Mindful Working
어떤 이들은 그들이 충분히 길지 않은 것처럼 느낀다. 그리고 그들은 심지어 시작하지 않았다! 당신은 직장에 도착하고 메시지가 이미 쌓여 있고, 새로운 프로젝트 나 약속이 접시에 추가되어 있습니다. 그리고 당신의 상사는 어제 완료된 작업을 기대합니다. 혈압이 상승하고, 치아가 움츠러 들기 시작하고, 두통이 당신의 두개골 위로 들어온다는 것을 느낄 수 있습니다. 익숙한 소리? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 미국 스트레스 연구소 (American Institute of Stress)는 자신의 연구에서 직장 스트레스의 46 %가 업무량만으로 인한 것이라고 밝혔습니다. 많은 사람들이 하루를 빠져 나가는 것은 도전적이며 유일한 목표입니다.
다이나믹을 변화 시켜서 소용돌이 치는 스트레스의 한가운데서도 조용하고주의 깊게 머물러있게 할 수 있다면 어떨까요? 너무 혼란스럽고 좌절감과 긴급함이있을 때 평온함을 가질 수 있을까요? 예, 가능하지만 징계와 연습이 필요합니다. 대부분의 사람들은 압도적 인 스트레스에 잘 대처하는 법을 배웠습니다. 폭스 뉴스 (Ohio State University)는 미국 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences) 저널에 발표했다. 폭스 뉴스에 따르면 "이 연구는 독성 보스 또는 노인 부모를 돌보는 것과 같은 지속적인 장기간 스트레스를 다루는 것이 실제로 유전자를 변화시켜 염증을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 다양한 건강 문제. "
직업이 실제로 당신을 죽일지도 모르는 시점에 있다면, 직장에서 정신을 연습 할 시간이 될 것입니다. 주의를 기울이는 것이 반드시 작업장 중간에 명상하는 것을 의미하지는 않습니다. 고속도로 승무원인데 갑자기 모두가 중간에 앉아서 눈을 감고 "옴"소리를 지르면 다른 사람들이 사고를 당하게 될 수도 있습니다! 리셉션 구역의 바쁜 사무실에서 일하고 눈을 감았 기 때문에 새로운 방문객을 맞이할 수 없다면 고객 서비스 등급이 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 명상은 아침에 집에서 나가기 전이나 직장에 들어가기 전에 차에 앉아있을 때 매우 유용한 연습 일 수 있지만, 근무 시간 중에는 명상하기가 어려울 수 있습니다. 그리고 당신이 명상으로 하루를 시작한다면, 그것은 마음 깊이에 대한 당신의 탐구를 지원하는 것을 도울 수 있습니다.
혼돈의 한가운데서 직장에서주의를 기울이면서 다른 어떤 방법으로도 얻을 수없는 힘의 형태를 갖게됩니다. 귀하의 어려운 상사 또는 증가하는 작업 부하가 당신을 끌어 내리고 스트레스를 줄 능력이 없다고 상상해보십시오. 조건이 혼란스러운 때의 마음은 쉽지 않습니다. 그것은 연습, 연습, 연습에 헌신과 헌신이 필요합니다. 스트레스를 떨쳐 버리고 행복의 외투를 입을 준비가되어 있다면, 오늘부터 직장에서 시작할 수있는 다섯 가지 실천이 있습니다.
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- 너의 자기 말을 알아라. 대부분의 사람들이 알지 못하는 것들 중에는 머리 속에 목소리가 있습니다. 이 과정은 다음과 같이 진행됩니다. 책상 위에 메시지 더미가 보입니다. 시계를보고 일정한 임무를 수행하고 있음을 깨닫고, 다른 사람이 당신에게 또 다른 질문을하기 위해 걸어갑니다. 당신의 자기 이야기가 시작됩니다 – "나는 이것을 할 수 없다. 이것은 압도적이다. 낮 시간이 충분하지 않습니다. 왜 내가이 일을 골랐습니까? "셀프 토크가 너를 데려가는 대신에 그 길을 따라 잡는다. "왜?"에서 "나는 한 번에 하나씩 할 수 있습니다. 지금 당장해야 할 일에 집중하겠습니다. "하루에 수천 번해야 할 수도 있습니다. 자기 대화가 어떻게 작동하는지에 대해 자세히 알아보십시오.
- 당신이있는 곳에주의를 기울이는 연습을하십시오. 즉, 편지를 통해 경주하는 대신 입력해야하거나, 브리핑에 참석해야하거나 상사가해야 대화, 당신은 당신이하고있는 일에주의를 기울여야합니다. 키에 손가락을 대십시오. 의자에 앉는 방법에 대해 알아보십시오. 사장님의 표현과 목소리를 확인하십시오. 자신의 현재 위치와 현재 발생한 위치에주의를 기울이십시오. 그냥 상대방과 경쟁하기 위해 경쟁하지 마십시오.
- 천천히 해. 생각, 속도, 스피치를 천천히하십시오. 이것은 미친 듯이 보입니다 – 그렇게해야 할 일이 너무 많아 서두르지 않는 것이 유일한 해결책 일 수 있습니다. 맞습니까? 글쎄, 돌진 자체 문제가 발생합니다 : 당신은 실수를 할 수 있습니다. 중요한 세부 사항을 놓칠 수 있습니다. 고의적으로나 육체적으로 자신의 속도를 느리게하여 자신이하고있는 일과 행동 방식을 더 잘 알고있게하십시오.
- 적은 말로 더 들어보세요. 중요하지 않은 잡담과 스트레스와 불안감을 증가시키는 역할에 대해 알아보십시오. 끊임없이 사람들, 문제, 회사에 대해 이야기하면서, 특히 이야기가 부정적이거나 가십 지향적 인 경우에는 직업이 패배합니다. 침묵 속에서 더 많은 시간을 보내고 말하고 기여하는 데 정말로 중요한 것이 없으면 참여하지 않기로 선택하십시오.
- 매 시간마다 당신이 염두에 둘 수있는 시간을 찾는 것에 전념하십시오. "할 일"목록에주의를 더하는 일종의 모순처럼 보일 수도 있지만, 헌신이 없다면, 당신이하고 싶은 일이지만 남아있는 일은하지 않을 것입니다. 그것에 초점을 맞추고, 의식적인 결정을 내리고 일정을 지키면 마음을 계속 염두에 두는 데 도움이 될 것입니다.
매일 업무에서 소용돌이 치는 문제에 대해 할 수있는 일은 없을 수도 있습니다. 그들은 통제 할 수없는 장애물 일 수 있습니다. 통제 할 수있는 장애물이나 연습으로 영향을 줄 수있는 장애물은 사용자의 응답입니다. 직장에서 부정적인 힘에 의해 당신의 마음과 몸이 인계받을 수 있도록 거부하십시오. 염두에 두라는 연습을하십시오. – 당신은 왜 당신이 더 이상 그려지지 않고 있는지 궁금해하는 사람들이 있습니다!
