7 사고 실수 중독자 만들기
당신의 일 중독 습관을 깨기 위해 생각이 바뀝니다.
출처 : Gorodenkoff / Shutterstock
결함이있는 사고 패턴은 무료로 휴식하고 싶을 때 일하는 습관에 머물러있는 사람들에게 기여합니다. 일하는 사람이 가장 일반적으로 생각하는 실수를 풀고, 과잉 행동의 습관을 바꾸는 방향으로 나아갈 필요가있는 대안적인 생각을 해봅시다.
1. “적당한 시간”이 축소 될 때까지 기다리고 있습니다.
문제의 생각 패턴 : 올바른 시간을 축소 할 때까지 계속 기다리고 있지만 그 시간은 결코 오지 않습니다. 오랫동안 계속 작업 할 수있는 또 다른 프로젝트 나 기회가 있습니다.
인지 교대 : 행동으로 이끌어 낸다 . 적절한 시간을 기다리는 대신, 도약하십시오. 어떤 사람들은 그들이 일하는 동안 끝없는 문제로 인해 긴장을 풀 수 없다고 믿습니다. 다른 사람들에게는 FOMO (기회를 놓치는 것에 대한 두려움)가 사람들을 편안하게하는 것을 멈추게합니다. 어떤 캠프에 빠지니?
FOMO 인 경우 기회를 놓치지 마세요. 풍부한 사고 방식을 채택하십시오 : 항상 더 많은 기회와 더 많은 거래가있을 것입니다. 그리고 다시 물러나면 큰 그림을보고 큰 기회를 잡을 수 있습니다.
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무한한 업무 관련 문제가 무릎에 묻어 과로하면 과부하의 경우 자신의 업무량과 기대치가 합리적이되도록해야 할 일을 파악하십시오. 작업 문제를 즉시 해결하지 않으면 재앙이 발생하지 않을 것임을 인식하십시오. 재난으로 이어지는 문제가 아니라, 부정적 결과가 경미한 경우에는 부정적인 결과가 될 수 있습니다.
2. 너는 생각한다. “내가 과로하지 않으면 재앙이 일어날 것이다. 내 사기꾼 신분이 드러날 것입니다. “
문제 유형 : 사기 증후군을 앓고있는 사람들은 과로를 직업 재난으로부터 보호하는 유일한 것으로 종종 봅니다. 그들은 암묵적으로 생각합니다. “과로하지 않으면 사기꾼 신분이 드러날 것입니다.”
인지 적 변화 : 과로가 직업 재난으로부터 당신을 보호한다는 믿음은 사고의 오류라는 것을 인식하십시오. 자기 대화를 해보십시오. “이봐, 이건 내 사기꾼 증후군이 나타나기 만하는거야. 나의 가짜 증후군은 나를 도움이되지 않는 패턴으로 속이고 있습니다. “”지나친 행동은 상사와 동료가 무능력의 징후로 인식 될 가능성이 있습니다. 중요성과 중요성을 구분할 수없는 것처럼 조직력이 떨어지는 것처럼 보이거나 일을 끝내기까지 너무 오랜 시간이 걸리는 것처럼 보입니다.
3. 다른 사람들이 할 수 없더라도 생산적으로 과로 할 수 있다고 생각합니다.
문제의 생각 패턴 : 사람들이 위험한 것을 할 때, 그들은 종종 (묵시적으로 또는 명시 적으로) 그들이 규칙의 예외라고 믿는다. 예를 들어 텍스트 및 운전 기사는 “나는 훌륭한 운전자입니다. 나는 안전하게 텍스트를 쓸 수있다. “비슷한 맥락에서 과로 한 사람들은 생산성을 떨어 뜨리지 않고 과로해질 수 있다고 생각한다.
인지 교대 : 가장 가능성있는 시나리오는 당신이 다른 사람들과 동일하다는 것을 인식하십시오. 오랜 시간 일하면 한계 생산성이 떨어지며, 더 많이 일하면 이익이 거의 줄어들지 않을 가능성이 높습니다. 야구장으로서 주당 약 50 시간이 걸린다는 일반적인 증거가 있습니다.
4. 너는 생각한다. “나는 한가지 더 할 것”이라고 생각한다.
문제의 사고 패턴 : 사고의 작은 패턴은 종종 지나치게 삶의 방식으로 추가됩니다. 예를 들어, “한 가지 더 할 것”이라고 생각하는 습관이 있습니다. 기존의 책임이 이미 일주일에 40-50 시간 이상 소요될 경우 패턴이 새로운 것으로 시작될 수 있습니다.
인지 교대 : 발생했을 때 “나는 한 가지만 더 할 것”과 같은 생각을 인식하고 어떻게 대응할 것인지에 대한 행동 계획을 세웁니다. “이 여분의 일을하기 위해 자신을 밀어 붙일 필요가 없습니다. 그렇게하는 것이 나의 가장 큰 이익이 아닙니다. 나는 스스로를 계속 밀기보다는 완전히 피곤하기 전에 멈추도록 실험 할 것입니다. 나는 그것이 어떻게되는지 보게 될 것이다. ”
5. 당신은 과잉으로 인해 얻는 보조 이득을 이해하지 못합니다.
문제의 생각 패턴 : 때로는 사람들이 과로 일하는 것은 일하는 것보다 감정적으로 어려운 일을 피하거나 다른 사람들보다 더 유덕하다고 느끼기 때문에 과로합니다. 예를 들어 배우자에게 장시간 근무하게하고 싶기 때문에 자신이하고 싶은 일을 할 수 없다는 뜻입니다.
인지 교대 : 과 행동의 부정적 측면과 부정적 측면을 인식하여 그 행동에 당신을 끌어들이는 것을 이해합니다.
6. 과잉 행동으로 당신이 누락 된 것을 과소 평가합니다.
문제 생각 패턴 : 당신은 생각합니다. “내 아이들, 하이킹, 읽기 등과 함께 보낼 시간이 늘있을 것입니다.”
인지 전환 : 사람들은 기회 비용을 잘 보지 못하는 경우가 많습니다. 옵션 B를 선택하면 옵션 A를 포기할 수 있습니다. 당신과 당신의 가족이 누락 된 상황에 대해 더 명심하십시오. overworking. 이것을 실시간으로 생각하십시오. 예를 들어, “나는 직장에 1 시간 더 머물 수 있거나 집에 가서 아이와 함께 축구 공을 걷어차 야”할 수 있습니다.
7. 일하지 않을 때 불안감을 느낍니다.
문제 패턴 : 당신이 과로 상태에 있다면, 그 패턴에서 물러나려고 할 때 불안감이 나타날 것입니다. 사람들은 종종이 불안 스파이크를 과업을 재개해야한다는 신호로 잘못 해석합니다.
인지 교대 : 불안에 일시적인 스파이크가 행동 변화의 정상적인 부분이며 잘못된 선택을하고 있다는 징후가 아니라는 점을 인식하십시오. 계획에 충실하고 개입하지 않고도 자신의 감정을 진정시킬 수 있습니다.
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