당신이 생각하는 것은 당신이 느끼는 것이 아닐 수도 있습니다.
인지 행동 치료가 주목해야 할 것은 다음과 같습니다.
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자아상에서 적자를 치료하고자하는 고객과 만날 때 가장 먼저하는 일 중 하나는 이러한 적자가 정확히 무엇인지 파악하는 것입니다. 개인 탐구에 도움을주기 위해 나는 지난 40 년 동안 함께 일한 개인에게 공통된 100 가지 이상의 부정적인 신념을 정확히 지적한 시트를 제공합니다.
이 고객에게 중요한 점은 페이지 상단의 지침을 열심히 읽는 것입니다. 즉, “어느 수준에서 유효 하다고 생각하는 자기에 대한 모든 부정적인 생각에 동그라미를 치십시오. 당신은 실제로 그들이 사실이라고 생각하지 않습니다. “이성적으로 또는 객관적으로 비록 불리한 자기 참조 신념이 실제로 그들에게 적용된다고 생각하지 않을지라도, 그들의 반응은 어떤면에서 주관적 으로 그들에게 진실을 느끼는지에 근거 할 필요가있다.
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고객이이 인벤토리에 반응하는 방식은 매우 다양 할 수 있습니다.
나는 한때 한 사람이 저의 귀중한 정부 입장을 가지고있는 것을 보았습니다. 그 사람은 저의 귀찮은 개인적인 문제를 나눌 의지에도 불구하고, 그가 나의 부정적인 믿음 양식을 작성할 것을 제안했을 때 저주했습니다. 결국, 그의 경력은 뛰어난 업적 중 하나였습니다. 나는 그가 시위로 내게 시트를 문자 그대로 던지면서 여전히 허를 찔렸다. 그의 치료법에 한 달 동안 똑같이, 쉰 목소리로 (그리고 훨씬 더 겸손하게) 그는 내가 그에게 다시 형태를 보여달라고 요청했다. 즉시 그리고 놀랄만한 활력으로 그는 나열된 항목 중 약 20 개를 동그라미로 진행했습니다.
또 다른 경우에는, 어린 시절에 부모님이 육체적으로나 정서적으로 학대를 당했던 한 여성이 그 형식을 스캔하고, 반쯤 웃고, 주름살을 치며 얼굴을 찡그린다고 한 여성은 간단히 그 품목들을 돌렸다면 훨씬 적은 시간이 걸릴 것이라고 말했다. 자기 이미지의 결함이나 단점을 특징 짓지 않았다 .
이 사례에 “도덕적”이라면 (더 많은 것을 제공 할 수 있음), 대부분의 경우, 우리 자신에 대한 낡은, 결코 수정되지 않은 부정적 신념에 직접적으로 직면하지 않는 한, 우리는 모두 그 사실을 인식하지 못합니다 그들 (만약 우리가 그것들을 전혀 의식하지 않는다면). 특별히 곤란한 순간에만 우리는 우리가 깨달은 것보다 훨씬 오래 들고 다니는 부담스런 자기 의심, 불안 또는 불신의 잔잔한 진동 흔적을 알아야만했습니다. 그리고 일반적으로 그들은 충분히 깊은 기분이 들지 않고, 충분히 매력적이며, 똑똑하고, 사랑스럽고, 그렇게 계속 연관되어 있습니다.
이 (대부분 무의식적 인) 부정적 자기 계발을 모두 열거하면이 게시물의 매개 변수를 넘어갑니다. (저의 일부 저서는 “나는 어린이 증후군처럼 느껴진다”, “자기 파괴 행위를 프로그래밍하다”, “속아 넘어갈 수 있음 : 당신을 속일 수있는 취약성”, “오래된 프로그래밍 방식 9 가지 당신 인질을 붙잡아 둘 수 있습니다. ”
아래에 인용 한 것은 제가 설명하는 것 중 (아마도 약간 과장 되었음에도 불구하고) 더 간결한 특성화 중 하나입니다 :
세계에 대한 우리의 생각과 믿음의 대부분은 잠재 의식 수준에서 형성되며, 학습이 무의식 상태 인 2 세에서 7 세 사이입니다. 이 시점에서 세상에 대한 어린이의 인식이 다운로드되고 형성됩니다. (Factinate)
이 성명서의 파급 효과는 솔직히 엄청납니다. 그리고 풍부한 학술 연구가 그들을 확증했습니다. (개척적인 자부심 : 임상 이론과 실습의 역설과 혁신 , 제 2 판, 1995, 미국 심리학 협회 참조)
은밀하게, 또는 은밀하게 몰두하지 않고 끊임없이 질문하는 우리는 우리 삶의 거의 모든 영역에 우리 자신을 드러내고 있습니다. 부유하고 유명해진 사람들이 어떻게 자신의 삶을 살아가는 데 여전히 취약한지를 설명합니다. 그들이받은 찬사에 관계없이, 그들은 가혹하게 사기꾼이나 사기꾼이라고 여깁니다. 가치가없는 것으로.
최근에 자살 된 앤서니 부다 든 (Anthony Bourdain)의 공동 저자 인 조엘 로즈 (Joel Rose)는 그의 오랜 친구에 대해 다음과 같이 썼다. “그는 그가 뭔가를 잃어 가고 있다고 생각했다.”그리고 슬픈 관찰은 바깥의 성공이 내면의 자기 존중감으로 바뀌지 않을 수 있음을 나타낸다.
또 다른 예는 스탠포드 대학에서 석사 학위와 박사 학위를 마친 자신을 구별 한 전직 고객입니다. 2 년의 기록을 지녔지 만 여전히 (자신의 부정적인 신념 서클에서 동그라미처럼) 바보 같이 느껴졌다 . 그러나 그는 어른이자 탁월한 학자로서 그는 자신이 진실이 아니라는 것을 지적으로 알고있었습니다. 왜? 그것은 자신의 독재적이고 강한 의지로 인해 부모님이 그에게 쏟아 부은 충격적인 메시지 였기 때문에 통제하기가 힘들었 기 때문에 극도로 혼란 스러웠습니다.
전통적으로 행해지는인지 행동 요법의 한 가지 한계는 우리가 어떻게 생각하는지, 또는 우리가 믿는 바는 우리가 느끼는 방식을 결정한다는 핵심 신조입니다. 즉, 위험하다고 생각하면 두려움을 느낄 것입니다. 무례하거나 불공평하게 대우를 받았다. 잠재 고객을 절망적, 우울증 또는 절망으로 평가하십시오. 그러나 자녀로서 외상을 입었거나 또는 심각하게 학대를 당하거나 방치 된 상태에서 여전히 그러한 심리적 상처로 고침을받지 못했다면 부정적으로 민감해진 어린이 자신 은 성인으로서 더 이상 유효하지 않은 것으로 간주합니다. . 따라서 이전에 당신이 약하거나 합당하지 않다고 결론을 내린 경우, 몇 번이나 나중에 힘, 용기, 가치 또는 가치를 나타낼 지에 관계없이, 당신은 여전히 약하고 약한 것처럼 당신의 장에서 느끼실 수 있습니다. 오래 전에 당신처럼 쓸데없는 것입니다.
수정 된인지 행동 요법은 “외래 성인”이 “내면의 자녀”에게 접근 할 수 있도록하는 것입니다. 그러면 당신의 나이가 든 부분이 단계적으로 젊은 부분을 설득 할 수 있습니다. 그들이 가졌던 가정들과 그들 자신에 관해서 결론을 내렸을 때 – 확실히 이해할 수 있었고, 당시에는 적응력이 있었을지라도 – 틀린 것으로 증명되었습니다. 당신의 자녀는 그 더 이른 나이에, 제한된인지 발달을 가지고, 그들 자신에게 부정적으로 지시 한 것으로 해석되는 것을 개인적으로 취할 수는 없다는 것을 알아야합니다. 그들 고유의 가치에 대한 감각, 심지어는 그들의 정체성까지도 그들의 가족으로부터받은 메시지에 의해 크게 영향을 받았다.
조금 다른 말로 표현하자면, 자신의 생각이 당신의 생각에 의해 야기되는 기본 논제는 정확합니다. 그러나 이러한 전제는 논리적이지만 그러한 논증이 적합하지 않은 것처럼 보일 때 더 나은 이해를 통해 자격을 갖추어야합니다. 이는 성인 생각이 자녀 자신이 계속 유지하는 감정과 결부되어 있지 않기 때문입니다. 또는 보완적인 방식으로 진술하면, 귀하의 성인 생각이 결코 수정되지 않은 귀하의 자녀 생각과 크게 다르기 때문입니다.
이러한 불일치는 오늘날 (자신의 얼굴 바로 아래에서) 어린 자아로부터 유출되는 생각과 합치 지 않는 것으로서 오늘 당신에게서 떠오르는 생각들 사이의 불화를 완전히 이해할 때에 만 이해되고 해결 될 수 있습니다. 이것이 현재의 감정을 당신의 훨씬 더 합리적인 현재의 생각과 너무 어긋나게 어긋나게 만들었던 이유입니다. 간략히 말하자면, 자신에 대한 초기의 불리한 생각 을 재 처리하거나 교정 한 적이 없기 때문에 자신의 비이성적이고 자기 비하적인 성인의 감정을 낳았습니다 .
결국, 바보가 아니고 그럼에도 불구하고 어리 석 게 느껴진다 는 것을 절대 확신 할 수 있습니까?
실제로, 치료의 주요 측면은 자신의 나이가 들수록 인생의 훨씬 이전에 결석했거나 개발력이 부족한 기술, 자원 및 역량을 개발했다는 사실을 반영하여 자아 이미지를 업데이트하는 것과 관련이 있습니다. 그래서 당신이 달성 한 것과 당신이 다른 사람들과 얼마나 잘 어울리는 지간에 상당한 불일치가있는 경우, 당신이 이러한 (그리고 다른) 분야에서 당신 자신에 대해 실제로 어떻게 느끼는지, 무의식적으로 과거의 것을 탐구 할 때가 있습니다 여전히 붙잡고있다. 당신의 구식 자아상은 당신을 무조건적으로 받아들이는 것을 막을 수 있습니다. 그리고 지금까지, 당신을 피했습니다.
이와 같은 게시물에서 나는이 중요한 주제를 얼마나 적절하게 다룰 수있는가에 한계가있다. 그러나 오늘날의 심리학 관련 저서 중 하나 인 “무조건적인 자기 수락의 길”은 전문적인 도움이 있었 든 없든 과거에 뿌리를 가진 내적 갈등을 해결할 수있는 방법에 대해 설명하고 있습니다. 유아기. 그리고이 주제에 관해 충분한 가치가있는 기사와 책이 많이 있습니다 (예 : JE Young & JS Klosko 의 삶의 재발견 또는 J. Earley의 Self-Therapy ). 따라서 자신과 자신이 살고있는 세상에 대해 더 잘 느끼기 위해 영원한 것처럼 느껴질 수있는 일 때문에 고심하고 있다면 희망을 버릴 좋은 이유가 없습니다.
© 2018 Leon F. Seltzer, Ph.D. 판권 소유.
