자신의 이익을 위해 너무 책임 있습니까?
나는 형제를 돌보고, 식탁을 만들고, 접시를 만들고, 집 먼지와 진공 청소를하고, 가구를 닦고, 화장실을 청소하도록 책임지는 언니로 자랐다. 내가 집안일을 끝내고 책으로 긴장을 풀기 위해 앉아있을 때 나는 "게으르지 마라. 가서 잡초를 뽑고, 갑판을 청소하고, 자신을 유용하게 만드십시오. "그렇지 않으면, 나는"이기적이었다. "
내가하고 있었던 일은 강압적 인 책임이었다. 내 목적은 다른 사람들을 기쁘게하는 것이었고, 나는 건강한 경계를 설정하는 법을 배웠습니다. 제가 20 살이되었을 때 저는 일자리를 얻었고, 이사를 갔고, 대학 진학을했습니다. 나는 매일의 요구를 뒤에두고 왔다고 생각했지만, 나는 그 낡고 강박적인 패턴을 가져왔다.
지나치게 책임감있는 사람들은 삶을 과시했습니다. 다른 사람들의 요구와 기대에 부응하기 위해, 우리는 다른 것의 위에 하나의 헌신을 쌓으며, 한 가지 일에서 다음 일로 급히 서둘러 개인적인 필요를 제쳐 놓습니다. 나는 많은 "책임있는"동료들이 점심을 먹고 밤새도록 한 회의에서 다음 회의로 돌진하는 것을 보았습니다. 아드레날린과 카페인에 힘 입어 화장실에 갈 시간이 거의 없었습니다.
이 패턴은 친숙한가요? 당신은 자신의 이익을 위해 너무 책임이 있습니까?
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사람들, 필사적 인 사람들, 심리학자 George Simon은 아첨, 죄책감, 위협, 희생자 및 피상적 인 매력으로 다른 사람들을 조작하는 "은밀한 침략자"라고 부름으로써 과도한 책임감을 가진 사람들이 익숙해집니다 (Simon, 2010). 그들은 종종 다음과 같은 문구를 사용합니다.
"너는 이것에 아주 능숙하다."(아첨)
"너를 믿고있어."(죄책감)
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"정말로이 일을해야합니다."(희생자 플레이)
"당신은 이것을 할 수있는 유일한 사람입니다."(과장 : 지구상에 70 억 명이 넘습니다)
그러나 정말로, 우리가 건강한 경계를 설정하고 아니오라고 말하기 시작하면 세상이 무너질 것입니까?
강압적 인 책임은 부정적 결과를 낳습니다. 우리의 신경계를 적색 경보에두면, 우리 몸과 두뇌가 두려움으로 서두 르기 때문에 과도한 스트레스가 발생합니다. 우리의 마음은 더 빨라지고, 근육은 긴장하며, 면역 시스템은 감지 된 위협에 대처할 수 없게됩니다. 그러나 협박은 작업 마감 시간, 불평하는 동료, 침입하는 친척, 끝없는 심부름 목록, 일을 떠나기 전에 "한 가지만 더"할 수있는 독단적 인 압박이다. 만성 스트레스는 고혈압, 염증성 질환, 대사 증후군, 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증, 불안,인지 장애 및 기타 심각한 질병으로 이어지는 우리의 건강을 약화시킬 수 있습니다 (Lehrer, Woolfolk, & Sime, 2007; Lupien, McEwen, Gunnar , & Heim, 2009).
더 건강한 삶을 사는 길은 내 정원에서 배운 교훈 인 우선 순위를 정하는 것으로 시작됩니다 (Dreher, 2002). 민들레와 옥살 나무는 마당에있는 장미들 사이에서 자랍니다. 토양에서 물과 영양소를 수확하는 잡초는 번성해야 할 장미를 박탈합니다. 그래서 장미 잡초를 잡아 당긴다.
동일한 실천이 우리 삶에 적용됩니다. 우선 순위를 설정하고 잡초를 제거함으로써 우리가 가치있는 것을 지원합니다.
- 당신은 무엇을 정말로 소중히합니까? 당신은 무엇에 가장 관심이 있습니까? UCLA의 연구자들은 단순히 우리가 중요하게 여기는 것에 집중하면 우리 몸의 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 것을 발견했습니다 (Cresswell, Welch, Taylor, Sherman, Gruenewald & Mann, 2005). 당신의 달력을 꺼내 기쁨과 의미를 가져다주는 활동을 강조하십시오. 그렇다면 그들이 당신에게 의미하는 것을 느낄 때 심호흡을하십시오.
- 그런 다음 "해야 할 일", "해야 할 일", 외부의 의무 등 다른 것을 살펴보십시오. 얼마나 많은 사람들이 정말로 필요합니까? 자신의 인생에서 장미를위한 공간을 마련하기 위해 "거부", "연기"또는 "위임"할 수있는 것은 무엇입니까?
- 마지막으로, 하루를 지날 때, 기쁨과 아름다움의 순간 인 장미를 멈추고 맛 보시기 바랍니다. 우리의 삶에 더 큰 평화와 의미를 가져다주는 스트레스 해소를 위해 (Bryant, 1989, 2003).
참고 문헌
Bryant, FB (1989). 지각 된 통제의 4 요소 모델 : 회피, 대처, 획득 및 향유. Journal of Personality, 57 , 773-797.
Bryant, FB (2003). Savoring Belief Inventory (SBI) : 풍미에 대한 신념을 측정하기위한 척도. Journal of Mental Health, 12, 175-196.
Cresswell, JD, Welch, WT, Taylor, SE, Sherman, DK, Gruenewald, T., & Mann, T. (2005). 개인적인 가치에 대한 확신은 신경 내분비 및 심리적 스트레스 반응을 완충합니다. Psychological Science, 16, 846-851.
Dreher, DE (2002). 내부 원예; 내면의 평화로가는 계절의 길 . 뉴욕, 뉴욕 : HarperCollins Quill.
Lehrer, PM, Woolfolk, PM, & Sime, WE (2007). 스트레스 관리의 원칙과 실천. (3rd ed.) 뉴욕, 뉴욕 : The Guilford Press.
Lupien, S. McEwen, BS, Gunnar, MR, & Heim, C. (2009). 수명, 스트레스가 뇌, 행동 및인지에 미치는 영향. Nature Reviews Neuroscience, 10, 434-445.
Simon, G. (2010) 양복에 . 리틀 록, 아칸소 : Parkhurst.
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Diane Dreher는 베스트셀러 작가이자 긍정적 인 심리학 코치이며 산타 클라라 대학의 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
http://www.northstarpersonalcoaching.com/에서 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오.
www.dianedreher.com