Jake는 지난 주말에 골프를 치러 갔지만 그는 거의하지 않았습니다. 그는 자신의 아이들과 집에 있어야한다고 생각할 때 토요일 먹는 것에 대해 유죄를 나타 냈습니다. 심지어 며칠 후 그는 일부분이 큰 일이 아니라는 것을 깨달았지만 그의 아이들은 실제로 친구들과 어울리는 좋은 하루를 보내고 있다고 말했다. 그러나 그는 그것을 놓아 줄 수 없다.
앤은 얼마 전 남편과 헤어지려고 생각해 왔습니다. 그러나 그녀의 진로에서 그녀를 멈추게하는 것은 그녀가 유죄로 유령화 될까봐 두려워한다는 것입니다. 아마도 그녀는 일을하기 위해 더 열심히 노력해야했는지, 남편에게 나쁜 일이 생기면 결코 용서하지 않을 것입니다.
응, 죄책감. 우리 머리 속의 삐걱 거리는 손가락, 우리가 잘못한 것을 격돌하게하고, 후회와 혐오감으로 반추하며, 놓아 줄 수 없습니다. 그러나 모든 죄책감이 똑같이 창조되는 것은 아닙니다. 불합리하고 합리적이며 차이를 아는 데 도움이됩니다. 그들이 분해하는 방법은 다음과 같습니다.
불합리한 죄책감
불합리한 죄책감은 실제로는 우리 자신의 것이 아닌 규칙에 기초해야합니다. 그것은 종종 과도한 책임, 근심 걱정, 당신이 행복하다면 나는 행복 할 수 있다는 작은 아이의 신념에 관한 것입니다. Jake는 좋은 아버지가 되려면 주말마다 자녀와 함께 집에서 보내야 한다고 생각 합니다 . 앤은 그녀가 떠날 수 있기 전에 더 많은 일을 해야한다는 예상 죄책감을 갖고 있으며 그녀의 결정의 정당성은 남편이 얼마나 잘하고 있는지에 달려 있다고 생각합니다. 여기에 작용하는 단어는 이러한 생각을 반영하지 않고 가져온 단서 이어야합니다 .
그러나 비합리적인 죄책감을 특징 짓는 것은 비합리적 사고, 특히 결과에 관한 것입니다. Jake의 육아 개념 뒤에는 토요일에 골프 시간과 부재로 인해 자녀가 돌이킬 수없는 방법으로 자녀를 다치게 할 것이라는 두려움이 있습니다. 앤이 남편이 바닥에 엎질지도 모른다는 걱정처럼, 이것이 가능하다고 믿을만한 이유가 없습니다. 일어날 것입니다.
마지막으로, 비합리적인 죄책감은 당신이하는 일에 상관없이 오래 머무르고 잔소리하는 경향이 있습니다. 제이크는 애들이 즐거운 주말을 보내고 있음을 알고 있지만, 그의 마음은 안정되지 않습니다. HI는 비합리적인 죄책감 때문에 그가 거기에 있어도 충분히주의를 기울이지 않는다고 걱정하게 만들 것입니다. 마찬가지로 우리는 앤의 죄책감이 그녀가 관계를 고치려고 아무리 노력해도 그녀의 처진이 그녀의 처지가 끝날 때까지 행복한 삶을 누릴 수 있다고 확신 할 수있는 경우에만 그녀를 처형 할 것이라고 기대할 수 있습니다.
Rational Guilt
합리적 죄책감은 다른 동물입니다. 부과 된 규칙을 위반하는 대신에, 합리적인 죄책감은 우리 자신의 자기 주도적이고 근거있는 가치를 위반하는 것으로부터옵니다. 우리의 걱정스럽고 작은 꼬마 뇌에서 나오는 대신에, 그것은 우리 성인의 것으로부터옵니다. 우리를 만드는 데에 지어진 비합리적인 죄책감 대신 누군가를 행복하게하지 않는 대신, 합리적 죄책감은 우리 자신의 도덕성과 표준 인 우리 자신의 정직함과 표준에 부합하지 않는 데서 오는 것입니다. 합리적인 죄책감으로 우리는 우리의 결정과 행동이 우리의 가치에 의존하고 다음에 일어날 일과 무관하므로 행동에 대한 집착이나 결과에 집착하는 것에 대한 비합리적 인 두려움에 시달리지 않습니다.
마지막으로, 우리의 양심에 귀를 기울이고 우리의 가치관을 따를 때 모든 것이 정착됩니다. 잔소리가 가해지는 고통, 분개하지 않는 것, 순교하지 않는 것, 다른 사람들이 우리가하고있는 것을 어떻게 감상해야하는지에 대한 기대는 없습니다. 우리 마음 속의 우리가해야 할 일을 단순히했기 때문에 우리는 우리 자신과 평화롭게 느낍니다.
죄책감이 우리 안에서 흔들 리기 시작하면 어떻게 처리할까요? 다음은 몇 가지 지침입니다.
shoulds를 찾으십시오 . 그런 식으로 자신과 대화 할 때, 정신적으로 눈썹을 치고 이것이 어디에서 오는 것인지 스스로에게 물어보십시오. 부모님, 사회적 기대? 너 어디서 / 뭐?
다른 사람들의 반응, 결과, 가능한 결과에 대한 불안을 찾으십시오. 당신의 이성적인 두뇌가 당신의 두려움이 비합리적이라는 것을 알고 있다면, 죄책감이 길어지는 것에 매달려 있다면, 이것은 모든 것이 당신의 성인 코어에서 오는 것이 아니라는 좋은 신호입니다.
자신의 가치와 자세를 정의하십시오. 뒤로 물러나서 자신의 직감을 믿는 것에 대해 생각해보십시오. 여기 제이크는 자신의 가치와 아버지가되는 비전에 대해 생각합니다. 여기서 앤은 자신에 대한 헌신의 정의와 경계, 또는 자신의 행복 대 다른 사람의 행복에 대해 결정하거나 자신의 통제와 책임의 한계를 인정합니다. 이것은 합리화를 만드는 것이 아니라 자신이 진정으로 믿는 바를 정의하는 것입니다.
행동을 취하다. 당신의 가치에 따라 행동하십시오. 좀 더 안정된 기분이 드나요? 자랑 스럽 니? 좋은 징조. 그렇지 않다면, 당신은 어떤면에서 당신의 가치에 미치지 못했습니까? 당신은 결과에 대한 어린 아이의 불안과 행복해야 할 사람들 모두로 돌아가십니까?
불합리한 죄책감을 비합리적인 죄책감으로 표시하십시오. 그것이 무엇인지를 부르는 것은 당신과 당신 사이에 거리를 두는 데 도움이됩니다. 또한 정신적으로 과거와 어린 아이의 감정을 현재의 성인 감정과 분리 할 수 있도록 도와줍니다. 이 표시는 머리에있는 "규칙"에 어긋나는 첫 번째 시도에서 약화 될 수있는 어린 아이의 불안을 덜어줍니다.
허리에 몸을 담그세요. 합리적이고 반사적으로 당신의 가치관과 비전을 정리하고, 강화하고 능동적으로 행동함으로써, 문자 그대로 당신의 두뇌를 재구성하고 당신의 죄책감이 넘친 과거로부터 멀어지게됩니다. 당신의 대담한 행동을 박수 갈 시간.
그래서 비이성적 인 죄책감을 포기할 준비가 되셨습니까? 변화를 위해 자신의 가치관을 따라갈 준비가 되셨습니까?