좋은 수면은 낮은 기술입니다
" 당신이 우리를 깨웠다! "
한 번 이상 나는 이른 아침 문자 메시지를 보내기 위해 징벌을 당했다. 나는 한 번 비꼬 르게 대답했다. "언젠가는 밤에 전화를 끊을 방법을 고안해 낼거야."
나는 그저 "미안합니다."라고 말했 더라면 좋겠지 만, 스네이크 방어력 뒤에는 전화가 켜져 있지 않거나 최소한 전화가 없다면 초기 메시지로 깨어나지 않을 것 같은 진실이 있습니다. 우리 침실에는 없어요.
작년 5 월에 나는 Haverford College의 내 논문 학생들과 대학생들의 수면에 관한 연구 조사를 마쳤습니다. 우리가 학생들에게 물어 본 것 중 하나는 취침 시각 이전에 다양한 기술 (예 : 태블릿, 휴대 전화)을 얼마나 자주 사용 했느냐하는 것이 었습니다.
우리는 기술 사용과 수면 문제 사이에 매우 중요한 상관 관계가 있음을 발견했으며, 기술 사용의 특정 형태가 더 나쁜 수면과 관련되어 있다는 이전 연구의 결과를 확인했습니다.
최근의 한 연구는 기술 사용과 열악한 수면 사이의 연관성을 발견했으며, National Sleep Foundation의 2014 년 Sleep in America Poll은 "Sleep in the Modern Family"라는 제목의 조사 결과였습니다. 1100 명이 넘는 부모를 대상으로 한 조사에서 침실에서 태블릿 컴퓨터를 사용하는 어린이 밤 평균 거의 1 시간 정도 더 자지 않았습니다. 유사한 결과가 침실에서 TV 사용에 대해보고되었습니다.
밤에는 전자 장치를 떠날 때도 극적인 효과가 나타났습니다. 2 대 이상의 기기를 사용하는 아이들은 부모가보고 한 "공정하거나 가난한"수면의 비율을 거의 전자 제품을 사용하지 않은 사람들에 비해 거의 3 배가 증가 시켰습니다. 전체 보고서는 여기에서 볼 수 있습니다.
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추가 연구에 따르면 침실에서 기술을 사용하면 기술 사용이 수면에 미치는 영향을 통해 비만과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이러한 효과에 대한 최근 리뷰는 여기에서 볼 수 있습니다. 리뷰 노트의 저자로서, 이러한 결과는 침실에서 전자 장치를 사용하면 열악한 수면을 초래하는지 스스로에게 말하지 않습니다. 어쩌면 가난한 사람들이 잠들지 않는 시간을 채울 수있는 방법으로 스마트 폰 TV를 사용하게 될 것입니다. 즉, 전자 사용은 원인 보다는 오히려 나쁜 잠의 결과 일 수 있습니다 . 왜 더 많은 기술 사용이 더 나쁜 수면과 동일한지를 정확히 파악하기 위해서는 더 많은 작업이 필요합니다.
그럼에도 불구하고 휴대 전화 및 기타 기술을 사용하면 수면을 방해한다고 믿을만한 이유가 있습니다. 하나는 화면이 방출하는 푸른 빛으로 멜라토닌의 방출을 방해함으로써 수면을 방해하는 것으로 밝혀졌습니다. 우리가 잠자기 시간 동안 전화기에 시간을 보내지 않더라도, 한밤중에 깨어있는 시간을 확인하기 만하면 전자 메일을 확인하거나 문자 메시지에 응답 할 수 있습니다. 휴대 전화가 침실에 없거나 꺼져있는 경우에는 휴대 전화가 깨어날 위험이 없습니다.
소아 수면 전문가의 최신 지침은 "침실이나 침실 앞에 전자 제품이 없도록"권장합니다. 따라서 가장 안전한 방법은 침실의 기술을 없애고 편안한 잠자리를위한 편안한 환경을 즐기는 것입니다.
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Haverford College의 저의 학생 공동 작업자는 최근 졸업생 인 Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin 및 Gabe Olsen이었습니다.
이 게시물의 일부는 이전에 sethgillihan.com에 게시되었습니다.
