경고 : 오늘 감정적 인 식사에 취약 할 수 있습니다. 12 년 전에 한 국가로서 우리는 9.11 테러에서 집단적 외상을 경험했습니다. 오늘날 많은 사람들은 그 날과 관련된 기억과 감정의 "기념일 효과"또는 재 경험으로 알고있는 것을 경험할 수 있습니다. 사망 한 사람의 기념일에 이와 동일한 결과가 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 외상으로 인해 감정적 인 식습관이 유발됩니다. * 왜? 그것은 복잡합니다. 부분적으로, 외상은 감정을 왜곡합니다. 외상은 심히 혼란 스럽거나 괴로워하는 사건 (학대, 사고, 이혼, 사망, 왕따 등)입니다. 때때로 그것은 감각 / 감각을 확대시키고과 초완을 유발합니다. 다른 한편, 감정은 음식이나 다른 물질로 감정을 피하거나 마비시킬 수있는 외상 후 너무 심할 수 있습니다.
이러한 반응은 일반적이며 자신을 보호하는 데 도움이되지만, 이로 인해 과식, 체중 증가 및 / 또는 식사 문제의 위험에 처하게됩니다. 왜? 당신의 감정은 귀중한 정보를 제공합니다. 당신의 감정이 외상에 의해 왜곡되었을 때, 그것을 올바르게 해석하고 언제 멈추고 먹을 지 알기가 어렵습니다. 이것은 당신을 과식 (또는 undereating) 위험에 빠뜨립니다. 말할 것도없고, 음식이 고민 중일 때 일시적으로 진정 될 수 있습니다.
흥미롭게도, 외상을 간과하는 것을 목격하는 것조차도 감정적 인 식생활로 이어질 수 있습니다. * 예를 들어, 2011 년 3 월에는 TV를 시청 한 후 섭식 장애가 발생하고 인터넷에 지진이 일어났습니다. 따라서 9/11에 뉴욕에 가지 않았을 지 모르지만 TV 커버리지를 보더라도 외상 반응을 유도하고 감정적 인 식사를 유발하는 데 충분할 수 있습니다.
당신이 경험 한 외상의 종류에 상관없이, 그것은 당신의 식습관에 영구적으로 영향을 줄 필요가 없습니다. 나는이 새로운 책 EatQ의 7 장에서 이것에 대해 이야기하고 식사와 체중 증가 / 폭식에 대한 외상의 영향에 대처하기위한 전략을 제시합니다.
스트레스를 예방하기위한 팁 9/11
1) 미디어를 제한하십시오. TV에서 9/11 이미지가 재생되는 것을 보거나 라디오에서 듣는 경우에도 스트레스를받을 수있는 오래된 느낌을 유발할 수 있습니다. TV 나 라디오를 끄십시오.
2) 지원을 찾으십시오. 오늘 친구 나 가족과 이야기하십시오. 당신이 그것을 좋아한다고해도, 격리하지 마십시오! 당신이 매우 압도 당하면 치료사와 만나십시오.
3) 당신의 감정에 대해 쓰십시오. 자신이 느끼는 모든 것을 느낄 수있게하십시오. 그것에 대해 쓰면 자신의 감정을 극복하고 체계화 할 수 있습니다.
4) 정상 루틴을 따르십시오. 일상은 자신의 감정을 조절하는 데 도움이됩니다. 평상시와 같이 식사를하고, 잠자기 시간에 가십시오.
5) 너 자신을 돌봐라. 감정적 인 하루를 가질 수 있음을 알고 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 몸을 가꾸고 평온하고 편안함을 느낄 수있는 진정한 활동을 찾아보십시오 (예 : 친구와 산책하기).
"페이스 북에서 좋아요를 눌러주세요! Susan Albers 박사는 Cleveland Clinic의 심리학자이며 Eat.Q를 포함한주의 깊은 식사에 관한 여섯 권의 책을 저술 한 저자입니다. 감정적 인 지능의 체중 감량을 강화하십시오. 그녀는 New York Times , Self , O Magazine , Shape , Fitness 및 Dr. Oz 쇼에서 인용되었습니다. www.eatq.com
* 2011 년 3 월 일본 지진 에 대한 텔레비전 및 인터넷 보도에 노출 된 후 섭식 장애. Rodgers RF, Franko DL, Brunet A, Herbert CF, Bui E.
Int J Disdord를 먹으십시오. 2012 Nov; 45 (7) : 845-9. doi : 10.1002 / eat.22031. 2012 년 6 월 12 일 Epub.
감정적 인 식사 와 자연 재해 후 행동을 먹는 것에 미치는 영향.
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외상 후 스트레스 장애는 감정적 인 식사와 관련이 있습니다. Talbot LS, Maguen S, Epel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
