파트너와 논쟁 할 때 할 수없는 4 가지 사항

출처 : Artem Furman / Shutterstock

마지막으로 당신과 가까운 사람과 싸우다가 어떤 감정을 느꼈습니까? 어떻게 행동 했니? 당신은 다른 사람을 비판 했나, 이름을 부르거나, 돌이켜 침묵하면서 앉아 있었습니까? 그들이 무엇이 잘못되었는지 설명하려고 할 때 수세에 빠졌습니까? 아니면 주위를 농담하고 분위기를 밝힐 수 있었습니까?

모두가 싸우지 만 우리는 갈등을 어떻게 다룰지가 다릅니다. 그리고 우리가 갈등을 어떻게 처리하는지는 우리 관계의 미래에 대해 많은 것을 말해줍니다. 부부가 싸우는 것을 지켜 보면서 연구원 인 존 고트 먼 (John Gottman)은 당신이 당신의 관계를 최후로 만들고 싶다면 무엇을 하지 말아야 하는지를 발견했으며, 당신의 관계를 행복하게 끝내기를 원한다면 어떤 행동을 피해야하는지에 대한 정설적 연구를 발표했습니다. Gottman은 네 가지 행동이 특히 관계에 해로운 것을 발견했습니다. 그는 "묵시록의 4 명의 기수"라고 불렀습니다.

1. 비평

당신의 관계에서 무엇이 잘못되었는지에 대해 불평하는 것은 괜찮습니다 (건강 할 수 있습니다). 문제는 불평이 비판으로 변할 때 발생합니다. 비평은 파트너의 성격을 공격하는 반면 불만 사항은 변경하려는 이벤트 또는 행동에 초점을 맞 춥니 다. 당신이 당신의 파트너가 "항상"또는 "결코"당신의 파트너가 뭔가를한다는 일반화를 발견하면, 당신은 비판에 빠지게됩니다. 예를 들어, 나는 남편이 내가 자주 여행하지 않는다는 것을 성가 시게 느낀다는 것을 알리고 싶을 수도 있습니다. 나는 단지 내가 우리가 더 많이 여행하기를 바란다고 말할 수 있었다. 아니면 나는이 문제 때문에 그를 비난 하고 "항상 이기적이며 관심에 신경 쓰지 않기 때문에 여행하지 않는다"고 말할 수 있습니다.

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대신해야 할 일 : 책임을 묻지 않고 불만 사항을 진술하십시오. 당신의 파트너는 당신이 뭔가에 대해 불만 스럽다는 것을 알리십시오. 그러나 자신의 잘못을 저 지르지 말고 "항상"그리고 "절대로"라는 말을 피하십시오.

2. Defensiveness

이 것은 특히 어렵습니다. 누군가 내가 잘못한 것을 제안하면 내 본능은 "내 잘못이 아니야."하고 변명하는 것입니다. 때로는 내가 비난하기 전에 예방 적으로 자신을 방어하기 위해이 일을하기까지합니다. 방어력은 또한 자신의 불만으로 상대방의 불만에 응답 할 때 발생합니다. 파트너가 샤워 실에 비어있는 샴푸 병을 남겨 두는 것이 귀찮다는 것을 알게되면 상대방이 샤워 할 때 ' 침대를 만들지 마라.

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대신해야 할 일 : 방어력 문제는 문제에서 자신의 역할을 볼 수 없으며 자신이 듣지 못하는 것처럼 느끼는 다른 사람에게는 실망 스럽습니다. 책임감을 가지다. 파트너가 귀찮은 일이 성가시다는 것을 알리면, 그들이 옳은지 생각해보고 문제의 일부분을 찾는다. 나는 언젠가 학교에서 한 여름이 교훈을 배웠습니다. 누이와 저는 부모님 집을 같이 그린 것입니다. 내가 실수를 할 때마다 그녀가 알아 차릴 때마다 나는 수비가 어려울 것이고 좌절감을 느낄 것이며 방금 내리막 길을 갔다. 여름 내내 나는 다른 전술을 시도하기로 결정했습니다. 다음 번에 실수를 저지른 후에 책임을지고 사과하고 내가 고칠 수있는 방법을 물었습니다. 언니는 나에게 큰일이 아니며 그것에 대해 걱정하지 말고 그냥 미래를 알고 있다고 말했다. 나는 방어 적 충동에 저항 할 때 상황이 어떻게 달라졌는지에 놀라움을 느꼈고, 실수를 저질렀습니다.

3. 경멸

모두는 분노한 순간을 가지고 있지만, 파트너에 대한 경멸감 을 느끼기 시작할 때, 뭔가 변화가 필요하다는 분명한 신호입니다. 경멸은 이혼의 가장 좋은 예언자입니다. 그것은 당신이 당신의 파트너보다 낫다는 느낌입니다. 당신이 모욕적 인 의도 로 조잡한 논평을 할 때 나오는 것입니다. 당신이 당신의 파트너 이름을 부르고, 당신의 파트너를 조롱하고, 냉소적이거나, 당신이나 그 여자에게 눈을 돌리고 있다면, 당신은 경멸감을 느끼게 될 것입니다. 때로는 즐거움의 정신으로 파트너를 괴롭힐 수도 있습니다. 그러나 자신이 민감하다고 생각하는 것을 재미있게 만드는 것과 같은 의미심장 한 방식으로 놀리는 것을 발견하면 경멸의 신호가됩니다. (그리고 당신의 파트너를 바보라고 부르면, 그 의미는 당신의 관계가 덤프에있는 확실한 신호입니다.)

대신해야 할 일 : 파트너에 대해 싫어하는 모든 것에 집중하는 대신 파트너가 파트너 관계에 추가하는 것에 집중하는 감사 문화를 구축하십시오. 당신 이 경멸감 을 느끼고 있다면, 당신 은 당신의 파트너를 한번도 만난 적이 없다면 당신의 인생이 어떻게 될지 상상해보십시오.

4. 소리내어 쓰기

폭력은 당신이하는 일에 관한 것이 아니라 당신이 하지 않는 것에 관한 것입니다. 돌담이 당신이 어떻게 느끼고 있는지 말할 때 돌 벽이 당신에게 어떻게 반응하는지 상상해보십시오. 돌연 한 침묵 속에 앉아 있거나 한 마디로 대답 할 때, 당신은 상호 작용에서 벗어나고 있습니다. 이것은 파트너의 강한 부정적 감정에 압도당한 느낌에 대한 응답으로 발생합니다. (고트 만 (Gottman)은 남성이 여성보다 돌팔이 활동에 더 많이 종사 할 가능성이 있음을 발견했다.)

대신해야 할 일 : 압도당하는 것에 대한 대처 방법 대신 상대방에게 편안함을 느낄 때 진정하고 대화로 돌아갈 계획을 세우는 데 시간이 필요하다는 사실을 파트너에게 알리십시오.

비록 내가 4 명의 기병을 개별적으로 묘사했지만, 그들은 종종 함께 간다. 한 파트너의 비판은 상대방의 방어력으로 이어질 수 있으며, 이는 경멸감을 불러 일으킬 수 있으며, 결국은 격렬한 이야기가된다.

농담, 웃고 공유 할 수있는 커플 – 싸우는 동안 접촉, 즉 빠른 미소 – 순간이 부정적인 싸움에 더 나은, 그리고 그들의 관계에 행복합니다.

네 명의 기병에 대한 경험이 있습니까? 관계에 파괴적이라고 생각하는 행동이 있습니까?