효과적인 구강 행동 치료를위한 일곱 가지 진주
연구는 우리의 왜곡 된 생각과 신념을 확인함으로써 생각을 더 잘 제어 할 수 있으므로 감정을 더 잘 제어 할 수 있음을 입증했습니다. 왜곡 된 생각이나 믿음은 우리에게 잘못된 것이 있음을 의미하지 않습니다. 우리 모두는 삶의 여러 시점에서 생각과 신념을 왜곡했습니다. 왜곡 된 생각의 몇 가지 예 :
OVER-GENERALIZING : 때때로, 우리는 사물을 전부 아니면 전혀 볼 수 없습니다. 예를 들어 한 프로젝트에 문제가 발생하면 전체 프로젝트가 실패했다고 생각할 수 있습니다. 또는 한 사람에 대해 우리를 혼란에 빠뜨리는 것이 하나 있다면, 우리는 그 사람을 전혀 돌 보지 않을 것이라고 결정할 수 있습니다.
독서 과제 : 우리는 누군가가 생각하고있는 바를 알고 있다고 가정합니다. 우리는이 생각을 뒷받침하는 증거가 없다고하더라도 누군가가 우리를 "어리 석다"고 생각하거나 좋아하지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 이것을 마음 읽기라고합니다.
CATASTROPHIZING : 우리는 "무서운"무언가가 얼마나 최악의 결과인지 상상해보십시오. 아마 우리 상사가 우리와 이야기하기를 원하며 우리는 우리가 해고 될 것이라고 비난합니다. 또는 휴가 기간 중 한 날에 비가 내렸고 우리는 "이것이 일어날 수있는 최악의 상황"이라고 생각합니다.
행운의 말씀 : 우리는 무엇이 일어날 지 확실히 알고 있다고 생각합니다. 예를 들어, "나는 내가 승진을 얻지 않을 것이라는 것을 안다"또는 "나는 그 임무를 다룰 수 없을 것이다"라고 스스로에게 말한다.
또한 사회 기술, 단언력, 조직 기술, 이완 기술 등 특정 행동이나 기술을 가르칩니다. 이것들은 세션 중에 그리고 세션들 사이에서 가르칩니다.
아래에, 나는 진실로 당신과 함께 할 7 개의 진주를 찾고 있습니다. 저는 수년 동안 도움을 얻었습니다.
1. 치료 목표에 대한 논의
초기 평가 단계에서 치료의 목표에 대해 협력하는 것이 중요합니다. 이는 치료의 집중력과 생산성을 유지하는 데 도움이됩니다. 목표가 없다면, 치료는 그 문제가 무엇인지에 초점을 맞출 수 있으며 그 문제는 원래의 문제를 해결하는 데 방해가 될 수 있습니다. 때로는 환자가 막연히 "나는 덜 불안해지기를 원한다"또는 "나는 행복하게 느끼고 싶다"를 제외하고는 목표를 구체적으로 기술 할 수 없을 수도 있습니다. 이것은 처음에는 문제가되지 않습니다. 그러나 첫 두 달 동안 목표에 대한 토론으로 돌아가서 구체적인 용어로 설명 할 수 있는지 확인해야합니다.
예를 들어, 우울증이있는 사람이 있다면 목표는 다음과 같습니다. 더 성취하는 직업 찾기, 대학에 복귀, 일주일에 세 번 운동, 두 명의 새 친구 사귀기, 마리화나 사용 중지.
2. 각 당회와 의회의 시작
모든 세션은 치료사와 환자간에 협의하여 논의되는 의제로 시작해야합니다. 다시 말하지만, 이는 세션을보다 집중적이고 효과적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 의제에는 이전 세션의 숙제에 대한 후속 조치, 기분과 주에 관한 점검, 이전 세션의 주제와 진행 상황을 연결하거나 검토하는 내용, 현재 세션에서 토론과 관련된 주제가 포함되어 있어야합니다. 골.
3. 문제 해결을위한 논의
대부분의 치료 목표는 왜곡 된 생각, 신념 또는 행동을 비롯한 여러 요소를 포함합니다. 따라서 세션 중에 목표를 처리 할 레벨을 공동으로 결정합니다. 왜곡 된 생각을하는 경우 불안, 기분 저하, 특정 행동 차단과 같은 곤경에 이르게하는 생각이나 이미지가 무엇인지 이끌어내는 것이 중요합니다. 사회 기술이나 관계 문제와 같은 특정 행동을하는 경우 기술이 사용될시기와 기술이 사용될 가능성에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 행동을 다루는 또 다른 유용한 기술은 역할 연기와 시각화로 기술을 연습하고 행동 주변의 모든 블록이나 불안을 해결하는 데 도움이됩니다.
4. 플래시 사용
Flashcards는 특정 생각이나 감정에 도움이 될만한 세션이나 진언의 요점을 기억하는 데 사용할 수 있습니다. 우울증에 시달리는 환자와 일하면서 플래시 카드에 "생존 키트"와 같은 제목을 붙이고 우울증에 대처하기위한 전략을 포함합니다. 예를 들어, 친구에게 다가가 집에서 나가기 나에게, 또는 작은 잡일을 돌보는 것.
5. 착석했다
치료 시작시 치료 목표가 논의됩니다. 때로는 치료 세션이 치료 목표와 관련이없는 방향으로 향할 수 있습니다. 이것은 특정 시간에 적절하지만, 이것이 모든 세션 동안 그리고 전체 기간 동안 일어난다면, 치료의 진행에 한계가있을 수 있습니다. 구조는 CBT에서 중요하지만 유연성 또한 중요합니다. 이것은 논의되고있는 현재의 전환이나 문제에 대해 계속 논의 할 것인지 아니면 의제에서 논의 된 것으로 돌아갈 것인지를 논의하기 위해 협력 할 때가 될 것입니다.
6. 가정 지정
각 세션이 끝날 때까지 숙제 또는 세션간에 수행 할 "작업 작업"에 대한 공동 토론이 진행됩니다. 작업 중 하나는 시간 관리 또는 다음 세션에서 논의하고 해결하기 위해 노트북에서 스트레스가 많은 기간에 발생하는 생각과 이미지를 기록하는 것이면 달력을 구입하는 것입니다. 다음 세션에서 숙제 나 실습 과제에 대한 후속 조치를 반드시 취하십시오. 또는 세션 사이의 문제 또는 목표에 대한 작업이 나아지는 데 중요한 부분이 아니라는 인상을 불러 일으 킵니다.
7. 의견을 묻습니다.
세션이 끝날 무렵, 세션 중에 무엇이 잘되었는지, 더 잘 될 수 있었던 것이 무엇인지, 그리고 주요 테이크 아웃 메시지가 무엇인지 물어보십시오. 이를 통해 동맹을 맺고 미래의 세션을 개선하며 진전을 극대화 할 수 있습니다.
인지 행동 치료는 의약품의 유무에 관계없이 매우 효과적인 치료법이며 정신 의학을 실행하는 훌륭한 방법입니다.
제가 도움이 될 수 있거나인지 행동 치료, 성인 ADHD 또는 약물에 대해 질문이 있으시면 언제든지 [email protected]으로 이메일을 보내 시거나 212-631-8010으로 전화주십시오.
서지:
Beck, JS (2011). 인지 행동 치료 : 기초 및 그 이상 (2 차 에디션). 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press
