자신의 말하기, Part 2
누군가 다른 사람이 당신을 존경심으로 대우하고 있지 않다는 것을 분명히하고 그것이 다를 수 있기를 원한다고하더라도, 우울증은 변화를 일으킬 에너지를 빼앗는 경향이 있습니다. 경계를 변경하고 한계를 설정하면 엄청난 양의 에너지가 필요하지 않음을 알 수 있습니다.
경계를 설정하는 것은 큰 문제가되지 않습니다. 당신이 우울증을 앓고 있다면, 큰 변화를위한 힘이 없을 수도 있습니다. 경계 설정은 초과 근무 교대 여부를 결정하거나 직장에서 추가 프로젝트를 수락하거나 저녁 식사 장소, 볼 영화 또는 파티 출근시기와 같은 사교 활동을 파악하는 것과 같은 일상적인 상황에서 시작됩니다. 큰 대립을 위해 준비하거나 관계를 잃을 준비를하지 않아도됩니다. 오히려 다음과 같은 간단한 조치로 시작할 수 있습니다.
- 명확하게 말해서, "이것은 내가 원하는 것이다."
- 즉시 추가하지 마라. "하지만 당신이 다른 생각을하면 당신이하는 말은 다 할거야."
- 사람들이 "좋아요."라고 말하면 그것을 수락하십시오. 더하지 않거나 그들이 정말로 괜찮은지 물어보십시오.
- 당신의 기분을 관찰하십시오. 죄책감이나 두려움을 느끼지만 그 감정을 용인하면 놀라지 않을 것입니다. 다른 사람과 이야기하지 마십시오.
- 그런 다음 그 결과를 관찰하십시오. 당신이 원한 것을 얻었습니까? 참여한 모든 사람들이 즐거웠습니까?
말하기가 갈등을 의미하지는 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 점차적으로 당신은 어떤 경계를 설정하는 것에 더 편안해질 것입니다. 당신과 나중에있는 사람이 당신에게 친절하다는 것을 투자 한 느낌을주는 방식으로 당신을 대하면, 당신은 그 관계에 대해 뭔가를 배웠습니다.
때때로 경계 란 시간이나 돈에 관한 것이기 때문에 협상을 배우는 것을 의미 할 수도 있습니다. 이들은 직장 생활 에서처럼 부부 생활에서 귀중한 필수품입니다. 당신의 소망이 충족되지 않았지만 당신의 소원이 알려지지 않았다면, 당신은 두 가지 일을합니다.
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첫번째는 당신의 소원이 정말로 무엇인지 적어 두는 것입니다. "내 파트너가 나를 사랑했다면, 그 사람은해야할 일을 알았을 것입니다."직장에서, "상사가 공평 해지면, 그 사람이 나를 데리고 나가달라고 부탁하는 것을 멈추게 될 것입니다. 주말 교대. "다른 사람들이 당신의 마음을 읽을 것으로 기대하는 것은 불공평합니다.)
두 번째 단계는 당신이 원하는 것을 크고 분명하게 말합니다. 따라 할 수있는 방법이 DESK 모델입니다. 경계 위반에 직면하려면 다음 DESK 모델을 사용하여 상황에 대한 설명을 구성 할 수 있는지 확인하십시오.
1. 원하는 것을 설명하십시오.
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2. 이유를 설명하십시오.
3. 당신의 파트너가 무엇을 기대하거나 말할 것인지를 말하십시오.
4. 당신이 그것을 얻지 못하면 무엇을할지 알게됩니다. (최후 통첩처럼 들릴지도 모르는 소리로 크게 말하거나하지 않을 수도 있지만, 어떤 결과가 있을지 모르는 경우, 말할 때까지 기다려야합니다. 너).
다음은 국내 사례입니다.
D : 시간 내 집세를 내고 싶으면.
E : 나는 주식을 모두 감당할 여유가 없으며, 나는 집주인에게 빚진 것을 지불하지 않는 상황의 일부가되는 것을 좋아하지 않습니다.
S : 앞으로 매월 첫째 날까지 집세를 낼 것으로 기대합니다.
K : (이 순간에이 부분을 크게 말하지 않더라도) 그렇지 않으면, 나는 너에게 경의를 표할 것이고, 결국 나는 내 자신의 집세를 지불하는 곳으로 이사 할 것이다.
파트너가 귀하를 무시하고 제 시간에 임대료를 지불하지 않으면 우울하고 낙담하여 불안감이 심해질 수 있지만 필요한 조치는 결과를 분명히 밝혀 내고 큰소리로 말해주는 것입니다. 언제든지 당신이 원하는 것에 대해 비난을 받았을 때, 당신은 행동과 직접적으로 대결해야 할 필요가 있습니다. 이것은 또 다른 주제입니다.
다음은 작업 예제입니다.
D : 토요일 교대를 3 주 연속 받아 들였으므로 이번 주말에 일정을 잡고 싶습니다.
E : 한 달에 두 번 토요일에 동의했고 이번 주말에 계획이 있습니다.
학생 : 우리가 동의 한대로 당신이 나를 계획 할 것임을 알고 싶습니다.
K : (큰소리로 말하든 안되든) 나는 동의 한 것보다 더 많은 일정을 잡으면 다른 것을 찾을 수있는대로 바로이 일을 떠날 것임을 안다.
성공적인 협상을 수행 할 때는 자신의 직위에 대한 명확한 진술로 시작하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 협상에 관여 한 사람은 당신을 기쁘게하는 방법이나 그들이 선을 넘을 때 모를 것입니다. 당신의 인생에서 다른 사람들은 협상 할 수 없을지도 모릅니다. 그들은 권력의 위치에 있고 싶어합니다. 그렇다면 더 많은 결정을 내려야합니다. 그 결정은 당신에게 얼마나 괜찮은지, 그리고 당신을 존중하지 않는 사람으로부터 떠나야 할 때입니다. 그것은 다른 날의 문제입니다. 자신이 원하는 것을 식별하고 명확하게 표현하는 법을 배운다면 결코 직면 할 필요가 없습니다. 그리고 우울증은 자신을 소중히 여기는 단순한 행동으로 개선 될 수 있습니다.
경계에 관한 두 가지 최종 노트
- 결과를 무시하거나 잊지 마십시오. 다른 사람들과 대화하는 것이 싸다. 그들이하는 일에주의를 기울이십시오. 변화가 없을 때 바뀌기를 바라고 우울하게 만들 수 있습니다.
- 당신이하는 것에주의를 기울이십시오. 경계를 만드는 것은 원하는 것을 말하기 만하면됩니다.
궁극적으로, 관계에 관심이있는 파트너는 존중 받기를 바라는 귀하의 요청에 경의를 표할 것입니다. 귀하의 우울증은 귀하의 경계에 대한 책임을 질 때 크게 향상 될 수 있으며, 관계는 더욱 존중됩니다.
