지독한 결의안 작성 및 유지
결단을 내릴지 여부에 대한 끊임없는 토론이 있습니다. 예를 들어, 나는 이것을 썼다.
여기, 당신이해야한다고 생각합니다. 무슨 결의를 내릴지 결정하는 것이 어떻겠습니까? 더 중요한 것은, 이번에는 어떻게하면 하루 동안 실제로 어떻게 지낼 수 있을까요?
어떤 해결책을 내릴지
나는 단지 하나에 집중하는 것이 가장 안전하다고 생각합니다. 선택에 도움이되는 질문은 다음과 같습니다.
- 어떤 해결책을 지키면 가장 삶을 향상시킬 수 있습니까?
- 어느 해상도로 머무를 동기가 가장 큽니까?
- 어느 해상도로 유지하는 것이 가장 쉽지만 여전히 삶을 향상시킬 수 있습니까?
- 어떤 해결책이 균형을 의미합니까? 그것은 당신의 삶을 현저하게 향상시키고, 당신은 그것을 지키기 위해 동기를 부여 받았으며, 과도하게 힘들지 않았습니다.
답변에 비추어 하나를 선택하십시오. 네가 원한다면, 하나 이상.
지독한 해상도 유지
가장 일반적인 예를 들어 봅시다 : 체중을 줄이고 싶습니다. 다음은 왜건에서 떨어지는 것을 방지하는 몇 가지 방법입니다.
- 자녀가 당신의 일과 경쟁 할 때 느끼는 일
- 그래서 당신은 이미 결의안을 깨뜨 렸습니다.
- 아티스트 Ping Lian Yeak
- 결의안 : Err Is Human에; 용서, 신성한
- 계시록을 쓰는 즐거움과 위험
당근과 막대기를 바릅니다. 사람들이 결의안을 지키지 않는 가장 큰 이유는 그들이 스스로 규율을 유지할 수 없다는 것입니다. 가장 중요한 관심사와 혜택을 지속적으로 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마도 당신은 체중 감량을 원하기 때문에 옷을 더 잘 사용할 수 있고 체중과 관련된 질병으로 인해 거니에 두려워 할 수 있습니다. 사진을 찍을 때 사진을 찍거나 시각적 인 알림으로 거성 사진을 게시 할 수도 있습니다.
조심성있는 건축업자를 사용하십시오. 당신은 당신의 결심을 잊어 버립니다. 당신이 경계하지 않는 한 낡은 습관으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 예를 들어, "체중 감량, 귀엽고, 거성이"와 같이 손쉬운 해결책과 이유를 간략하게 적는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 위험 시간을 입력하는 순간부터 배고파 기분이 들기 시작하고, 종은 떨어져 나간다. 음식을 먹기 전에 무엇을 먹을 지 계획하십시오. 또는 앱 분실과 같은 앱을 사용해보세요.
걸음마. 20 파운드를 잃는 것은 압도적 인 것처럼 보입니다. 다음 시간 또는 3 시간 만 생각하십시오. 단기간에 원하는대로 먹을 수있는 방법을 모집하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
공차 허용 오차. 당신은 "그것은 단 한 번"이라고 생각합니다. 거의 그렇지 않습니다. 대부분의 사람들은 제로 관용 정책을 유지함으로써 결의안을 계속 지킵니다. 그것은 끊임없는 의사 결정을 제거합니다.
합리적인 또는 합리화. 그 노력은 그만한 가치가 없다는 것을 합리적으로 설명합니다. 예 : "나는 음식을 좋아합니다."또는 "나는 그렇게 나쁘지 않습니다."또는 "나는 과체중이 아닙니다."또는 "다른 것이 먼저 나를 죽일 것입니다."여러분이 머리에서 그런 목소리를 들으면, 그것이 합리적인지 또는 합리적인 것인지 스스로에게 물어보십시오.
당황 압력을 사용하십시오. 모두에게 X 파운드를 잃고 지키려고한다는 것을 알리십시오. 아마도 Lose It 과 같은 앱을 사용하여 진행 상황을 알려주십시오 .
더 나은 보상. 당신은 박탈감을 느낀다. 항상 즐겁다는 것에 지쳤다. 진정한 보상에는 부정적인 부작용이 없다는 것을 기억하십시오. 어떻게하면 음식 이외의 것을 스스로 보상 할 수 있겠습니까? 좋아하는 뮤직 비디오를보기 위해 몇 분 쉬시겠습니까? 친구에게 문자 메시지를 보내시겠습니까? 하이킹을 타시겠습니까?
쉬운 대체. 많은 사람들이 저칼로리 음식을 좋아합니다. 나의 연가는 과일, 오트밀, 갈색 설탕, 파쇄 된 코코넛, 호두, 크랜베리. 베이비 당근과 살사, 신선하거나 통조림으로 만들어진 과일이 들어간 저지방 요구르트가 섞여 있습니다.
테이크 아웃
그렇다면 계속 유지하기 위해 특별한 노력을 기울이시겠습니까? 그리고 위의 뷔페에서 적어도 하나의 전술이있어 그 해결책을 유지하는 데 가장 도움이 될 수 있습니까?
아, 기억해 두십시오. 계속 지키지 않는다고해서 새해 첫날이 지나도 다시 시도 할 수 없다는 의미는 아닙니다.
mnemko @ comcast에서 직업 및 개인 코치 Marty Nemko에게 연락 할 수 있습니다. 그물. 그의 8 권의 책의 제 2 판, Marty Nemko의 베스트가 방금 나온다.
