기분 전환 및 기분 전환
우리 중 일부는 우리의 기분에 따라 색이 변하는 영리한 반지로 자랐습니다. 그 트렌드 가제트가 정확하다면, 우리는 무엇이 우리를 똑딱 거리게하는지에 대해 많은 것을 배울 것입니다. 다른 사람들과 상호 작용할 때 제공 할 훌륭한 첫인상 기회가 무엇인지 생각해보십시오. 우리의 접근 / 회피 안테나는 모든 사람들이 그들의 소매에 감정을 갖지 않기 때문에 그러한 공개 정보를 환영 할 것입니다.
그러나 다른 사람들의 기분을 측정 할 수있는 것보다 더 중요한 것은 우리 자신을 향상시킬 수있는 능력입니다. 우울증을 앓고있는 일부 사람들이 제약 및 전문 개입으로 가장 많은 혜택을 볼 것이라는 점을 인정하면서 연구 결과에 따르면 감정적 인 삶의 질을 향상시킬 수있는 행동주의 사항이 있음이 드러났습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
1. 일하는 밤이나 낮?
일하거나 일하기 위해 살고 있습니까? 당신이하는 일을 사랑한다면, 당신은 이전을 선택했습니다 – 그러나 우리 중 대부분은 후자와 함께 붙어 있습니다. 그들이하는 일을 사랑하는 많은 사람들은 일상 생활에서 “일”하지 않지만, 끝내기 위해 일하는 사람들은 가족을 제공하는 데 필요한 방법으로 일하는 것을 보게됩니다. 불행히도,이 위치에있는 많은 사람들은 이상적인 직업 상황 또는 시간을 디자인 할 사치가 없습니다. 야간 근무를하는 사람들도 있습니다. 삶의 만족에 관한 연구 결과는 이상적이지 않습니다.
Kelly D. Davis 등의 연구 (2008)는 주간 또는 주말 근무자보다 주간 근무 일정을 가진 사람들이 더 행복하다는 것을 발견했습니다. [i]이 결과는 예상치 못한 것이 아닙니다. 많은 야간 근로자들이 의심의 여지가 결과와 관련이 있습니다.
집에 돌아가는 묘지에서 활동으로 가득 찬 집으로 돌아가고, 배우자가 학교에 갈 준비를하는 등 가족과의 긍정적 인 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 많은 야간 근로자는 과민증이 될 수 있습니다. 물론, 야간 작업 일정은 주간 심부름, 보육 및 기타 기회가 가장 많은 9 명에게는 없을 수 있지만, 문제는 그 “특전”이 문제의 가치가 있는지 여부입니다.
일화적인 증거와 일관되게 Davis et al. 밤에 일하는 것이 결혼 생활에 부담이되며 직장과 가족 사이에 부정적인 기분과 피로를 더 잘 흡수 할 수 있음을 발견했다. 그들은 야간 근로로 인해 긍정적 인 직장 경험이 집으로 옮겨가는 것을 막을 수 있다는 것을 발견했다.
2. 침실 전화 금지
많은 사람들에게 디바이스는 방해하지 않는 신호입니다. 그러나 그 표지판이 우리의 침실 문에 걸려 있어야합니다 – 가상 연결성이 우리의 수면 공간을 침범했음을 나타냅니다? 연구에 따르면 침실에 장치가없는 구역을 지정하는 것이 더 나은 계획 일 수 있습니다.
“폭력으로 잠자라”(2018)라는 기사에서 Nicola Hughes와 Jolanta Brukefound는 침실에서 스마트 폰 사용을 일주일 동안 기권하는 것이 건강에 좋았지 만 영향은 상대적으로 적었습니다. [ii] 특정 혜택 참가자들은 침실 스마트 폰 사용을 삼가면 수면의 질과 양이 증가하고 낭비되는 시간이 줄어들고 침착 한 느낌이 생기며 개인 관계가 개선되는 것으로 나타났습니다.
왜 결과가 더 극적이지 않은지 추측하는 Hughes와 Burke는 스마트 폰 사용의 이점을 인정합니다. 그들은 부정적인 감정을 감소시키고 긍정적 인 감정을 조장 할 수있는 이완과 도피를 촉진 할 수있는 사회적 상호 작용과 연결성의 원천을 제공합니다.
3. 음악 문제
음악으로 행복하게 할 수 있습니까? 또는 당신을 슬프게 만드는 음악을 피하기위한 속임수입니까? 일부 연구는 후자의 제안을 뒷받침하는 것처럼 보입니다. Ronald S. Friedman (2018)은 낮은 음조의 음악이 더 슬픈 표현이라는 기존의 가설을 재검토했다. 그는 사람들이 “정상보다 낮은”음악 저울을 더 슬프고 표현력있는 캐릭터로 인식한다는 사실에 대한 자격을 갖춘 지원을 찾았습니다. [iii] 그러나 그의 연구는 낮은 피치가 우리의 기분을 우울하게한다는 단호하고 빠른 규칙을지지하지 않습니다.
우리 모두는 다른 음악적 취향을 가지고 있습니다. 실용적인 문제로, 평온과 양성을 유지하는 측면에서, 재즈 또는 쉬운 듣기는 짝사랑 사랑의 눈물을 흘리는 음악적 애도보다 더 나은 선택 일 것입니다.
행복을 극대화하기 위해 생방송
분명히 인생은 우리가 통제 할 수없는 상황과 상황으로 가득 차 있습니다. 많은 사람들은 임상 적 우울증에 대한 전문적인 지원을 필요로합니다. 그러나 우리가 일정과 환경에 영향을 미칠 수있는 범위 내에서 우리의 기분을 향상시키기 위해 취할 수있는 실용적인 수단을 쉽게 구현할 수 있습니다.
참고 문헌
Kelly D. Davis, Goodman, W. Benjamin Goodman, Amy E. Pirretti, David M. Almeida, “비표준 근무 일정, 인식 된 가족 복지 및 일상 스트레스터” . 4, 2008, 991-1003.
[ii] Nicola Hughes와 Jolanta Bruke는 “스마트 폰의 침대 사용을 제한하는 것이 행복과 복리에 미치는 영향”, The Human Behavior 85, 2018, 236-244에서 컴퓨터와 함께 자고 있습니다.
[iii] Ronald S. Friedman, “비 전통적으로 조정 된 음계에서의인지 된 슬픔에 대한 상대적인 피치 큐의 효과 재검토,”American Psychological Association, 2018, 1-9.
