재발 예방에 Mindfulness 적용하기
Mindfulness and recovery
mindfulness의 연습은 모두를 위해 도움이되고 건강 할 수있다, 그러나 중독 회복에있는 사람들과 특히 관련있다.
Mindfulness는 다음을 돕는 몇 가지 구체적인 방법으로 회복에 도움이됩니다.
- 파도 타기와 같은 파도가 통과 할 때까지 그들에게 행동하지 않고 일어나는 충동 서핑 – 욕망과 욕구를 알아 차리고 실천하는 기술을 배우고 실천하십시오.
- 내부 경험을 포함한 상황을 수정하거나 통제 할 필요성을 줄입니다.
- 자동 응답보다는 의도적으로 응답 할 수있는 더 많은 기회를 제공하여 커뮤니케이션 개선
- 감정적 인 어려움에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다.
비판 론적 관점으로 의식 의식을 촉진시킴으로써 mindfulness는 불안하고 두려움, 분노, 슬픔, 우울증, 죄책감, 후회 및 수치심의 악순환을 줄여 재발에 취약한 많은 사람들을 상하게합니다. 회복을위한 잠재적 인 위협 때문에 대부분의 사람들은 갈망에 매우 부정적인 반응을 보이며 자연적 충동은 그것을 피하거나 억압하려고 시도하는 것입니다. 그러나, 갈망을 피하거나 도망치려 고 시도하면 더 강하고 오래 갈 수 있습니다. 주의 깊은 관행을 통해 개개인은 중독성이있는 사물과 중독성이있는 사물에 대한 중독성있는 생각이나 정서적 인 애착으로부터 자유롭고 호기심이있는 태도로 받아들이는 비폭력적인 인식을 사용함으로써 자신을 더 잘 구분할 수 있습니다.
- 해체 후 : 움직일 때 불가능 해 보입니다.
- 십대 뇌의 성장통
- 생각의 기차를 잃어버린 신경 과학
- 반대로 불안 약은 설명했다
- 너는 남자 (또는 다른 사람)를 가르 칠 수 없다. 그들이 어떻게 느끼는지
Mindfulness는 불편 함이 신체적, 정신적 또는 감정적인지 여부에 상관없이 사람들이 불편 함과 관계를 전환하는 법을 배우도록 도와줍니다. 갈망이나 불안 같은 불편한 감정이 생길 때 의식을 연습하는 사람들은 알코올이나 다른 마약, 음식, 섹스, 쇼핑, 도박 등을 자동으로 찾는 대신에 자신의 불편 함을 인식하고 존재감과 긍휼로 더 잘 볼 수 있습니다. 소셜 미디어 등 – 거리를두고 유지해야합니다.
서핑을 강요하는 것은 무엇입니까?
응급 서핑 은 Mindfulness-Based Relapse Prevention의 일환으로 G. Alan Marlatt 박사가 개발 한 마음 깊이 연습입니다. 바다 가장자리의 물결처럼 물질이나 활동의 사용에 관여하는 욕구, 욕구 또는 충동은 자연스러운 진행을 따릅니다. 즉, 강도가 올라가고 가문에 도달하고 충돌 한 다음 후퇴합니다.
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- Groomgal하는 방법
- 당신의 관계에서 누가 책임지고 있습니까?
의식 의식 의식은 사람들이 알코올 및 기타 마약 (또는 음식, 성, 도박 또는 쇼핑)을 사용하는 촉구 또는 욕구를 지키고, 그들과 함께 있고, 받아들이며, 밖으로 나가는 데 도움을줍니다. 반사적으로 그리고 무의식적으로 그들과 싸우거나 그들에게 행동하십시오.
촉망 서핑은 욕망이 자신의 코스를 따라갈 수있게하여, 판단을하지 않고 관찰하고 자신을 붙잡거나 억압하지 않고 받아 들여 크레스트와 가라 앉을 수있게합니다. 실제로, 자신의 장치에 남아있는 충동이나 욕구가 거의 15 분에서 20 분 이상 지속되는 경우는 거의 없습니다.
촉구하는 방법 서핑
- 숙련 된 서퍼가 파도를 타고 파도를 쳐다 보듯이 파도가 생기기 시작하는 것과 같은 방식으로, 당신은 그들의 기원 초기에 충동을 알게되는 것을 연습 할 수 있습니다. 충동이 발생하면 의식적으로주의를 기울이십시오. 그것을 사용할 충동이라고 지으십시오.
- 충동을 구성하는 내부 경험 – 생각, 감정, 육체 감각 -을 관찰하십시오. 충동을 물결처럼 시각화하십시오. 호흡을 조절하여 호흡을 천천히하고 깊게 호흡하며 복부를 통해 숨을 쉬며 호흡을 통해 폐를 완전히 비우는 데 집중하십시오. 서핑 보드와 같은 의도적 인 호흡 형태를 사용하여 파도가 상승, 최고점 및 가라 앉을 때 파도와 함께 존재할 수 있으며, 효과적으로 승차 할 수 있습니다.
다음 충동이 발생하면 1 단계와 2 단계를 반복하십시오. 이 과정을 더 많이 실천할수록, 더 빨리 당신은 충동을 인식하고 이름을 붙일 수 있으며, 더 많은 숙련 된 인력이 그들을 타고 나갈 것입니다.
물질이나 활동을 사용하라는 촉구를 포함한 생각과 느낌은 항상 일시적인 것입니다. 마음 챙김과 그 관행 (명상 포함)을 통해 불편하고 고통스러운 생각, 감정, 육체적 감각에 대처하는 방법을 배우고, 그것에 집착하거나 피하지 않고 통과하도록하십시오. 충동 서핑의주의 깊은 연습은 중독 회복에있는 사람들이 충동이나 갈망을 더 능숙하게 수행하는 법을 배울 수 있습니다.
저작권 2017 Dan Mager, MSW
중재에서의 회복을위한 균형 잡힌 접근