만성 스트레스가 왜 체중 감량을 어렵게합니까?
1990 년대에는 예일 대학교의 심리학과의 연구원이 "스트레스 호르몬"코르티솔이 남성과 여성 모두에게 과도한 복부 지방 축적을 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 이 연구 결과는 처음으로 코티솔의 분비가 만성 스트레스와 복부 "배 지방"의 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 스트레스는 오랫동안 칼로리를 증가시켜 체중 증가를 악화시키는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 유발하는 것으로 알려져 왔습니다 섭취.
새로운 연구에 따르면 만성 스트레스에 의해 유발 된 또 다른 연쇄 반응이 지방 대사를 늦추고 체중 감량을 어렵게합니다. 플로리다 대학 (UF)의 연구자들은 최근 만성 스트레스가 지방 대사에 필요한 효소를 억제하는 베타 트로 핀 (betatrophin)이라는 펩타이드 호르몬의 생성을 자극한다는 것을 발견했다.
만성 스트레스는 지방 대사를 느리게하는 베타 트로 핀을 생산합니다
2016 년 1 월 연구에서 "Angiopoietin-Like Protein 8 (베타 트로 핀)은 지방 세포 트리글리 세라이드 리파아제의 발현을 조절하는 스트레스 – 반응 단백질이다"라고 저분자 지질 세포 생물학 지 ( Journal of Molecular and Cell Biology of Lipids) 에 발표되었다.
2013 년 하바드 줄기 세포 연구소 (Harvard Stem Cell Institute, HSCI)의 연구자들은이 호르몬이 당뇨병 환자에서 인슐린 생산 베타 세포의 수를 증가시킬 수 있다고 보도했을 때 베타 트로 핀이 헤드 라인을 장식했다고 전했다. 불행히도 나중에 연구 한 결과 베타 트로 핀이 실제로 베타 세포 생산을 향상시키지 못한다는 사실이 밝혀졌습니다.
자, 베타 트로 핀이 주목을 받고 있습니다. UF 의과 대학의 병리학, 면역학 및 실험 의학과 교수 인 Li-Jun Yang 박사에 따르면 베타 트로 핀은 체지방을 분해하여 체중을 줄이는 스트레스 관련 단백질이다. 이러한 연구 결과는 임상 실험에서 아직 테스트되지 않았지만, 양은이 발견이 인간에게 잠재적 인 함의를 가지고 있다고 믿는다.
최근의 연구에서 쥐와 인간 모두에서 유래 한 세포에 대한 실험을 통해 체지방 조절에서 베타 트로 핀의 역할을 확립했습니다. 연구자들은 마우스가 환경 및 대사성 스트레스를 경험할 때 베타 트로 핀 수치가 어떻게 증가하는지 연구했다. 두 종류의 스트레스 모두 지방 조직과 간에서 베타 트로 핀 생산을 증가시켰다. 이러한 발견은 베타 트로 핀이 스트레스 관련 단백질임을 입증합니다.
대사 스트레스를 경험 한 쥐들은 베타 트로 핀 (betatrophin)을 현저하게 생산했으며 정상적인 지방 연소 과정은 상당히 느려졌다. 이러한 발견은 스트레스, 베타 트로 핀 (betatrophin) 및 지방 대사를 연결하는 고리로 연결된 생물학적 메커니즘에 새로운 빛을 발산하기 때문에 중요합니다.
- 부끄러움과 진자
- 휴일은 끝났습니다. 당뇨병에 대처하십시오.
- 당신이 생각하는 모든 것을 믿지 마십시오.
- 피드백 공포증 : 왜 많은 평가 과정이 실패합니까?
- 키랄리티 : 얼굴의 감정적 인 비대칭을 살펴 봅니다.
연구진은 베타 트로 핀이 인간의 지방 대사에 미치는 영향을 아직 확인하지 않았지만 Yang은 장기간의 만성 스트레스를 줄이기위한 노력이 체중 감소를 촉진하는 이유를 설명한다. 양은 결론을 내린다. "스트레스는 더 많은 지방을 축적 시키거나 적어도 지방 대사를 늦추 게한다. 이것은 스트레스가 많은 상황을 해결하고 균형 잡힌 삶을 추구하는 것이 가장 좋은 또 다른 이유입니다. "
체지방은 스트레스를 유발할 수있는 뇌에 신호를 보냅니다.
작년 한 연구팀은 체지방이 뇌가 스트레스와 신진 대사를 어떻게 처리하는지에 영향을 미치는 신호를 보낼 수 있음을 발견했습니다. 체지방과 스트레스 사이의 피드백 고리는 악순환을 일으킬 수있는 양방향 도로입니다.
2015 년 7 월 연구 인 "지방 세포 글루코 코르티코이드 수용체가 지방 간 신호 전달을 중재 함"이라는 저널이 Psychoneuroendocrinology 지에 게재되었습니다.
이러한 신호의 정확한 메커니즘은 여전히 수수께끼이지만, 연구진은 "두뇌 대뇌"피드백 루프를 인식하는 것이 이러한 악순환을 깨는 첫 번째 중요한 단계라고 믿는다.
신시내티 대학 (University of Cincinnati)의 정신과 및 행동 신경 과학학과 교수이자 논문의 공동 저자 인 제임스 허먼 (James Herman) 박사는 보도 자료에서 "
"스트레스는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구를 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다. 너무 많은 여분의 지방은 스트레스 반응을 차단하기 위해 뇌에 신호를 보내는 신체의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 연구 결과는 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 유도하는 것이 단순히 뇌가 아니라는 것을 보여주기 때문에 중요하고 독특합니다.
그것은 신체의 다른 부분을 포함하도록 스트레스 조절에 대한 우리의 이해를 옮겼습니다. 이 전에 모든 사람들은 스트레스의 조절이 주로 뇌에 의한 것이라고 생각했습니다. 그것은 단지 뇌에있는 것이 아닙니다. 이 연구는 스트레스 조절이 지방과 같은 신진 대사를 제어하는 신체 시스템을 포함하여 훨씬 더 큰 규모로 발생한다고 제안했다.
연구팀은 지방 조직에서 글루코 코르티코이드 수용체가 뇌가 스트레스와 신진 대사를 조절하는 방식에 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 처음에는 수용체의 신호가 생명을 구할 수 있으며, 에너지 균형을 조절하고 유익한 방법으로 스트레스 반응에 영향을 줄 수 있도록 뇌를 지시합니다. 그러나 장기적으로 이것은 역효과를 줄 수 있습니다.
분명히 글루코 코르티코이드로 알려진 호르몬은 지방 스트레스 반응을 유발하는 방식으로 지방 조직 내의 수용체를 활성화시킵니다. 쥐를 이용한 실험에서 연구진은 지방 조직에서의 글루코 코르티코이드 신호 전달과 에너지 균형 및 스트레스 반응에 대한 뇌의 조절 사이에 독특한 연관성을 발견했다. 지방 대 뇌 신호를 이해하는 것은 언젠가 스트레스, 비만 및 지방 신진 대사 사이의 광범위하고 복잡한 관계에 영향을 줄 수있는 첫 번째 단계입니다.
연구진은 지방간 신호 전달 경로가 존재한다는 사실을 입증 했으므로 장기간 스트레스와 과도한 체지방의 부정적인 영향을 최소화하는 약물이나 다른 치료법으로 언젠가 어떻게 기능 하는지를 잘 이해하게되었습니다.
결론 : 체지방과 스트레스를 줄이기위한 이중 갈래 접근법
만성적으로 스트레스를받는 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪을 수있는 3 가지 장난이 있습니다. 첫째, 스트레스는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕망을 만듭니다. 둘째, 스트레스는 복부 지방과 느린 신진 대사를 증가시키는 코르티솔 및 베타 트로 핀과 같은 호르몬의 방출을 유발합니다. 셋째, 지방 간 신호 전달은 이러한 악순환을 억제하는 피드백 루프의 일부로 스트레스 수준을 증가시키는 것처럼 보입니다.
만성 스트레스와 체중 증가주기를 깨기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 나는 mindfulness 명상과 정기적 인 운동을 통해 지방을 태워 스트레스 관리의 이중 갈래 접근법을 권장합니다. 운동 루틴을 시작하면 칼로리를 연소시키고 스트레스 호르몬도 낮출 수 있습니다.
분명히, 체지방을 줄이고 체중을 줄이려면, 과식하지 말고 더 운동함으로써 열량을 칼로리 균형을 맞춰야합니다. 다행히도, mindfulness, 운동 및 스트레스 감소에 대해 적극적으로 됨으로써 신진 대사를 증가시키고 체중 감량을 촉진하는 상승하는 나선형을 만들 수 있습니다.
2011 년 코티솔 분비물과 복부 지방의 연관성을 밝히기위한 최초 연구원 중 한 사람인 Elissa Epel 박사는 명상의 명상, 코티솔 감소 및 체지방 감소의 이점에 관한 연구를 실시했습니다. 그녀의 발견은 mindfulness, 스트레스 관리, 그리고 낮은 코티솔의 개선이 복부 지방의 감소와 관련이 있음을 시사합니다.
Mindfulness, 명상 및 운동은 스트레스를 최소화하고 성공적으로 체중을 줄이는 능력을 향상시키기위한 효과적인 삼각 관계 인 것으로 보입니다. 이 주제에 대해 더 알고 싶다면 내 Psychology Today 블로그 게시물을 확인하십시오.
- "인간의 진화 심리학은 과식 할 것을 촉구한다"
- "에어로빅 활동 대 체력 훈련 : 어느 것이 더 많은 지방을 태우는가?"
- "운동의 아주 작은 금액은 거대한 이익을 얻을 수있다"
- "만성 스트레스는 뇌 구조와 연결성을 손상시킬 수 있습니다"
- "코티솔 : 왜"스트레스 호르몬은 "공공의 적 1 번"
- "평온은 더 건강한 Microbiome와 Gut-Brain Axis를 촉진합니다"
- "미주 신경은 내장에 본능을 어떻게 전달합니까?"
- "당신의 마음을 맑게하는 5 가지 신경 과학 기반 방법"
- "명상이 신경 수준에서 불안을 감소시키는 방법"
- "Mindfulness :"당신의 생각에 대해 생각하는 "힘"
- "명상과 명상이 웰빙을 촉진시키는 10 가지 방법"
- "긍정적 인 감정을 저장하는 신경 과학"
- "일, 사랑, 놀이 : 건강한 내적 균형이 있습니까?"
© 2016 Christopher Bergland. 판권 소유.
Athlete 's Way 블로그 게시물에 대한 업데이트는 Twitter @ckbergland에서 나를 팔로우하십시오.
Athlete 's Way ®는 Christopher Bergland의 등록 상표입니다.
