자신을 신뢰하십시오. 왜 그렇게 어려운가? 어떻게하면 더 잘 할 수 있을지.
몇 년 전, 나는 두 번째 아이를 기대하고 있던 의뢰인과 함께 일하고있었습니다. 그녀는 흥분했지만 걱정했고, 그녀의 두려움은 출산의 고통에 집중되었습니다. 과거의 많은 경험에 비추어 볼 때, 그녀는 몇 년 전부터 첫 아이의 출생에 대해 많이 기억할 수 없었지만, 그녀는 그것이 매우 끔찍했다는 모호한 감각을 가지고있었습니다. 그녀는 고통에 빠져서 그것에 대해 아무 것도 할 수없는 것을 두려워했습니다.
당시 나는 임신 중이었고 조금은 자신을 걱정했다. 산부인과 의사는 너무 많은 고통이 엄마 나 어린이에게는 좋지 않다고 생각하고 어떻게 불편 함을 관리하기를 좋아했는지 신중하게 설명했습니다. 아직도 긴장한, 나는 여러 자녀와 함께 친구와 이야기했다. "당신은 당신의 몸을 믿을 수 있습니다. 이것을하는 방법을 알게 될 것입니다. "
그것은 매혹적인 개념이었다. 여성들이 실제로 수천 년 동안 출산을했다는 것을 알았지 만, 나는 또한이 말들이 내 의뢰인을 도울 수 없다는 것을 알고있었습니다. 식이 장애가있는 여성과 함께 일하면서 많은 사람들이 자신의 몸을 신뢰하는 것이 얼마나 힘든지 가르쳐주었습니다. 배고픈 채로 먹고 완전히 멈출 수 없을 때 먹는 것에 대한 아이디어는이 여성들에게는 완전히 달성 할 수 없었습니다.
이 토론이 끝나고 몇 년 후 저는 Evelyn Tribole과 Elyse Resch가 "직관적 인 식사"( "직관적 인 식사 : 만성 질환자를위한 회복 도서, 신체 이미지의 섭취와 재구성에 대한 즐거움을 재발견")라는 유용한 책을 보았습니다. 음식에 대한 신체의 건강 메시지를 접할 수있는 유용한 연습. 이 책은 내 고객들을 위해 몸과 마음의 대화를 시작하는 데 도움이되었지만, 많은 사람들이 섭식 장애가 없어도 먹거나, 자고, 운동 할 때를 직관적으로 알기가 얼마나 어려운지를 강조했습니다.
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프로이트는 우리가 우리 자신에 대해 알고 있다고 생각하는 것이 실제로 우리의 심리에서 진행되고있는 것과는 아무런 관련이 없다는 생각으로 우리를 소개했습니다. 실제로, 우리 행동의 일부는 우리가 원하거나 생각한다고 생각하는 것과 정확히 반대되는 무의식적 인 소망이나 신념에 의해 지시됩니다.
최근의 신경 과학 연구는 이러한 의미에서 우리 내부에서 일어나는 일에 대해 우리가 생각 나 감정을 항상 신뢰할 수는 없다고 덧붙였습니다. 사실, 때로는 오른손이 문자 그대로 왼쪽이하는 일을 알지 못한다는 사실을 두뇌 연구가 확인했다고 때때로 생각합니다. 분명히 최근에 발견 된 정보는 우리 뇌의 오른쪽 부분이 항상 명확하게 또는 잘 왼쪽 부분 (또는 그 반대로) 의사 소통을하지 않는 일부 혼란을 설명합니다.
당연히 우리가 생각하거나 느끼는 것을 아는 어려움은 어린 시절의 경험과 관련 될 수 있습니다. 부모로부터 자녀에게 전해지는 감정을 극복하기위한 문제있는 도구 (음식을 사용하여 자신을 기분 좋게하는 것); 부적절한, unempathic 또는 해로운 반응을 우리의 개발 자체에 수년간. 그러나 그것은 또한 단순히 인간 발달의 사실 일 수 있습니다. 때로는 최상의 양육과 본질적으로 좋은 삶을 누린 우리 중 가장 잘 조정 된 사람조차도 우리가 의심하는 순간이나 경험을 겪을 수 있습니다. 우리는 자신의 몸, 생각, 감정, 또는 자신의 능력을 신뢰하지 않습니다. 특별한 상황을 통해서.
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그러면 우리는 무엇을해야합니까? 수년에 걸쳐 나의 클라이언트의 많은 것을 도운 4 개의 아이디어는 여기있다. 바라기를 그들은 당신에게 유용 할 것이다 :
1) 신뢰하는 사람 찾기 : 그들과 함께 자신을 둘러싸십시오. 인생에서 사람들과 더 많은 관계를 맺고 안전하게 느끼면 갈수록 편안함을 느끼게됩니다. (나는 이것이 때로는 완료보다 더 쉽게 말하지만, 다른 모든 것들과 마찬가지로 도달하는 데 시간이 걸린다는 목표입니다.) # 3을 확인하십시오.)
2) 말에 박자 : 더 이야기하고 말하고 더 이야기하십시오. 신경 과학자들은 당신이 생각하고 느끼는 것에 대해 이야기하면서, 듣고있는 사람과 당신이 말한 것에 반응하는 사람 – 당신이 말한 것을 되돌아 보는 것이 아니라 자신의 아이디어와 생각을 믹스에 추가하는 것 – 실제로 뇌의 신경계 구성을 바꾸십시오. 그것은 당신의 우뇌가 당신의 왼쪽 두뇌에 더 명확하게 말하고 오른쪽에서 왼쪽으로 도울 수 있도록 도와줍니다. 그것은 당신의 의식을 의식하게하고, 인식 할 수없는 신념을 인식하고, 모든 것을 명확하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. (글쓰기는이 과정에도 도움이되지만, 글쓰기를 누군가와 공유 할 수 있다면 훨씬 더 도움이 될 것입니다.) 물론 이것은 이러한 감정으로 신뢰할 수있는 사람들을 찾는 문제로 돌아갑니다.
"Self Psychology"라고 불리는 정신 역학 이론을 개발 한 Heinz Kohut는 우리가 신뢰할 수있는 사람을 찾는 일조차도 작업을 수행 할 수 있다고 썼다. 그 신뢰는 즉각 나타나지 않습니다. 우리는 실제로 우리에게 필요한 것을 가르쳐야하고 그것을 어떻게 제공해야합니까!
3) 연습은 완벽합니다 . 카네기 홀로가는 법에 관한 오래된 농담처럼,이 모든 것을 할 수있는 열쇠는 "연습, 연습, 연습"입니다. 우리 중 누구도 자신을 신비하거나 순간적으로 신뢰하지 않으며 실제로는 우리! 완벽한 예는 자동차를 운전하는 것입니다. 우리는 갈 준비가 된 모든 올바른 본능으로 차를 운전하지 않습니다. 우리는 운전자의 에드를 타고, 학습자의 허가를 얻습니다. 우리는 많이 연습합니다. "멈춤 표지에 더 가까이 당기고, 더 멀리 뒤로 제동을 시작하거나, 젖은 포장 도로를 제동하지 마라."그리고 시간이 지남에 따라 우리는 실제로 구술 정보를 물리적 경험과 함께 집어 넣었습니다 운전, 다른 운전자를 보면서, 우리가 기대할 수있는 것과 예상치 못한 것을 어떻게 처리 할 수 있는지 배우고, 점차 (희망을 갖고) 우리는 성숙하고 안전하며 신뢰할 수있는 운전자가됩니다.
4) 신뢰할 수 있음 : 자신을 신뢰하려면 다른 사람들과 신뢰할 수 있어야합니다. 이해, 공감, 조언, 또는 단순히 조용한 존재 여부와 상관없이 귀하가 받고자하는 것을 제공하십시오. 친구와 가족이 당신에게서 필요로하는 것을 인식하고 가능한 한 정직하게 당신이 할 수있을 때 – 당신 자신을 희생하지 않고 -하려고 노력하십시오. 경계를 설정하는 것은 돌보는 관계의 일부입니다. 협상하는 요구 (너의 것, 그들의 것, 다른 누군가의 것)는 당신이 자신을 알고 신뢰하며, 다른 사람들이 당신을 잘 알고 신뢰하도록 돕습니다.
그래서, 의식적으로 먹고 자하는지, 당황하지 않고 프레젠테이션을 시작하든, 처음으로 (또는 다섯 번째 또는 열 번째) 제대로하지 못한다는 것을 알아야합니다. 물론 아기 (및 다른 활동)를 갖는 것에 관해서는 연습은 정확하게 선택 사항이 아닙니다. 그래서 처음 두 제안이 더 중요해진다. 믿을만한 사람뿐만 아니라 전문가뿐 아니라 사랑하는 사람과도 함께하십시오. 그리고 말하고, 말하고, 더 이야기하십시오.
내 임신 한 고객에게 다시 돌아 가기 위해서 – 그녀가 나와 이야기하면서, 그리고 그녀의 어머니와 그녀의 친구와 그녀의 파트너와 함께, 그녀는 조산사를 완전히 신뢰하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 왜 그녀의 손가락을 대지 않을 수 있었지만 다른 전문가들과의 인터뷰를 시작했고 그녀가 훨씬 편하게 느낀 누군가를 발견했습니다. 그리고 그녀의 불안은 사라지지 않았지만 훨씬 더 관리하기 쉬운 수준으로 줄어 들었습니다.
그리고 나? 남편과 제가 출산 수업을 끝내기 전에 제 아이가 일찍 왔습니다. 전문가, 친애하는 친구, 그리고 남편의 도움으로 내가해야 할 일을 "알지"못했지만, 우리는 잘했습니다.
너는 어때? 나는 다른 질문에 대한 당신의 반응을 매우 사려 깊고 유용하게 생각했습니다. 나는 당신이 자신을 신뢰하는 것에 관해 당신이해야 할 말을 듣고 싶습니다. 어떤 종류의 것들이 그것을 개발하는 데 도움이 되었습니까? 어떤 종류의 것들이 당신을 위해 힘들게 만들었습니까? 이 주제에 대한 당신의 생각을 읽기를 고대합니다!
