그것은 다시 일어났습니다. 그녀는 학교 신문 기사를 쓰고 나서 그녀가 예상 한 승인을 얻지 못해 눈물을 흘렸다. 그녀는 "왜 내 친구들이 나 한테 좋은 글을 쓰지 않았을까?" "편집장이 축하 이메일을 보내지 않은 이유는 무엇입니까?" "아무도 정말 좋았다고 말할 수 없다면 왜 쓰지?" "글쎄,"나는 말했다. "올바른 질문이 있습니다. 왜 당신은 그것을 썼는가? "Jess는 내가 그녀가 참으로 훌륭한 작가임을 상기시키는 토론에 들어 가지 않았기 때문에 약간 깜짝 놀랐다. 그녀는 자신이 가장 친한 친구와 함께했던 편집자와 친구들의 숨겨진 동기에 대해 이야기하고 싶었던 점에 대해 어떻게 생각 하느냐고 물었습니다. 그러나 그녀와 나는 어느 누구도 진정으로 다른 사람들의 동기가 무엇인지 알지 못했기 때문에 추측은 시간 낭비였습니다.
그 토론을 단락시키고 자신을 들여다 보라고 요청했을 때, 그녀의 기분은 빨리 바뀌었다. "나는 글쓰기를 좋아한다!"그녀는 외쳤다. "내가 관심있는 내용을 적어서 내 생각과 의견을 집중시키는 데 도움이된다."그녀는 계속해서 연구와 글쓰기의 과정에 대해 이야기하고 그것이 그녀에게 어떻게 재미 있었는지 이야기했습니다. 그래서 제 질문을 수정하여 "다른 사람들이 생각하는 것에 대해 왜 신경 쓰는지"라고 물었습니다. "나는 그걸 잘 알고 싶다."재미가 있기 때문에 쓰는 그녀의 이유는 충분하지 않았다. 그녀는 동기를 부여 할 필요가있었습니다. 그리고 그것을 보는 그녀의 방법에서, 다른 사람들로부터 칭찬은 그녀의 동기를 높일 것입니다. 그녀는 또한 외부 확인 없이는 그녀가 선하다고 믿는 데 어려움을 겪고 있습니다. Jess는 그녀의 편집자가 그녀를 어떻게 내버려 두 었는지에 대해 더 많이 생각할수록 더 심하게 느끼고 있습니다. 그녀는 어쩌면 그녀가 정말로 부적절하다고 생각하기 시작했고, 아무도 그녀가 그걸 알아 내고 말하지 않고 기고하기를 원할지라도 글쓰기를 그만 두라고 말하고 있습니다. 그리고 Jess가 진행하는 과정에서 우리는 우울증을 가진 사람의 문제를 볼 수 있습니다 : 행동하는 이유를 알기 전에 행동을 취하고 원하는 것이 무엇인지를 잘 느끼는 것이 더 힘들어집니다.
1. 우울한 두뇌는 일반적으로 뇌의 보상 회로에서 충분한 활동을 생성하지 않습니다. 무엇인가 즐거움으로 등록하지 않거나 동기 부여를 만들만큼 기분 좋은 것으로 등록하지 않습니다. 우리가 잘하는 일을하는 대부분의 사람들은 진정한 즐거움의 근원이지만 Jess는 자신이하고있는 일을 잘하고 있다고 느끼지 않았습니다.
2. 우울한 두뇌는 긍정적 인 것을 보는 데 어려움을 겪습니다. 위협을 감지하고 문제를 계획하는 뇌의 일부분에서의 활동은 너무 많아서 너무 많은 네거티브가 몸무게를 재기 때문에 모든 것을 문제로 보는 데 기여합니다.
3. 자존감은 그러한 우울한 생각으로 인해 어려움을 겪습니다. 그들은 일반적으로 무가치하거나 부적절한 주제를 중심으로 시작합니다. 당신이 성공에 대해 생각하기 시작할 때, "어쩌면 나는 충분히 좋지 않다"는 생각은 그 추한 머리를 높이는 것처럼 보입니다. 우울증에서는 자존심이 낮아지고 유지되는 방식의 일부입니다. Jess는 스페이드에서 그 문제를 보여주었습니다.
4. 부정성에 반하여 밀기는 너무 어렵다. 당신의 우울한 두뇌는 우울증을 앓고있을 때 에너지가 낮아지고, "이것은 지나갈 것입니다." "더 나쁠 수 있습니다." "당신이 알아낼 수 있습니다." 그것의 부분은 맞다. "
뇌를 바꾸는 데 도움이되는 뇌를 얻으십시오.
우선, 우울증을 변경하려는 의도적 인 결정을하는 것이 도움이됩니다. 당신은 긍정적 인 기대의 방향으로 나아갈 생각과 감정을 지시하는 당신의 두뇌 부분에 참여하고 있기 때문에 긍정적 인 것을 보게 될 가능성이 높아집니다. 그러나 뇌의 일부가 에너지가 부족할 때, 당신은 신뢰하는 사람들의 에너지를 빌려 보강 할 수 있습니다. 그녀의 가장 친한 친구와 먼저 이야기함으로써, Jess는 그 부정적인 태도를 멀리하기 시작했고, 치료에서 그녀는 아마도 그녀가 더 많은 격려를받을 것이라고 생각했습니다. 그 행동은 어느 정도 도움이되었지만 Jess는 여전히 화가났습니다. 우리가 말했듯이, 그녀는 궁극적으로 우울증 함정에서 벗어나고 싶다면 부정적 생각의 트릭을 인식하고 시작하기 전에 그것을 막을 준비가 필요하다는 것을 깨달았습니다.
다음은 우리가 생각해 낸 아이디어입니다.
1. 뭔가를 시작하기 전에 그 이유를 결정하십시오. 이것은 귀하가 수행하는 모든 일, 심지어 정치적 또는 조직적 사무실 운영, 블로그 작성, 새로운 일자리 신청 또는 연구 과정 시작과 같이 광범위하게 다양합니다. 당신이 원하는 것을 예상하는 것은 그것에 대해 기분이 좋을 기회를 향상시킵니다. Jess는 그녀가 쓰기 시작할 때 항상 "나는 쓰기를 좋아하기 때문에"라는 첫 번째 이유가 있다는 것을 알고있었습니다. 이것은 그녀의 긍정적 인 기대를 이끌어 낼 것입니다.
2. 당신이 결과로 내용을 만들 것 인 무엇을 시작하기 전에 결정하십시오. 이것은 기본적인 수준의 성공이 좋은 결과가 될 것이므로 자신이 적절하다고 생각할 가능성을 높입니다. 이것은 결과를 거의 보장 할 수 없기 때문에 자신에게 중요한 도전입니다. 당신은 당신이 당신의 동기를 당신 자신에게 설명하는 방법을 조심해야합니다. 예를 들어, 선거에서 이기고 싶지만 투표를 보장 할 수는 없습니다. 어떻게 캠페인에 대해 자랑스러워 할 수 있습니까? 당신은 당신이 아이디어를 발표 할 수 있다고 믿을 수 있습니까? 경험에서 배운 것에 집중할 수 있습니까? 당신이이기는 경우에 당신이서만 만족 될 경우에, 확실하게이기는 확률이 높다. 그녀의 글쓰기 프로젝트에서 Jess는 주제에 대한 그녀의 생각을 분명히한다면 그녀가 만족할 것임을 기억해야합니다. 그러나 그녀는 또한 그녀가 잘했다고 믿고 싶었습니다. 그래서 그녀는 다음 점을 고려했습니다.
3. 결과 평가 방법 및시기를 결정하십시오. 과학 / 기술 분야에서 직업을 얻으려는 생물학 학위를 받고자하는 경우, 졸업 분야와 취업을 기다리는 것이 오랜 시간이므로 원하는 분야의 내용을 느낄 수 있습니다. 어떤 점에서 당신이하고있는 것을보고 자신에게 이것이 좋은 선택이라고 말할 수 있습니까? 예를 들어, 매 학기가 끝날 때마다 수강 할 수 있으며 과정을 즐겁게 잘 수 있었습니까? 인턴쉽이 끝나면 어떨까요? Jess는 자신이 글쓰기에 능숙하다는 것을 알고 싶었지만 지인이 한 조각을 칭찬했는지 여부에 대한 평가를 기반으로 조난을 준비했습니다. 더 좋은 선택은 편집자가 그녀에게 다른 것을하도록 요구한다면 조각이 충분한 지 여부를 나타내는 좋은 지표라고 결정할 수 있습니다. 그리고 칭찬이 다른 근원에서 오는 경우에 그녀는 그것을주의해야하고 또한 평가해야한다.
4. 목표와 동기 및 경험에서 가장 원하는 것을 기록하십시오. 그런 다음 활동 중에 그것을 볼 수있는 기록을 보관하십시오. 길을 따라 집중하면 보람있는 것으로 당신의 두뇌를 유지할 것입니다.
Jess는이 방법을 통해 그녀의 글쓰기가 더 많이 이루어지고 글쓰기에 가치가 있는지 여부를 직접 평가할 수 있음을 깨닫게되었습니다. 표창이 그녀의 길로 온다면 그것은 그녀의 성공에 추가되고 매우 기분이 좋아질 것입니다. 우울한 두뇌는 즐거움을 느끼거나 느끼는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문에 그녀의 목표가 달성된다는 것을 인식하는 것은 쉽지 않습니다. 가능한 경우 친구 또는 가족 구성원에게 도움을 받아 4 점을 설정하고이를 수행하는 방법에 대해 확인하도록 요청하십시오. 이런 식으로 다른 사람들이 당신의 두뇌가 스스로 도울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 준비를하고, 목표를 달성하고, 행동을 취하면, 더 많은 것을 할 것입니다. 우울증이 시작되기 전에 우울증에 쉽게 대처할 수 있습니다. 그렇다면 우울증에 걸리면 우울증을 앓고 다른 사람들에게도 도움이됩니다. 가족이나 친구도 기분이 좋아질 것입니다. 왜냐하면 그들이 당신의 목표를 달성하는 긍정적 인 측면에 있기 때문입니다.
