 생각해보십시오. 대화에서 무엇을 원하니? (사과, 보상을하려는 시도, 다시하지 않겠다고 약속하는 것 등)? 말하기로 결심했다면 사태를 악화시킬 수있는 화난 반응보다는 자신이 어떻게 그렇게 할 수 있는지 생각해보십시오. 어려운 대화 인 경우 미리 말할 내용을 연습하는 것이 좋습니다.

5. 당신의 기대를 검사하십시오.

이 상황에서 당신의 기대가 합리적인지 여부와 그 사람이 당신이 기대하는 바를 수행 할 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 언니는 새 아기 또는 작업 마감 시간이 매우 바빠서, 당신을 종종 전화하지 않습니다. 이것을 개인적으로 생각하지 마십시오. 그에 따라 기대와 행동을 조정할 수도 있습니다. 또한, 당신이 당신의 기대를 분명하고 친절하게 전달하고 있는지 생각해보십시오. 좋은 친구이거나 사랑하는 사람이라면 달리 명확한 증거가없는 한 영업권을 상정하십시오.

6. 필요한 경우 경계를 설정하십시오.

이 사람이 당신을 실망 시키거나 배반하는 패턴이 있다면 자신을 보호하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각하십시오. 당신이 분명하게 말했고 그 사람이 여전히 책임을지지 않거나 행동을 바꾸지 않는다면 어떻게 자신을 가장 잘 돌볼 수 있습니까? 이 사람을 자주 보지 않거나 관계를 더 평범하게 유지하는 것이 이치에 맞습니까? 이것이 당신의 인생에서 여전히 원하는 누군가인가 아니면 당신의 에너지가 다른 곳에서 더 잘 소비되는지를 결정하십시오. 반복되는 약속, 거짓 또는 무례한 처우를 용납하지 않을 것임을 그 사람에게 알리 길 원할 수 있습니다. 그들이 당신을 학대하는 경우에 결과가 어떻게되는지 알리십시오. 경계는 감정적으로 안전하다고 느끼는 데 도움이되며, 자신의 가치와 자존심을 복원하는 데 도움이됩니다.

Take-home message : 사람들이 당신을 실망 시켰을 때, 당신 자신의 치어 리더와 가장 친한 친구가되는 법을 배웁니다. 자신의 감정을 수락하고 처리하고, 자신에게 친절히 대하고, 필요 사항을 충족시키는 방법을 찾아 내고, 말하거나, 경계를 설정하십시오. 가장 중요한 것은 경험을 통해 배우고 다른 사람들의 문제가 당신을 몰아 내지 못하게하는 것입니다. 상황을 선택하지 않았더라도 반응하는 방법에 대한 선택권이 있습니다.

참고 문헌

Mindful Self-Compassion Workbook : 자신을 수락하고, 내적 힘을 키우며, 백서를 번성시키는 입증 된 방법 – 2018 년 8 월 15 일 Kristin Neff와 Christopher Germer