번 아웃 연속체에서 어느 부분을 떨어 트리나요?

번 아웃 (Burnout)은 익숙한 용어가되어 사람들이 나쁜 날이나 나쁜 주를 가리키고있을 때 사람들이 우연히 이렇게 말하게되는 것을 듣는 것이 일반적입니다. 그러나 진정으로 불에 타는 사람들에게는 나쁜 날이나 나쁜 주보다 훨씬 더 중요합니다. 이는 건강, 행복 및 전반적인 삶의 질을 크게 저해하는 문제입니다. 불행히도, 너무 늦을 때까지 오는 피해자는 거의 없습니다. 좋은 소식은 그 시점에 도달 할 필요가 없다는 것입니다. 조기에 연소의 징후가 일찌기 확인되면, 나선형의 방향을 바꿀 수 있습니다. 문제는 …

너 어디서 연속적으로 떨어지는거야?

번 아웃의 징후

번 아웃은 만성 스트레스와 좌절의 상태로 정의됩니다 :

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• 육체적, 정신적 피로;
• 냉소와 분리의 느낌. 과
• 비효율 성과 성취의 결여.

함께, 이러한 증상은 성공적으로 개인 및 전문 수준에서 작동하지 못하게됩니다.

이 세 영역의 증상 중 일부는 중첩되지만 각각 특징적인 징후와 증상이 있습니다. 보시다시피, 많은 것은 스트레스와 관련된 것과 비슷하거나 비슷합니다. 이것은 스트레스와 소진의 차이가 정도의 문제이기 때문에 소진을 막는 가장 좋은 방법은 증상이 덜 심각하면할수록 증상이 더 간단하기 때문에이 연속체의 덜 심각한 정도에 가능한 가까운 증상을 확인하는 것입니다. 완화.

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신체적, 정신적 피로와 관련된 증상

만성 피로 : 소진 초기에는 에너지가 부족하고 자주 피곤할 수 있습니다. 일찍 잠자리에 들지만 여전히 지쳐 있습니다. 좀 더 천천히 움직이면 준비하고 문을 빠져 나가는 데 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 피로감은 신체적, 정신적으로 쇠약해진다. 너 기분 나빠. 모든 것은 공동의 노력을 필요로합니다. 당신에게는 아무런 힘이 없으므로 하루를 지내는 일을 가능한 한 적게하십시오. 침대에서 빠져 나오기가 어렵고 침대에서 빠져 나올 수 없을 때 아플 때도 전화 할 수 있습니다. 이런 종류의 극심한 피로는 어떤 주어진 날에도 당신 앞에 놓여있는 것을 두려워하게 만듭니다.

불면증 : 소진의 초기 단계에서 불면증은 매주 1 ~ 2 일만에 문제가 될 수 있습니다. 피곤할지라도 잠들기가 어려울 수 있습니다. 또는 잠을 자면 잠을 잘 수 없습니다. 또는 한밤중에 또는 일찍 일어나야 할 수도 있습니다. 종종 자고있는이 문제는 당신이해야 할 일의 극복 할 수없는 양에 대한 끊임없는 생각과 당신이 그것을 끝낼 수 있는지에 관한 것입니다. 나중 단계에서는 불면증이 야간 시련이 될 수 있습니다. 당신이 느끼는대로 지쳐 있듯이, 잠을 ​​잘 수없는 밤이있을 수 있습니다.

장애가있는 집중과주의 : 신체적 정신적 고갈은인지 문제의 호스트로 이어지지만, 가장 흔한 것은 집중력, 주의력 장애 및 건망증입니다. 자신이 다시 읽거나 동료에게 스스로를 반복하도록 요구할 수도 있습니다. 집중할 수 없으므로 작업을 완료하는 데 시간이 오래 걸리므로 작업이 쌓이기 시작하여 더 많은 스트레스를받습니다. 최악의 경우, 이러한 증상은 당신이 아무것도 끝내지 못하게하고 단순히 유지할 수 없습니다.

신체적 증상 : 모든 심각한 신체적 증상, 특히 가슴 통증이나 호흡 곤란은 의사가 의학적 설명을 배제하도록 평가해야합니다. 그러나 구타 피해자가 겪는 신체 증상의 대부분이 스트레스에 기인한다는 것을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이러한 증상으로는 흉통, 심장 두근 거림, 현기증, 졸도, 긴장성 두통, 편두통, 호흡 곤란 및 복통이 포함될 수 있습니다. 이는 일상 생활에 방해가되어 직장에 나가거나 일하기가 어렵습니다. 네가 거기있을 때 해.

증가 된 질병 : 만성 스트레스가 몸을 고갈시키고 약화시키기 때문에 연소자는 감염, 감기, 홍조 및 기타 면역계 질환에 더 취약합니다. 연소 사고가 심할수록 취약 할 가능성이 높아지며 보통 감기와 같은 단순한 감염으로부터 회복 될 가능성이 길어집니다.

식욕 부진 : 소진 초기에는 배가 고팠다 고 느끼지 않을 수도 있고 결과적으로 식사를 건너 뛸 수도 있습니다. 나중 단계에서는 식욕이 완전히 상실되고 체중이 현저하게 줄어들 수 있습니다.

불안 : 만성 불안은 소진의 경우에 공통적입니다. 일찍부터 불안은 긴장, 걱정 및 뾰족한 느낌의 잔소리로 느껴질 수 있습니다. 이는 참석하고 집중하는 능력을 저해 할 수 있습니다. 육체적으로, 당신의 심장은 두근 거리고 근육은 단단히 느껴질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 걱정은 너무 심해 집에서 일하거나 집에서 책임을 다하는 데 방해가 될 수 있습니다. 불안과 두려움에 대한 느낌은 흔합니다. 어떤 경우에는 불안이 너무 심해 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

우울증:

슬프게도 때때로 슬프다는 느낌은 정상이지만, 소진되는 경우 우울증은 일시적인 슬픔 그 이상입니다. 소진 초기에는 좋은 날보다 나쁘다는 것을 알 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 에너지가없는 것처럼 느낄 수 있습니다, 또는 당신은 짜증과 불안 함을 느낄 수 있습니다. 죄책감과 무가치 함의 느낌이 일반적이며 집중과 집중에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그것의 가장 가혹한 모양, 당신은 덫을 놓아 느낄지도 모르거나 세계가 당신없이 잘 될 것이라는 점을 생각하십시오. 때로는 죽음이나 죽어가는 것에 정신을 잃거나 자살을 생각할 수도 있습니다. 우울증이 자신을 해치려한다고 생각하는 지점에 도달하면 당연히 전문적인 도움을 받아야합니다.

분노 : 연소 피해자는 종종 실패의 느낌을 느끼고 많은 죄책감을 경험하기 때문에 스트레스가 계속되고 감정을 통제 할 수없는 것처럼 느껴질 때 이러한 감정이 분노와 분노로 이어지는 경우는 드뭅니다. 처음에는 분노가 동료, 가족 또는 친구들과 대인 관계 긴장의 형태로 나타날 수 있습니다. 소모가 심해짐에 따라 분노가 심해져 가정과 직장에서 분노와 분노를 불러 일으킬 수 있습니다. 직장 동료 나 가족에 대한 폭력에 대한 생각이있을 수 있으며, 극단적 인 경우 실제 폭력으로 넘어갈 수 있습니다. 분노가 당신이 다른 사람을 해치려는 생각을하기 시작하거나 선을 넘어 실제로 신체적 논쟁에 빠지면 즉시 당신을 포함한 모든 사람이 상처를 입지 않도록 전문적인 지원을 받으십시오.

분리와 냉소의 느낌과 관련된 징후들

즐거움의 상실 : 소진의 초기 단계에서, 당신이 느끼는 즐거움의 손실은 일에만있을 수 있습니다. 당신은가는 것을 좋아하지 않으며, 당신이 거기에 도착하면, 당신은 떠나기를 기다릴 수 없습니다. 스트레스가 증가함에 따라 즐거움의 상실은 가족 및 친구들과 함께 보내는 시간을 포함하여 인생의 모든 영역으로 확대 될 수 있습니다. 직장에서, 당신은 프로젝트를 피할 수있는 방법이나 일을 완전히 벗어날 수있는 방법에 대한 생각에 몰두할 수 있습니다.

비관론 : 번 아웃 (Burnout)은 아무 것도 잘 풀리지 않는 것처럼 느끼게합니다. 한 번에 "유리 절반 가득"을 본 사람이었을 수도 있지만, "유리가 반쯤 비어 있거나"어떤 경우에는 완전히 비어있는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 부정성은 무가치 함과 우연의 감정과 같은 부정적인 "자기 대화"를 야기 할 수 있습니다. 그것은 또한 아무도 신경 쓰지 않거나 모두가 스스로를위한 것 인 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 이것은 동료, 가족 및 친구들에 대한 신뢰 부족으로 이어질 수 있으며, 가정과 직장에서의 긴장감을 증가시키고 스트레스의 완충 역할을 한 적이있는 사회적 지지원으로부터 당신을 분리 할 수 ​​있습니다.

격리 : 격리는 직장 동료 나 친구와 함께 점심을 먹고 싶지 않은 것처럼 사회화에 대한 온화한 저항으로 시작될 수 있습니다. 연소가 악화되면 점점 더 혼자가되는 것처럼 느껴지기도합니다. 동료들이 인사하기 위해 들르는 것은 성가심이 될 수 있으며 사람들을 지키기 위해 문을 닫을 수도 있습니다. 점심 먹으러 가지 않을 변명을하거나 회의에서 벗어날 방법을 찾는다. 가장 심한 경우에는 당신에게 접근하는 사람들에게 화를 낼 수 있습니다. 심지어는 동료 나 어쩌면 가족과의 상호 작용을 피하기 위해 사람들을 멀리하거나 일찍 또는 늦게 떠나기 위해 문을 잠글 수도 있습니다.

파열 : 파열시 분리는 사람들과 환경에 연결되지 않은 느낌의 일반적인 감각입니다. 이것은 위에 설명 된 격리 행동의 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 다른 사람을 향한 분노가 나타날 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 자신의 업무와 책임으로부터 감정적으로나 육체적으로 자신을 분리하는 형태를 취할 수 있습니다. 예를 들어, 더 자주 아프거나, 약속을 놓치거나, 만성적으로 늦게 전화를 걸거나, 전화 나 이메일을받지 못할 수 있습니다.

비효율 성과 성취감과 관련된 징후

무관심, 무력감, 절망에 빠진 느낌 : 처음에는 무관심, 무력감, 절망감이 옳은 것처럼 보이거나 "사용은 무엇인가"라는 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 움직이지 않을 수 있습니다 마치 침대에서 나오는 것조차없는 것처럼, 할 가치가없는 것처럼 보입니다.

과민 반응의 증가 : 소진의 경우, 과민 반응은 종종 비 효과적이고 쓸모없는 느낌에 대한 좌절의 결과이며, 생산성 감소, 실망스러운 성능 저하, 그리고 이전에했던 것처럼 할 수없는 일반적인 감각에 대한 실망입니다. 당신은 사람들에게 물러서서 사소한 일에 과민 반응을 보일 수 있습니다. 초기 단계에서 과민 반응은 전문적이고 개인적인 관계에서 균열을 야기 할 수 있습니다. 후기에는 결혼과 파트너십뿐만 아니라 직업을 파괴 할 수 있습니다.

생산성 부족과 실적 저하 : 근무 시간이 길어도 번 아웃 현상으로 인해 이전과 같은 방식으로 작업 할 수 없으므로 프로젝트가 불완전 해지고 누적 된 작업이 계속됩니다. 종종 일하는 것이 힘들어 질수록 더 많은 것을 잃게됩니다. 그리고 시도해 보시라. 더미 밑에서 기어 오르면 안된다.

간단히 말해, 번 아웃 (burnout)은 아는대로 또는 일단 알았을 때 생명을 빼앗을 수 있습니다. 그것은 직업, 가족, 친구들, 가치관 및 신분을 잃을 수 있습니다. 그래서 당신이 그 길을 가고 있다면, 당신이 그것에 대해 뭔가를 할 수 있도록 그것을 인식하는 것이 중요합니다.

나는 마셨다?

지금까지, 당신은 불에 타거나 없으면 꽤 좋은 감각을 가지고 있어야하고, 그렇다면 얼마나 심각한 지 알아야합니다. 그러나 확실하지 않은 경우 수행 할 수있는 몇 가지 "테스트"가 있습니다.

첫 번째는 편안하고 스트레스없는 주말에 자신을 대하는 것입니다 (연속으로 2 일간 쉬는 직장에서 일하는 경우 주말이 필요하지 않습니다). 어떤 일도 할 수 없습니다. 업무 관련 전화를 걸거나 직장 관련 전자 메일 또는 텍스트에 응답 할 수 없습니다. 가족이 스트레스의 근원이라면, 주말 동안 그들에게서 벗어나보십시오. 기본적으로 당신의 임무는 가능한 한 많은 스트레스를 제거하고 2 주 반 동안 스트레스를 줄이는 요소 (주로 휴식의 형태)를 삶에 불어 넣는 것입니다.

두 일 모두 잠을 자도록 노력하십시오. 바로 먹어. 자신이 거의 즐길 수없는 편안한 활동으로 시간을 보내십시오. 읽고 싶으면 읽으십시오. 요리를하고 싶다면 요리하십시오. 쓰고 싶으면 쓰십시오. 당신이 아무것도하고 싶지 않다면, 아무것도하지 마십시오. 2 일 반 동안 스트레스를 받아들이지 마십시오.

월요일 아침에 일어나면 하루를 피곤하고 두려워하며 깨어날 수 있습니다. 만약 당신이 그 중증도를 결정하고 싶다면 두 번째 "시험"을 치를 수 있습니다. 그러나 심호흡을하기 위해서는 아마도 당신이 복용하지 않았거나 당신에게 시간을 할애하지 않았다고 생각한 그 휴가 시간을 가지기가 필요할 것이기 때문에 심호흡을하십시오. 이 모든 년을 가져 가라.

테스트는 다음과 같습니다. 2 주 정도 쉬십시오. 첫 번째 테스트와 동일한 규칙이 적용됩니다. 스트레스 요인을 제거하십시오. 스트레스 감속기를 추가하십시오. 육체적으로나 감정적으로 힘든 일은하지 마십시오. 매일 밤 적어도 8 시간의 수면을 취하고 하루에 최소 3 회 식사를하도록하십시오. 가능한 한 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

2 주 후, 힘과 활력이 많이 회복 된 것처럼 느껴지지 않으면 문제가 심각해질 수 있으며 회복 할 수있는 기회를주기 위해 라이프 스타일을 크게 바꿀 것을 고려해야합니다. 당신이하지 않으면, 당신의 몸과 마음은 결국 당신을 위해 그것을 할 것이며 당신은 그 문제에 대한 선택의 여지가 없을 것입니다. 아무도 영원히 비어있을 수는 없습니다.

재발행

테스트가 원하는대로되지 않으면 화가 나는 것이 정상입니다. 아무도 그녀가 불에 타는 것을 듣는 것을 좋아하지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 소진은 말기 질환이 아니라는 것입니다. 예, 당신은 어떻게 살아야하고 일할 것인지를 변경해야합니다. 그렇습니다. 처음에는 그 변화가 익숙해지기가 어려울 수 있습니다. 중요한 것은 명심해야 할 것은 당신이 처음 시작했을 때와 똑같은 사람이고 세상의 방식에 조금 지혜롭고 어쩌면 조금 나이가 든다는 것입니다. 그러나 핵심에서, 당신은 동일하고 동일합니다. 당신의 드라이브, 당신의 열정, 당신의 열정 그리고 당신의 에너지는 당신이 가지고 다니던 스트레스의 무게로 묻혀 있을지도 모르지만, 그 모든 자질들과 다른 좋은 것들은 여전히 ​​당신 안에 있습니다. 방금 내부로 도달하는 방법을 찾고 먼저 관심과 열정을 불 태워서 자신을 재발견 할 수 있도록 스파크를 찾으십시오. 스트레스 수준을 더 잘 제어 할 수있는 방법에 대한 새로운 통찰력으로 이번에는 단 한 번에 소진 할 수 없습니다 너의 인생을 다시.

이 기사의 대부분은 High Octane Women 에서 발췌 한 것입니다 . Superachievers가 Burnout을 피할 수있는 방법 (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, 판권 소유

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