진실은 당신을 자유 케 할 것입니다.
매주 그룹 상담 세션을 진행하는 동안 사람들은 자신의 현재 생각과 감정을 돌아보고 체크인합니다. 내가 시작한 이래로 내가 알아 차 렸던 것은 치료의 바깥에서 일어나는 것과는 아주 다른 것이 아니다. 그것은 사람들이 당신이 듣기를 원하는 것이라고 말하는 것입니다. 그룹을 돌아 다닐 때, 나는 사람들이 현재의 고난을 수분 동안 묘사 한 다음 "그 외에는 괜찮습니다."라고 말하면서 체크인을 마친다는 것을 알게 될 것입니다.
우리 모두는 이런 종류의 일을 저질렀습니다. 한 문장으로 우리는 이전의 모든 경험을 합리화하고, 수용하고, 무효화합니다. 우리는 모든 문제를 설명하고 5 분 동안 계속 진행 한 다음 간단한 ""하지만 괜찮습니다. "
첫 번째 단계는 진실을 말하십시오. 너 정말 괜찮 니? "ok"는 무엇을 의미합니까? "OK"는 모든 부정적인 것들과 관련된 감정을 몇 분 만에 채워야한다는 것을 의미하지만, 실제로 모든 것의 스트레스는 마약, 식사, 술, 도박, 쇼핑 등 다른 방법으로 나타납니다. , 분노 등)?
어쩌면 "ok"는 당신의 인생에서 일어나는 모든 어려움을 인정한다는 의미일지도 모르지만, 당신은 또한 좋은 것들 (예 : 건강, 만족 한 관계, 좋은 친구, 돈 등)이 있음을 인정합니다. 이런 경우라면 "ok"라는 넓은 범주로 스 와이프하는 대신 이러한 것에주의를 기울이지 않는 것이 좋습니다. 우리의 초점이 네거티브쪽으로 표류하는 것은 매우 쉽지만 긍정적 인 것에 집중하는 것이 중요 할 수도 있습니다 . "ok"는 무엇입니까? 긍정적 인면은 종종 음화에 대한 훌륭한 교사가 될 수 있습니다. 삶의 한 영역에서 긍정적 인 자세를 취하는 방법을 통해 인생의 다른 영역에서 긍정적 인 자세를 취하는 방법을 알려줄 수 있습니다.
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"ok"가 무엇이든간에, 당신의 진실을 말하십시오. 어려운 것이 있으면 어려움에 앉아 이름으로 인정하고 설명하십시오. 당신은 고통 속에 살 필요는 없지만, 당신도 그것을 부정 할 필요는 없습니다. 어떤 일이 벌어지고 있는지를 깨닫지 않고 상황에서 상황으로 쉽게 넘어갈 수 있습니다. 인생은 일어난다. 우리는 배신 당했다. 우리는 거짓말을했습니다. 사랑하는 사람이 죽는다. 우리는 해고되었습니다. 우리가 곤경에 빠지게되는 것은이 모든 고난을 무시하고 상황이 "좋다"고 말하면서 어려움이 우리가 깨닫지 못한 방식으로 나타납니다. 그들은 우리의 관계, 분노, 조바심, 다른 사람들과 이야기하는 방법, 그리고 더 중요한 것은 우리가 자신과 이야기하는 방식으로 나타납니다.
두 번째 단계는 더 나은 것을 위해 당신의 경험의 진실을 말하는 것입니다. 힘든 한 주를 보내고 있다면 "나는 X, Y, Z 때문에 정말 힘든 한 주를 보내고 있습니다. 나는 그것을 통과하는 법을 모르겠습니다."라고 말하는 것보다 더 만족스러운 것은 없습니다. 답이 없습니다. 절주의 길, 일반적으로 삶의 일부는 삶의 어려움에 대한 관용을 구축하고 건강하고 이상적인 방법으로 그들을 다루는 방법을 찾는 것입니다. 연구에 따르면 우리의 삶의 어려움에 대한 관용의 결핍은 알코올 및 마리화나 문제를 부분적으로 설명 할 수 있습니다 (Buckner et al., 2007).
좋은 하루 보내고 있다면 잘 지내고있는거야? 힘든 하루를 보내고 있다면 여전히 잘되고 있거나 잘 진행되고있는 것이 무엇입니까? 긍정적이고 부정적인 관점에서 진실을 말하십시오. 균형이 잘 잡히고있는 모든 것을 실현하고, 감상하고, 맛보고있는 동안 나는 어떻게 효과적으로 삶의 모든 스트레스를 탐색하고 다룰 수 있습니까?
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어려운 일을 인정하는 것은 어렵습니다. 일단 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지 알게되면 공개적으로 그 일이 끝나기 때문입니다. 그곳에있을 때, 우리는 종종 그것에 관해 뭔가해야만한다고 느낍니다. 그러나 무엇을해야하는지 깨닫는 데는 종종 시간이 걸립니다. 저널링이나 신뢰할 수있는 친구 또는 치료사와 이야기하는 등 도움을 줄 수있는 것들이 있습니다. 선택하는 경로가 무엇이든, 정직하게 모든 것을 경험할 수 있도록하십시오 – 당신의 경험에 정직하십시오. 당신의 어려움에 정직. 당신의 성취에 정직. "성취"라는 말에 혼동하지 마십시오. 평생 동안의 절주의 성취가 반드시 필요한 것은 아니지만 언젠가는 술에 취하지 않을 수 있습니다.
당신의 진실이 무엇이든, Iyanla Vanzant가 말한 인용문을 남겨 두겠습니다.
"진실은 당신을 자유롭게 할 것입니다. 그러나 당신은 그것을 출산하는 노동 고통을 견뎌야합니다."
당신이 말할 필요가있는 진실은 무엇입니까? 그 진리에 어떻게 대처할 수 있습니까? 더 중요한 것은 진실을 낳는 과정에서 어떻게 인내심을 가질 수 있습니까? 무엇이 당신의 삶에서 올바르게 진행되고 있으며 더 정확하게 갈 수 있을까요?
Rubin Khoddam은 남 캘리포니아 대학의 임상 심리학 박사 과정 학생으로 연구 및 임상 연구는 물질 사용 문제에 중점을 둡니다. 그는 자신과 주변 사람들에게 더 잘 연결될 수 있도록 아이디어, 사람, 연구 및 자조를 연결한다는 목표로 웹 사이트 인 Psych Connection을 설립했습니다. 여기를 클릭하면 Twitter에서 Rubin을 팔로우 할 수 있습니다!