진실은 당신을 자유롭게 해줄 것입니다.

오늘 제가 치료 한 5 명의 환자를 소개하겠습니다. 처음에는 22 세의 Sarah가있었습니다. * 양극성 장애 환자인데, 그녀는 조기 사망 가능성에 대한 심각한 불안감으로 도움을 원했습니다. 질문을 할 때, 그녀는 나에게 그녀가 존재하지 않는 것이 참을 수 없을 것이라고 생각했다.

나중에 아침에 매튜는 그가 끌었다 고 느끼는 여성에 관한 오랜 걱정에 도움을 요청했습니다. 내 질문에 "당신이 그걸로 실패하면 너 한테 너무 무서울거야?"그는 대답했다. "내가 중요하지 않고 잊을 수 없다는 것을 증명할 것입니다."

몇 시간 후, 로렐은 ALS로 고통받는 아버지의 고통스럽고 느린 죽음에 대해 얼마나 화가 났고 씁쓸한 지 말했습니다. 그녀는 안락사가 합법적 인 북서부의 주에서 자신의 삶을 영위 할 수있는 기회를 거절하기 몇 개월 전부터 그녀와 다른 사랑하는 사람들을 끌어 내고 고통스러운 고난을 겪고 있다고 설명했다. 그녀의 신념 : "그는 너무 이기적이어서는 안되고, 우리 모두를이 공포에 빠뜨려서는 안된다."

30 세의 프레드는 오후 내내 긴 사무실에서 어깨를 움츠 렸고 내 어깨에 걸었습니다. "나는 너를 괴롭 히고있다."나는 말했다. 그 개통으로, 그는 보안 경찰이 그를 조용히하기 위해 부름을 받아야했던 그날 초 그의 감독관이 꾸짖음을 받고 너무 화가났다는 것을 분명히했다. 상세한 질문에 따르면, 그의 상사가 실제로 고객 서비스 행동을 비난하는 동안, 그는 "나는 쓸모없는 일"이라고 의사 소통하는 메시지를 해석했다.

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오늘 마지막 환자는 글로리아였습니다. 재능있는 그래픽 아티스트, 그녀는 그녀의 전문적인 미래를위한 꿈을 공유하면서 잠든 후에 그녀가 남편에 대해 느끼는 상처와 분노를 나누었습니다. 조사를 통해 그녀는 이러한 감정을 유발 한 것이 그녀가 만든 의미라는 것을 알게되었습니다. (1) "이것은 내가 그에게 중요하지 않다는 것을 보여줍니다."(2) "이것은 나의 가치가 단순히 존재하지 않는다. "(3)"그는 나의 원수이고 나는 그에게서 자신을 보호해야한다. "

당신은이 사람들 중 누구처럼 반응 할 수 있습니까? 나는 그렇게 생각한다. 나는 내가 때때로 가지고 있음을 안다. 그들의 다섯 가지 삶의 상황이 확실히 다르긴하지만, 각각의 삶 사이에는 뚜렷한 유사점이 있습니다. 모두가 그 또는 그녀가 직면 한 것에 대해 자신, 다른 사람 또는 자신의 특정한 생활 조건에 대한 중대한 부정적인 판단에 응답 한 것입니다. 어쩌면 적어도 한 번은 그 중 한 명 또는 여러 명이 그렇게 생각한다고 인식 할 수 있습니다.

실천적인지 행동 치료사로서의 일, 특히 합리적 감정 행동 치료 (REBT)를 제공하는 사람은 두 가지입니다. 하나는 환자가 부정적인 판단을 내리고, 진실이 있는지 없는지를 분석하고, 그렇지 않을 경우 고통을 덜어주고 행복을 경험할 수있는 문을 열 수있는 더 유효한 환자로 교체하는 것입니다. 두 번째는 다섯 단계 REBT 과정을 가르쳐서 미래에 나의 도움이 필요없는 감정적 문제를 해결할 수 있도록 준비하는 것입니다.

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이 블로그에서 저는이 5 단계 REBT 프로세스를 여러분과 함께 나누려고합니다. 귀하의 직업은 귀하의 개인 생활에서 그것을 사용할 수 있도록 그것을 배우는 것입니다. 앞으로의 블로그에서는 인간의 고통의 가장 일반적인 형태에 프로세스를 성공적으로 적용하는 방법을 알려 드리겠습니다. 읽어.

1 단계 : 책임을 져라.

Rational Emotive Behavior Therapy에서는 책임감이 특별히 자기 자신을 괴롭히지 않고 자기 자신의 고통을 가져 오는 역할을 인정한다는 것을 의미합니다. 책임을 맡음으로써 잘못된 행동을 수정하고 건강하고 행복한 삶을 사는 사업을 시작하게됩니다.

좀 더 구체적으로 설명하겠습니다. 수백 건의 연구 사례와 수백만 건의 사례 사례를 통해 우리의 정서적 고통을 초래하는 것이 아니라는 것을 보여줍니다. 오히려, 우리가 그들에 대해 내리는 판단입니다. REBT에서, 우리는 유명한 ABC 모델로이를 설명합니다 : A 는 활성화 이벤트를 나타냅니다. B 는 우리가 사건에 대해 갖고있는 신념을 나타내며 C 는 그 신념을 지니고있는 정서적 및 / 또는 행동 적 결과를 나타냅니다. 이 모델을 쓰면, C에서 우리의 반응을 유발하는 것은 A에서 일어나는 것이 아니라 B에서 일어난 사건에 대한 우리의 판단에 의한 믿음 때문에 우리는 어떻게 반응 하는지를 알 수 있습니다.

이것이 바로 책임감을 의미합니다. 뺨의 혀로, 나는 종종 환자들에게 이것에 좋은 소식과 나쁜 소식이 있다는 것을 알려줍니다. 나쁜 소식은 그들 자신의 개인적인 문제를 일으키는 책임이 있다는 것입니다. 좋은 소식은 자신의 개인적인 문제를 일으키는 책임이 있다는 것입니다. 좋은 소식은, 그들을 일으키는 것에 대한 책임을 져서, 그들이 선택하면, 자신들의 소란을 일으키는 신념을 제거하고 고통으로부터 벗어나 스스로를 변화시킬 수 있기 때문입니다.

Sarah, Matthew, Laurel, Fred, Gloria가 자기 비난없이 자신의 개인적인 문제를 일으킨다는 사실을 받아들이면 자신의 주장을 할 수 있다고 상상해보십시오. 제가 당신을 위해 가지고있는 질문은 이것입니다 : 당신이 인생에서 어떤 사건에 어떻게 반응하는지 책임을 맡을 수 있습니까? 나는 당신도이 사람들처럼 힘이 될 것입니다. REBT 프로세스의 다음 단계를 시작하기 위해 준비가 완료됩니다.

2 단계 : 불합리한 신념 파악

우리의 삶의 상황 (A)이 아닌 정서적 문제 (C)를 유발하는 것이 신념이기 때문에 (B), 우리의 불행한 신념을 파악하고 파괴하는 행복을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 어려운 것처럼 들릴지 모르지만, 그렇지 않습니다. 왜? 왜냐하면, 우리가 무엇을 들을지 안다면 바로 관찰 할 수 있기 때문입니다. 둘째, 우리는 세 가지 주요 비합리적인 신념이 사실상 모든 형태의 정서적 교란 뒤에 있다는 것을 압니다. 그들은:

1. 완벽주의 요구. 적절하게 살기를 바래거나 좋아하거나, 좋아하거나 사랑 받고, 다른 사람들이 잘 대우하고, 인생을 항상 멋지고, 공정하며, 보람있는 삶으로 만들어주기를 바란다면, 완벽하게 그것을해야하고,해야하며, 해야하거나 그렇게해야합니다. 즉, C에서 비참한 고통을 겪기 위해서는 어떤 결과에 대한 합리적 욕망이 왜곡 될 수 있습니다. 다른 사람이 당신을 정중하게 대해 주며, 어려운 역경에 직면하지 않기 위해 가상의 필요성, 인생 및 – 문제.
2. 비극. 개인적인 실패, 다른 사람으로부터의 불쾌한 행동, 또는 삶에서의 불행한 행동, 또는 불행한 행동, 또는 불쾌한 행동, 또는 불쾌한 행동 등을 막론하고, 사람은 어떤 번거로운 사건의 악의 정도를 격변 적 비극. 그 또는 그녀는 다음과 같이 생각합니다.이 바람직하지 않은 사건은 너무 끔찍하거나 끔찍하거나 끔찍해서 실제로 내 삶을 망칠 수 있습니다. 사실 나는 그것을 견딜 수 없습니다. 홀로 코스트와 동등하거나 더 나쁜 사건으로 나쁜 것을 왜곡함으로써, 자신은 엄청난 양의 불안, 분노, 우울증을 자신에게 가져온다.
3. 자기 판단. 사람의 판단을 사람의 잘못으로 제한하는 것이 아니라 사람의 총체적, 다른 삶의 결정, 또는 삶의 모든 것을 모든 나쁜, 썩은 또는 가치없는 것으로 판단합니다. B에 대한 자기 판단의 믿음은 다음과 같이 들립니다. "실수하지 말았어야했기 때문에, 나는 지금뿐 아니라 출생에서 죽음까지 완전히 쓸모없는 실패입니다.

우리는 REBT에서 이러한 신념 중 하나 이상이 사실상 모든 인간의 불행의 뿌리에 놓여 있다는 것을 발견합니다. 우리는 그들을 털어내어 진리로 잘못된 생각을 바로 잡을 수 있습니다.

이제,이 블로그의 시작 부분에서 소개 한 환자의 간단한 설명을 다시 읽어 보시기 바랍니다. 먼저 사라를 봐. 그녀는 자신의 삶이 자신이 원하는 방식대로 완벽하게 펼쳐 져야하고, 그렇지 않은 경우에는 견딜 수 없을 것이라고 요구했음을 주목하십시오. 그녀가 이런 식으로 생각할 때 불안감을 느낀 것은 당연합니다. 다른 사람들은 어떨까요? 이 사람들의 완전 론적 요구, 비극적 인 신념 및 / 또는 자기 판단의 각각을 발견 할 수 있는지보십시오.

3 단계 : 진리 추구

사람이 심리 요법을 시작하면 그 사람은 자신의 비이 성적인 신념을 깊이 인정하고 강력하게 습득하게됩니다. 하나님의 복음 진리로서 수년간 유지되어 왔지만, 그들은 자동적으로 활성화되어 의심 할 여지없이 사실이라고 가정하고 열정적으로 변호했습니다.

REBT에서 우리는 환자들을 회의적으로 설득하기 위해 열심히 노력합니다. 즉, 그들의 신념을 유효성에 대해 비판적으로 검토 할 수있는 가설로 생각하는 것입니다. 우리는 그들에게 그들이 이미 믿고 있기 때문에 단순히 그들이 절대적인 진리로 잡고 있다고 말합니다.

그러나 진실은 무엇입니까? 진실을 결정하는 것은 무엇입니까? 진리와 허구를 구별하기 위해 우리가해야 할 일은 무엇입니까?

이것들은 대답하기 쉬운 질문이 아닙니다. 그러나 그들은 모든 사려 깊은 사람이 숙고하는 것이 현명한 질문입니다. 왜? 음, 비합리적이며 거짓된 믿음이 모든 심리적 인 문제 뒤에 놓여 있기 때문에 진실을 찾아 삶을 사는 것이 행복의 왕의 길입니다. 그리고 어떤 신념이 진실이고 어떤 것이 진정한 우아한 정신 치료 적 변화의 핵심에 놓여 있지 않은지 결정하십시오. REBT에서 우리는 진실이 논리 경험적 방법의 사용을 통해 결정된다는 입장을 취한다. 즉, 무언가가 논리의 소집을 통과하고 데이터에 의해 지원되며 사람의 삶을 향상시키는 역할을하는 경우에만 사실이거나 유효합니다. 그래야만 우리는 진실을 나타내는 믿음을 결론 지을 수 있습니다. 이 기준 중 어느 하나라도 부족하다면 사실이 아니거나 유효하다고 결론을 내립니다.

우리의 환자와 함께 논리 경험적 방법을 사용할 때, 우리는 그들의 신념을 가설로 세우고 탐구 질문을 사용하여 자신의 길을 생각해 보도록 권장합니다.

1. 논리와 데이터를 기반으로,이 신념은 사실입니까? 왜?
2. 이것이 행복하고 건강하며 성취 된 삶을 인도하는 데 도움이되거나 상처를 입히는 것으로 믿습니까? 어떻게 그렇게?

미래 블로그는 주요한 형태의 정서적 문제를 일으키는 신념과 관련하여 이러한 질문에 대한 답변을 깊이 파헤 칠 것입니다. 지금 당장은 내 환자에서 확인한 신념으로 돌아가서이 두 가지 질문을 사용하여 타당도에 대해 엄격하게 질문하십시오. 그들은 논리, 경험적 자료 및 실용성에 의해 결정되는 현실을 나타 냅니까? 그렇지 않은 경우 이유를 제시하십시오.

4 단계 :인지 재교육

REBT 변화 방정식의 다음 부분은 다음과 같이 새로운,보다 합리적 인 신념을 풀어내는 것입니다 : 반 완전 론적, 반 파멸 적 및 비 자기 판단 적.

1. 우선적 인 믿음 : 내가 믿어야 할,해야 할 것, 갖춰야 할 것,해야 할 것, 또는해야할 것만 큼 완벽주의, 삶과 죽음이 아닌 믿음을 원하는대로, 원하는대로, 또는 원하는대로.
2. 원근법 신념 : 무언가를 그렇게 끔찍하고 끔찍하거나 끔찍한 것으로 간주하는 것과는 반대로 무언가를 단지 악의적이거나 불행하거나 바람직하지 않은 것으로 평가하면서도 견딜 수있는 것처럼 평가하는 것은 생존 할 수없는 것입니다.
3. 스스로 받아들이는 신념 : 무언가에 실패하는 것에서 실패로 이어지는 것의 구분과 마찬가지로.

나는 감정적 인 혼란의 다양한 형태를 제거하는 방법을 보여줄 때 다음 몇 가지 블로그에서 이것들을 아주 자세하게 다룰 것입니다. 당분간 내 환자로 돌아가서 위에서 언급 한 선을 따라 다시 정리하십시오.

5 단계 : 일, 일, 일

합리적 감정 행동 치료 (REBT)의 할아버지를 창조 한 창립 천재인 알버트 엘리스 (Albert Ellis)는 이렇게 말했습니다. "정서적 인 교란은 바보 같은 사고를하는 지능적인 사람으로 이루어져 있습니다."그러나 그 이상입니다. 지적인 사람이 자신의 비이성적 사고 패턴을 보증하고 습관을 유지함으로써 정서적 인 장애가 지속되어 의심 할 여지없이 믿을 수있게합니다.

결과적으로 한 사람이 3 단계와 4 단계의 1 단계 또는 3 단계의 소동 후에 자신의 소란을 일으키는 신념을 포기하는 경우는 거의 없습니다. 가장 자주 요구되는 것은 그 사람이 오랜 기간 동안 매일 치료 (즉,이 5 단계 과정)를하기로 결심하는 것입니다. 비합리적인 신념을 밝히고, 논박하고, 일상적으로 하루에 100 일 동안 교체함으로써, 그 사람은 비합리적이고 진정으로 합리적인 대안을 믿을 가능성이 높습니다. 헌신과 헌신, 그리고

앞으로

그래서 당신의 정서적 인 혼란에서 벗어나게 될 진리를 발견하는 것은 5 단계 REBT 과정입니다. 오늘뿐 아니라 며칠 째 진행되는이 프로세스를 수행하면 수천 명의 사람들이 이미 가지고있는 것과 동일한 혜택을 누릴 수 있습니다.

시작하려면 다음과 같은 치료 과정에 참여하시기 바랍니다. 행복은 선물이 아니라 노력과 행동의 부산물입니다. 매일, 당신이 최근에 경험했던 화가를 가지고, ABC 모델을 사용하여 구성 요소를 찾아냅니다. 그날 C에서 겪었던 고통스러운 느낌은 무엇 이었습니까? A에서 이걸 느낀 사건은 무엇 이었습니까? 가장 중요한 것은, 당신의 비합리적인 믿음은 무엇 이었습니까? – 완전 론적 요구? 재앙? 너의 자기 판단? 그런 다음 그것을 진리의 시험에 엄격히 붙잡아 라. 사실이 아니라고 판단되면 논리적이고 경험적으로 합리적인 신념을 제안하십시오.

이 기초를 바탕으로 REBT의 5 단계 진리 추구 과정을 가장 일반적인 형태의 감정적 불행에 적용하는 데 도움이되도록 다음 몇 가지 블로그를 헌정 할 것입니다. 나는 불안으로 시작할 것이다.

그러니 계속 지켜봐주십시오. 그때까지는 열심히 살고 잘 살아야합니다.

* 환자의 익명 성을 보호하기 위해 모든 이름과 식별 데이터가 변경되었습니다.