Mindfulness and Compassion의 힘을 사용하는 5 가지 방법
오늘의 게스트 블로거 인 Adrienne Glasser (LCSW)는 mindfulness와 Internal Family Systems 소개 이론 및 실습을 가르치고 있습니다. ICSC (현대 심리 치료 연구소)의 한 부서 인 FACTS 프로그램에서. 그녀의 마지막 게스트 기사는 Psychology Today 웹 사이트 편집자의 필수 읽기로 선정되었습니다.
요즘은 온갖 마음이 있습니다.하지만 가족을 도울 때 어떻게 활용할 수 있습니까? 가장 간단한 형태로, mindfulness는 현재의 순간으로 돌아 오는 것을 기억하고 있습니다. 간단하지만 공정한 질문은 "그 밖의 무엇을 할 것인가?"바쁜 마음은 과거와 미래를 향해 경쟁합니다. 분노와 할 일 목록을 클릭하면 마음이 언제 어디서나 방황합니다. 우리는 이처럼 너무 바쁜 두뇌를 우리의 모든 관계, 파트너, 가족 및 자녀에게 제공합니다. 많은 경우, 이로 인해 다른 사람들이 우리에게 덜 사랑받는 것처럼 느낄 수있는 사랑과 긍정적 인 생각을 할 수 있습니다. 그것은 우리가 그들을 얼마나 돌보는 지 잠시 잊어 버릴 수 있습니다.
Sharon Salzberg는 Happen에 대한 우화를 주인공이 말하는 "나는 내 마음 속에 싸우는 두 마리의 늑대가있다. 한 늑대는 두려워하고 복수심이 많고 부러워하며 분개하며 기만적입니다. 다른 늑대는 동정심 많고 관대하며 진실하고 평화 롭습니다. "한 어린이가"어느 쪽이 싸울 것인가? "라고 묻습니다. 장로는"내가 먹는 것 "이라고 응답합니다. 우리가 감정을 가지고 일하고 인정하며 활력을 불어 넣는 방법을 결정합니다. 우리의 성장 방향. 우리는 우리가 되고자하는 사람이되기 위해 우리 자신의 의도를 통해 자신을 변화시킵니다.
가족과 청소년들을 대상으로 한 심리 치료사이자 명상 강사로서의 저의 작업에서, 저는 마음과 연민 (산스크리트어로 알려진 카르 누나 )을 사용하여 가족을 통일하는 다양한 방법을 보았습니다. 나는 가정 생활에서 이러한 방법을 시험하고 경험을 통해 명상 실습이 중대한 변화를 일으킨다는 것을 확인할 수 있습니다. 아래는 가족과 청소년을 돕기위한 마음가짐과 동정심을 가지고 일할 때 유용한 5 단계입니다. 이 팁들은 당신의 인생 상황과 가족에서 당신을 위해 일할 것입니다!
1. 긍정의 근거 (연민의 통로)의 기초 : [학대로 표시된 가정의 분위기에서 실행되는 것이 아닙니다.] 누군가가 파트너, 자녀 또는 부모에 대한 근본적인 사랑에 연결하는 데 어려움을 겪고있는 경우 그들에게 그들의 마음에 집중하고 더 나은 의사 소통을하고자하는 사람과의 연결이나 사랑을 느낀 시간을 시각화하도록 요청하십시오. 이 기억은 동정심을 고취시키고 갈등을 해소 할 수 있습니다. 종종 우리는 하나의 감정만을 선택해야한다고 생각합니다. 그들의 마음과 마음 속에 사랑과 다른 감정을 함께 지닐 수있는 가능성에 대해 더 많은 가족이 이야기 할 수 있다면, 더 많은 연민의 가능성이 생길 수 있습니다.
2. "숨을 다시 쉰다"는 것을 명심하십시오. (마음이 아프다) : 가족이 긍정적 인 관계 또는 연결에 접근 할 수없는 경우, 숨을들이 쉬면서 왜곡, 오해, 부정적인 기대 등의 일시 중지를 만들면 명확성을위한 공간을 확보 할 수 있습니다. .
3. 근본적인 취약성 (호기심이 연민으로 이어진다)에 대한 호기심 : 가족 구성원의 취약성에 대한 이해를 추구함으로써 고통의 근원이 더욱 분명해진다. 우리의 감정이 무엇인지에 관해 말할지도 모르는 이야기보다는 감정을 분명하게들을 수 있다는 것이 가족의 연민을 형성하는 핵심입니다.
4. 근본적인 감정과 취약성 (긍휼)의 검증 : 하루가 끝날 무렵, 우리는 모두 들려주고 싶어합니다. 우리가 스스로 검증이 고갈되었다고 느끼면, 그것을 사랑하는 사람들에게 제공하기가 어렵습니다. 그러나 가족 구성원이 서로에게 유효성을 검사하면 답례로 의견을들을 가능성이 높아집니다.
유효성 검사 란 무엇입니까? 그것은 당신이 사랑하는 사람이 느끼고있는 것과 당신이 그것을 판단하지 않고 그것을 이해한다는 것을 들었음을 말하는 것입니다. 그렇다고해서 그들이 말하는 모든 것에 반드시 동의한다는 것을 의미하지는 않습니다. 가장 중요한 것은 근본적인 감정을 듣는 것입니다. 그들이 당신에게 개방하기 시작하면 언제든지 자신의 감정을 명확히하도록 도와주십시오. 가족 구성원이 필요하다고 생각할 때 유효성 검사를 할 수없는 경우, 필요하다고 느끼는 것을 지나치게 강하게 추구하는 것에 저항하는 것이 중요합니다. 원하는 응답을 초대 할 수는 있지만 사용자가 얼마나주의를 기울이든 다른 사람의 응답을 제어 할 수는 없습니다.
5. 다른 사람들에 대한 연민은 전염성이 있습니다. 기부는 긍정적 인 안부의 토대를 마련하고 개인의 필요를 충족시킬 가능성을 높입니다. 자신과 가족이 제공 할 수있는 것에 집중하도록 격려하십시오. 무엇이 필요한지 물어보십시오. 이해 요청을 구두로 표현하는 것은 다른 사람이 요청을 이행 할 수 있는지 여부에 관계없이 강력 할 수 있습니다.
추가 판독 값 :
연민과 정서적 안전이 잘 어울립니다.
당신의 관계를 풀기위한 4 단계
정서적 안전을 창조하려는 의도와 의사 소통하는 것은 제 2 언어 인 메타 언어를 말하는 것과 같습니다. 어떻게 알고 싶니? 그것을 말하는 법을 배우는 다리가 있습니다.
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