사건을 풀어 라.
좋은 감정과 사건을 포기하는 다른 보상을 즐기십시오.
출처 : Rawpixel / Unsplash
너는 누구를 기소하고 있니?
연습:
사건을 버려라.
왜?
최근에 나는 확장 된 가족의 누군가에 대해 내 마음 속에서 실행되고있는 일종의 “사례”에 대해 생각 해왔다. 이 사건은 상처와 학대에 대한 감정, 다른 사람에 대한 비판, 나를 지원하지 않은 다른 사람들과의 염려, 그런 일이 일어나지 않아야하는 것에 대한 견해, 그리고 암묵적인 사기 – 개인적 -의 조합입니다.
즉, 평범한 혼란.
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나는 실제로 학대 당하지 않았으며 사실에 대한 나의 분석은 정확하지 않습니다 (다른 사람들은 내가 실제로 보는 것이 사실이라는 것에 동의합니다). 문제는 나의 경우가 분노와 같은 부정적인 감정으로 포화되어 내 자신의 견해에 편향되고 나 자신으로 가득 차 있다는 것입니다. 나는 그것을 생각할 때마다 만성 스트레스의 악영향을 추가하면서 일을 시작합니다. 그것은 다른 사람들과 어색함을 만듭니다. 왜냐하면 그들이 나를지지하더라도, 그들은 내 강한 감정이나 다른 사람과의 갈등으로 빨려 들어 오기를 자연스럽게 생각하기 때문입니다. 과거의 일들에 대해서도 나쁘게 보입니다. 그리고 그것은 문제의 사람을 볼 때 과민 반응으로 인해 나를 압도합니다. 네, 저는이 일들을 마음 속에서 연습하고 일반적으로 행동하지는 않지만 여전히 부담입니다.
저는 제 자신의 사례 제작 경험과 비용이 일반적으로 사실이라고 생각합니다. 문제가있는 커플의 경우, 한 사람 또는 두 사람 모두 대개 다른 사람에 대한 세부 내역서를 가지고 있습니다. 큰 규모에서는 다른 사회 또는 정치 집단이 상대방을 기소합니다.
너는 어떠니? 당신이 잘못한 느낌을 가진 사람을 생각해보십시오. 그 사람에 대한 증언을 마음 속에 발견 할 수 있습니까? 이 경우에 들어가는게 어떻소? 무엇이 당신에게 드는가? 다른 사람?
열쇠는 종종 쉽지 않은데, 자신의 감정에 상처를 입히고 (예 : 상처, 분노), 사물의 진실을보고 적절한 조치를 취하는 것입니다. . . 그 일에 대해 당신의 경우에 휩쓸 리지 않습니다.
방법?
누군가에 대한 사례를 인지도로 가져 오십시오. 아마도 불만, 분개 또는 갈등과 관련 될 것입니다. 그것은 현재 또는 과거에서 왔을 수도 있고, 해결되었거나 여전히 갈아서 좋을 수도 있습니다. 사건의 버전, 다른 신념 및 의견, 감정, 신체 감각 및 욕구를 포함하여이 사례를 탐색하십시오. 다른 사람과 자신을 어떻게 보는지주의하십시오. 당신이 다른 사람에게서 원하는 것을 주목하십시오 (때때로 그들의 보이는 실패는 관련된 경우입니다). 잠시 동안, 마음 속으로 또는 크게 소리내어 케이스에 들어 가세요. 정말로하십시오! 그런 다음 그 사건이 무엇인지 알아 차리고, 사건에 대한 조언을 얻으십시오.
정신적으로 또는 종이에, 당신과 다른 사람들에게이 특별한 경우를하는 데 드는 비용을 열거하십시오. 다음으로, 당신에게 보수를 나열하십시오; 다른 말로하면,이 사건을 만들 때 무엇을 빠져 나갈 수 있습니까? 예를 들어 대소 문자를 사용하면 일반적으로 우리를 올바르게 느끼게하고, 활력을주고, 상처 나 실망 같은 더 연약한 취약한 감정을 가려줍니다. 그런 다음 자신에게 물어보십시오. 비용의 가치가있는 가치가 있습니까?
이러한 이해를 바탕으로 상황에 관련된 어려운 감정 (사례에 대한 근거)에 대해 그들이 모욕적이거나 의로운 사건에 빠지지 않고 머물 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하기 위해서는 다른 사람들이 관심을 갖는 느낌을 느끼고 스스로 자비를 베풀어 마음을 열어 자신을 자원하여 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그 어려운 감정을 큰 인식의 공간에서 유지하려고 노력하십시오.
상황에 대한 더 넓고 비 개인적이며 큰 그림의 시각을 제공합니다. 따라서 소용돌이 치는 여러 가지 원인이 불행한 방법으로 함께 모이는 경우가 적습니다. 다른 사람, 자신 또는 상황이 모두 당신에게 오는 것에 대해 어떤 종류의 더 깊은 통찰력이 있는지보십시오.
당신의 마음을 들어라 : 어떤 숙련 된 행동이 필요합니까? 물건의 진실을 지목하거나, 치즈가없는 터널에서 손을 떼거나, 할 수없는 행동을 포함합니다.
사건이 어떻게 당신의 마음 속에 형성되기 시작하는지, 당신에게 갈고리를 넣으려고하는지보십시오. 그런 다음 프로세스를 중단 할 수 있는지 확인하십시오. 문자 그대로 긴 여행을 마치고 마침내 집에 도착했을 때 무거운 가방을 내려 놓는 것처럼 케이스를 내려 놓습니다. 어떤 구호!
좋은 감정, 마음의 광활함, 마음의 개방성, 내부의 자유 및 사건을 포기하는 다른 보상을 즐기십시오.
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