"제 머리는 오늘 걱정되는 것들로 가득차 있습니다."라고 동료 체육관 멤버가 우리에게 요가 수업을 시작할 예정이라고 말했다. "다른 모든 사람들이 앉아있을 때 내가 서있을 경우 아마도 강사에게 관심을 기울이지 않기 때문일 것입니다. "
그녀는 맞았습니다. 그녀는 자신의 걱정에 너무나 자기 흡수되어 있었기 때문에 그녀는 항상 다른 사람들보다 약 2 개의 요가 위치에있었습니다. 수업 도중에 나는 강사의 움직임을 따라하고 더 이상 그렇게 걱정하지 않는 것을 보았습니다.
수업이 끝나 자 그녀는 "기분이 훨씬 나아졌습니다! 내가 요가 자세가 올바른지 여부에 전적으로 집중하기 시작하자, 나는 나를 괴롭혔던 문제의 세탁 목록에서 산만 해졌다. "
요가는 지루함으로부터 다양한 감정을 완화 시키거나 적어도 정복하기 위해 노력하는 많은 산만 함 중 하나입니다 (예를 들어 "전화를 기다려야 대표자와 통화 할 수 있습니까?") 우울증, 불안, 분노와 걱정. 사람들이 작업에 대한 뉴스를 듣기를 기다리는 영화 나 TV의 장면을 생각해보십시오. 누군가는 항상 "카페테리아에 가서 커피를 가져 가자."라고 말합니다. 커피는 원하는 것이 아닙니다. 그것은 다른 장소로 이동하고 다소 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 수있는 다른 활동 (커피를 사고 마시는 것)에 산만 함입니다.
때때로주의 산만의 부족은 참을 수없는 상황을 만듭니다. 자신의 작업을 기다리는 대기 공간에 앉아있는 것을 상상해보십시오. 당신은 깨어 있고 혼자이며 불안과 걱정에서 당신을 혼란시킬 것이 없습니다. 최근에 그의 백내장을 제거한 내 친구는 수술을 기다리는 동안 무엇인가 잘못되었다가 장님이되면 어떻게 될지 생각할 수 있다고 말했다. 그러나 "누군가 내가 나와 이야기하기 위해 거기에 있었 더라면, 또는 내가 텔레비전을 볼 수 있었다고해도, 나는 자신을 공황 상태로 만들지 않았을 것이다."
소위 말하는 소매 테라피 는 불안과 우울증에 효과가 있지만 수명이 짧다. 쇼핑은 쇼핑 할 때 필요하거나 저렴한 물건을 구입하지 않으면 작동하지만 한계와 불행한 재정적 결과가 있습니다. 원하지 않는 것을 찾아서 구매하는 것을 혼란스럽게하는 것은 매우 간단하며 원치 않는 생각을 버리는 데 값 비싼 방법입니다. 그러나 거대한 벼룩 시장이나 궁극적으로 구매를 거부하는 물건 더미를 걷고 꼼짝하지 않는 바겐 세일 창고와 같은 특정 쇼핑 장소가 있습니까? 그들은 효과적으로 마음을 집중시키고 그것을 불쾌한 감정에서 멀리 옮깁니다.
몇 년 전, 보스턴에는 Filene 's Basement라는 2 층짜리 대형 할인점이 있었는데, 여기에는 상품이 선반에 얼마나 오래 있었는지에 따라 표시가되어있었습니다. 구매자들은 크게 눈에 띄는 옷이나 신발을 사냥했다. 그들은 거의 하나를 발견하지 못했지만 사냥 그 자체는 많은 재미로 간주했습니다. 단기간에 양쪽 부모의 죽음을 처리하기 위해 어머니의 친구 중 한 명이 내게 점심 시간에 매주 지하실에 갈 것이라고 말했습니다.
"나는 아무것도 사지 못했지만, 궁극적 인 거래를 추구하는 것은 내 슬픔에서 일시적으로 산만하게했다."
주의 산만을 위해; 다시 말하면, 문제 Y에 대해 생각할 때 X를 사용하면, 모든 사람의 관심을 흡수해야합니다. 또한주의 산만은 쉽게 시작될 수 있어야하며, 반드시 다른 사람의 참여가 필요하지 않고 편리해야합니다. 집중 암실이 암벽이나 외륜 판에서 떨어지는 것을 의미하는 실내 암벽 등반이나 패들 탑승과 같은 기술 중심의 신체 활동은 효과적인 산만 함입니다. 운전 범위에 올라가거나 탁구를 치는 것과 같은 더 간단하고 접근하기 쉬운 활동도 여전히 효과가 있습니다. 교량이나 체스와 같은 게임이나 성가대에서 노래하기, 또는 배우고있는 언어로 대화 그룹에 가입하는 것과 같은 그룹 활동조차도 가능합니까? 그것들은 총 집중력을 필요로하기 때문에 잠시 동안 산만 해집니다. 크로스 워드 퍼즐과 다른 단어 퍼즐은 오랜 시간 지연된 비행기를 기다리는 것과 같이 이미 어려운 상황에 좌절감을 더하지 않는 한 효과가 있습니다. 때로는 상대방이 말하는 것에 집중하도록 강요하는 대화는 내면의 목소리에서주의를 산만하게 만드는 것입니다.
과식은 불행히도 종종주의 산만으로 사용되지만, 소매 치료와 마찬가지로주의 산만은 짧고 비용은 상당히 높습니다. 실제로, 과배사는 목욕을하거나, 산책을하거나, 전화를하거나, 친구를 만나거나, 잡지를 읽으며 식사를 줄이는 등의 새로운주의 산만 활동으로 방향을 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 활동은 약한 산만 함이며 종종 중단해야하는 식사가 수반됩니다.
때로는 상자 밖에서 생각하는 것이 효과가있는주의 산만을 식별 할 수있는 유일한 방법입니다. 몇 년 전, 체중 감량 클라이언트는 자신이 집으로 데려다 줄 직장에서의 문제를 해결하기 위해 밤에 식사를하고 있다고 불평했습니다. "당신을 혼란스럽게 할만한 것을 찾아야합니다."나는 그에게 명백한 경쟁자를 열거하면서 말했다.
그에게 호소하는 것 같지는 않았습니다. 좌절감에 손을 내미면서 "음, 백파이프를 연주하는 법을 배우는 것은 어떨까요? 그것은 당신을 먹지 못하게 할 것입니다. "
"참 좋은 생각이야."그가 말했다. "나는 벽장에 백파이프를 가지고있다. 나는 몇 년 동안 그들을 해본 적이 없다. 나는 오늘 밤 그들과 함께 연주하기 시작하겠습니다. "
나는 그가 정말로 방음벽을 가지고 있기를 바란다.