반복 열차 사고와 같은 느낌? 오는 것을보기 위해 배우십시오
가끔 당신이나 당신의 관계 (또는 둘다)가 "레일에서 벗어나"기차 사고와 같은 느낌을 갖게합니다. 당신은 무엇이 잘못되고 어떻게 고쳐야 하는지를 이해하기 위해 애를 먹고 있습니다. 두 가지 모두를 돕기 위해, 정신화의 심리적 개념을 고려하십시오. 자신을 포함하여 사람들에게 동기를 부여하는 것은 실제로 "얻을"수있는 능력입니다. 당신이 정신병을 가질 때, 당신은 당신의 마음과 마음 속에 사람의 마음과 생각 (감정과 생각)을 가질 수 있습니다. 사람들은이 일을 할 수있는 다양한 능력을 가지고 있지만, 때로는 잘하는 데 모든 사람이 어려움을 겪습니다. 그리고이 시간에 당신은 "철수"의 위험에 처해 있습니다. 그러나 당신이 가난한 정신력을 인식하는 것을 배울 때, 당신은 또한 그것을 피하거나 그것을 신속하게 복구하는 법을 배울 수 있습니다. 건강한 방법으로 대응할 수 있습니다. [ mentalizing에 대해 자세히 알고 싶다면, Stilt, Lost or Overwhelmed 느낌을 읽으시겠습니까? 희망이있다 ]
정신화 기반 치료에 따르면, 네가 인식하고 균형을 유지하는 법을 배울 수있는 정신 고양의 네 가지 측면이 있습니다. (이 치료법은 심각한 정서적 어려움을 가진 사람들을 위해 개발되었지만, 그 안에 제공된 아이디어는 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.)이 기사에서부터 시작하여 자동 대 제어 멘 타이 징을 통해 별도의 기사에서 각 차원을 다루겠습니다.
언제나 노력이나 생각조차하지 않고 항상 정신을 차려야합니다. 자동 입니다. 당신은 누군가를 위해 문을 열고, 어려움에 처한 아는 사람에게 손을 내밀거나, 점심을 먹을 곳을 친구와 협상 할 때 그것을합니다. 자동으로 정신을 자극 할 수 없다면 하루 만 지나치게 과세하게 될 것입니다. 그렇게 생각하지 않고 잘하는 것은 … 그렇지 않을 때를 제외하고는 잘됩니다.
예상대로 진행되지 않는다는 것을 깨닫는 상황에 처하게되는 경우도 있습니다. 걱정 스럽거나 슬퍼하고 이유를 모릅니다. 당신의 친구는 당신이 양심의 가책이라고 생각하는 것에 화가 나게됩니다. 문제가 무엇이든간에 일시 중지하고 반영합니다. 당신은 자신이나 친구와 함께 무엇이 일어나고 있는지 이해하려고 노력합니다. 이러한 통제 된 정신 고양을 통해 자신과 다른 사람들의 행동에 대한 동기 또는 이유를 의식적으로 고려해야합니다.
불행하게도, 당신이 더 통제 된 정신화로 전환해야한다는 것을 깨닫지 못할 때도있을 것입니다. 사람들이 오래되고 파괴적인 패턴을 반복하는 경우가 종종 있습니다. 과자 나 탄수화물에 신경 쓰지 않는 경우가 있습니다. 또는 파트너가 저녁때에 휴대 전화를 꺼내면 핸들을 반복적으로 벗어날 수 있습니다. 이런 상황에서 당신이하지 않는 것은 다음과 같은 질문을하는 것입니다. 더 생산적인 방식으로이 상황을 처리하지 못하게하는 것은 무엇입니까? 통제 된 묵화는 의식적으로 의식하고 반영하는 노력을 요구합니다. 시간과 집중력이 필요합니다. 그러나 그것은 또한보다 건강하고 효과적인 방법으로 어려운 상황에 대응할 수 있습니다.
반면에 사람들이 통제 된 정신력에 빠지게되는 경우가 있습니다. 사물이 안전하다고 느끼는 사람들과 잘 어울릴 때조차도, 그들은 모든 대화와 행동을 통해 사물을 감지하기 위해 자신과 다른 사람들을 영원히 비추고 있습니다. 따라서 안전하고 간단한 상황에서의 상호 작용조차도 성 가시고 불안합니다.
궁극적 인 목적은 자동 및 통제 된 멘 타이 징간에 유연하게 이동하는 것입니다. 이렇게하면 상황에 따라 적절한주의를 기울일 수있을뿐만 아니라 잘되고있는 시간을 편안하게 누릴 수 있습니다. 이것은 당신 자신을 기분 좋게하고 행복하고 건강한 관계를 유지하도록 도와 줄 것입니다.
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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계 에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 "매력의 예술"의 저자이기도합니다.
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자비로운 인식을 통한 개인적인 변화
