귀하를 줄이기위한 5 가지 방법 – "나는 빠졌고 일어나지 못합니다!"- 위험
종종 누군가가 미끄러 져서 균형을 잃어 버리고 넘어지는 것을 보았을 때 웃을 무서운 반응이 있습니다. 개인적으로, 나는 그것이 미국의 가장 재미있는 홈 비디오 와 우스운 TV와 같은 TV 쇼가 실생활에서의 해로운 폭포로 고통받는 사람들의 뺨을 때려 잡는 측면을 이용한다는 것이 빈약 한 취향이라고 생각한다.
이러한 텔레비전 프로그램과 1980 년대 광고는 캠피 어구와 함께 "나는 빠졌고 나는 일어날 수 없다!"라고 말하면서 유머러스하게 보였고, 심각한 폭포는 웃지 않아도됩니다.
질병 관리 본부 (CDC)에 따르면 심각한 낙상은 치명적인 부상의 주요 원인이며 노인들 사이의 치명적 외과 관련 병원 입원의 가장 흔한 원인입니다. 매년 65 세 이상 미국인의 3 분의 1이 가을입니다. 이러한 낙상은 종종 도미노 효과와 급격한 하향 나선을 만들어 사람을 양로원이나 보조 생활 시설에 들게하는 부상을 초래합니다. 폭포에 관한보다 놀라운 통계는 다음과 같습니다.
- 미국에서 13 초마다, 노인은 가을 동안 응급실에서 치료받습니다. 20 분마다, 노인이 가을에서 사망합니다.
- 폭포는 매년 734,000 건의 입원과 21,700 건 이상의 사망을 포함 해 응급실에서 연간 250 만 건의 상해를 입 힙니다.
- 허리를 굽히는 사람들의 약 25 %는 열상, 고관절 골절 또는 두부 손상과 같은 중상에서 중상까지 입습니다.이 부상으로 주변을 벗어나 독립적으로 살 수 없으며 조기 사망의 위험이 높아질 수 있습니다.
- 폭포는 외상성 뇌 손상 (TBI)의 가장 흔한 원인입니다.
- 2013 년 미국의 총 추락 비용은 340 억 달러였습니다.
- 고령자에 대한 재정적 인 부담은 인구가 증가함에 따라 증가 할 것으로 예상되며 2020 년까지 677 억 달러에이를 것으로 예상됩니다.
- 고정 된 가을 이후 도움을 받으면 생존 기회가 80 %까지 향상되고 독립 생활로 돌아갈 가능성이 높아집니다.
귀하를 줄이기위한 5 가지 방법 – "나는 빠졌고 일어나지 못합니다!"- 위험
현재의 sedentarism의 전염병은 모든 연령대의 사람들에게 위험에 빠지게하고 위험을 더 악화 시켰습니다. 비 활동으로 인해 근육이 위축되고 뼈가 약해지고 균형 감각이 떨어집니다. 이 트라이어드는 균형을 잃을 가능성이 높고 근육의 힘이 부족하여 가을을 잡을 수 없으며 땅에 충격을 가할 때 뼈를 부숴 질 가능성이 높아지기 때문에 3 번 울먹입니다.
그래서 낙상의 위험을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 결론은 두 단어로 요약 할 수 있습니다 . "대부분의 기술과 마찬가지로 균형과 민첩성은"사용하거나 잃어 버려야합니다. "상식적으로 광범위한 과학 연구와 함께 근육과 뼈를 강화하는 다각적 인 접근 방식을 취하는 것이 밸런스 -이기는 "낙하 방지"공식을 만듭니다.
적당한 에어로빅 운동, 힘 훈련, 요가, 균형 운동 및 태극권의 조합은 치명적인 낙상과 그 이후의 부상을 예방할 수 있습니다.
심각한 폭포의 위험을 줄이는 5 가지 관행
- 에어로빅 활동
- 체력 단련
- 균형 연습
- 요가
- 태극권
이 모든 신체 활동은 근육과 뼈를 강화시키면서 균형을 향상시킵니다. 노인의 가을 부상을 예방하는 데 도움이되는 운동 프로그램의 메타 분석을 통해 노인을위한 낙상 예방 운동은 낙상률을 낮추고 낙상으로 인한 부상을 예방한다고 결론 지었다.
- 물질 의존도는 범죄가 아닌 정신 질환입니다.
- 침묵의 지옥 II
- 남자를위한 매력 학교 : 당신의 신념을 바꾸십시오 당신의 몸을 바꾸십시오
- 너의 관계 Mojo을 밀어 주십시요
- 중학생의 숨겨진 / 그렇게 숨겨진 공포
2013 년의 리뷰, "가을에 방치 된 운동 프로그램이 지역 사회에 거주하는 노인들의 낙상 사고에 미치는 영향"은 영국 스포츠 의학 잡지에 발표되었습니다.
이 메타 분석에는 운동 그룹에 총 2,195 명의 참가자와 대조 그룹에 2,110 명의 참가자가 참여한 17 가지 시도가 포함되었습니다. 연구진은 특히 균형 훈련이 낙상, 심각한 골절 및 기타 노인 부상을 예방하는 것으로 판단했습니다. 태극권은 두 번의 시도에서 기본 운동 이었지만 나머지는 보행, 균형 및 기능 훈련 (일상 생활에서 수행되는 활동을 훈련하는 운동)으로 구성되었습니다.
가을 예방에 효과적임이 입증 된 모든 운동은 균형 감각을 강조했다. 연구원은 "이런 유형의 프로그램이 균형 능력을 향상 시킨다는 충분한 증거"라고 강조했다. 보도 자료에서 연구원은이 리뷰가 그 종류의 첫 번째 연구라고 말했다. "낙상 위험을 줄이고 낙상시 보호 반응을 개선하는 것은 노인의 골절 및 기타 중상을 예방하는 데 중요하고 실현 가능한 수단 일 수있다"고 덧붙였다.
연구원은 또한 인구의 대부분의 골절이 나이에 적당한 "뼈 위험"이있는 고령자에서 발생하고 고령 인구의 더 큰 부분에 제안 될 수있는 추가적인 효과적인 전략이 필요할 것이기 때문에 이러한 발견이 특히 중요하다고 지적했다 골절의 부담을 줄일 수 있습니다. "
균형 운동 및 신체 활동 강화 된 소뇌를 구축하십시오
The Athlete 's Way 에서는 평생 동안 체력, 힘 및 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 널리 알립니다. 신경 과학 관점에서 볼 때, 나는 소뇌 ( "작은 두뇌"에 대한 라틴어)가 균형을 유지하고 소유주의 감각을 발휘하는 중요한 역할에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 소뇌의 다양한 부분의 모든 상대적 위치를 추적 할 수있는 소뇌의 능력입니다. 특정 운동에 필요한 근육을 조정할 수 있습니다.
언제든지 균형을 잃어 버리거나 잃을 때, 견고한 소뇌는 순식간에 재고를 가져다가 추락을 피하기 위해 밀리 초 단위로 무게 중심을 조정합니다. 무릎을 구부리고 균형을 유지하기 위해 팔을 팔꿈치로 반사하는 것은 소뇌의 Purkinje 세포의 기능입니다. 운동 선수의 길 240-241쪽에 나는 소뇌와 균형 사이의 연결을 묘사한다.
"매일 균형을 잡으면 소뇌는 크고 강하게 유지됩니다. 소뇌는 나이가 들어감에 따라 줄어들므로 노인이 종종 흔들 리거나 쓰러 지거나 뼈를 부러 뜨릴 수 있습니다. 6 개월 이상 병상에 누워있는 사람은 푸르니예 세포 (근육 기억)의 최대 23 %를 잃을 수 있습니다.
많은 노인들은 일어나기를 피할 정도로 두려움을 느끼기 때문에 실제로 일어날 때 떨어지는 확률이 높아집니다. . . 우리가 나이를 먹고 덜 움직이면 균형 작업이 훨씬 더 중요해질 것입니다. "
결론 : 떨어지는 것에 대한 두려움은 집착주의와 타락의 위험을 악화시킨다.
2013 년에 나는 떨어지는 공포가 눈물 흘려 사회적인 고립, 우울증, 실제 위험 증가로 이어질 수 있다는 것을 발견 한 연구에 기초하여 "낙오에 대한 두려움"이라는 제목의 심리학 블로그 게시물을 썼습니다. 심각한 가을.
이번 연구를 발표 한 세인트 루이스 대학 간호학 교수 인 헬렌 라크 (Helen Lach) 박사는 "사람들이 적게 먹으면 활동에 참여하기 어려워진다. 그들은 주변을 돌아 다니는데 어려움이 있으며, 보행과 균형이 떨어집니다. 이것은 낙상의 위험성을 높입니다. 낙상에 대한 두려움이 실제로 스스로 실현되는 예언이된다는 것을 의미합니다. "
마지막으로, 필사적으로 떨어지는 것에 대한 두려움은 사회적 고립을 가져옵니다. 강한 사회 채권을 유지하는 것은 평생 동안 심리적 및 육체적 안녕을위한 가장 중요한 단일 요소임이 입증됩니다. 따라서 우리 각자가 젊은 나이부터 적극적으로 균형 감각을 유지하기 위해 노력하여 나이가 들수록 얼굴을 마주 보며 경험할 수있는 개방성을 유지할 수 있어야합니다.
다행히도, 이러한 발견은 모든 연령대의 사람들이 적극적으로 활동하고 5 가지 낙오 예방 사례를 매주 일상에 반영하도록 고무합니다. 또한이 연구의 결과는 노인 환자가 다각적 운동 루틴을 만들어 낙태 예방 프로그램에 참여하도록 격려하는 의료 서비스 제공자를위한 행동 촉구 역할을해야합니다.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
- "이동성은 우리 시대의 사회 네트워크를 유지하는 데 중요합니다"
- "사회 채권을 갖는 것이 건강을 최적화하는 가장 좋은 방법"
- "고령화에 대한 긍정적 인 태도는"젊음의 샘 "이 될 수 있습니다."
- "습관을 길러서 나이와 관련된"두뇌 배출 "을 방지합니다."
- "왜 신경증은 독성인가?"
- "요가는 건강에 유익합니다"
- "대면 접촉은 우울증의 위험을 감소시킵니다"
- "히포크라테스가 맞았습니다 :"걷는 것이 최고의 약 "" "
- "자연과의 일상 접근은 우리가 나이에 따라 웰빙을 향상시킨다"
- "외로움 : 인식 된 사회적 격리는 공공의 적 1 번입니다"
- "인지 능력을 향상시키고 싶습니까? 나무를 가라! "
© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
Athlete 's Way 블로그 게시물에 대한 업데이트는 Twitter @ckbergland에서 나를 팔로우하십시오.
Athlete 's Way ®는 Christopher Bergland의 등록 상표입니다.