우리는 우리의 관계 패턴을 되풀이 할 운명인가?
서로 다른 결과가 나올 때마다 당신의 모든 관계에서 똑같은 건강에 해로운 패턴을 반복한다는 것을 알았습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 습관에 따라 움직이는 존재로서, 어떤 자아 – 패배 행동을 변화시키는 것은 우리가 아무리 노력해도 시간에 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. "잘못된"사람과 (또는 반복적으로) 데이트하고 있거나 관계를 방해하는 행동에 종사하고 있는지 여부에 관계없이 대인 관계에 관한 한,이 현상은 첨부 이론의 렌즈를 통해 살펴볼 때 가장 잘 이해할 수 있습니다.
Mary Ainsworth와 John Bowlby의 연구를 바탕으로,이 이론은 우리가 어린 시절에 발전하고 우리의 성인 관계, 특히 우리의 로맨틱 한 관계로 옮겨지는 특정 애착 스타일 (다른 사람들과 관련된 방식)을 가지고 있다고 가정합니다. :
"애착 행동 시스템의 주요 목적은 취약한 개인이 어린 시절의 위험에서 살아남을 가능성을 높이는 것입니다. 애착 시스템은 개인이 고통을 겪을 때 작동하도록 자연 선택에 의해 만들어졌습니다. 진화론 적 관점에서,이 시스템은 [간병인과 어린이] 사이의 근접성을 유지함으로써 생존을 촉진하도록 설계되었습니다. 심리적 관점에서 볼 때 근접성은 공포, 불안 및 관련 형태의 고통을 줄여 개인이 다른 생활 과제에 참여할 수 있도록 해줍니다. "
당신은 인간을위한 자동 조종 장치와 같은 부착 시스템을 생각할 수 있습니다. 그것이 제대로 작동하면, 우리는 뭔가 잘못되면 우리가 잘 손에 있음을 알고 차를 편안히 쉴 수 있습니다. 그러나 시스템이 실패하고 우리 자신의 장치에 남겨지면 싸움 또는 비행 반응이 시작되고 우리는 위험을 무릅 쓰고 불안해집니다. 왜냐하면 어느 순간이라도 비행기가 추락 할 수 있기 때문입니다.
유아가 어려움에 처했을 때, 그들의 본능은 그들의 간병인으로부터 위로를받을 희망으로 부르짖습니다. 이러한 요구가 충족되는 정도는 개발 된 애착 스타일을 형성 할 것이며, 그 다음에 우리는 향후 대인 관계 첨부 파일을 투영 할 템플릿이됩니다. 이 템플릿은 두 가지 모델로 구성됩니다.
1. 중요한 다른 사람들의 모델 : 어린 시절의 우리의 필요에 대한 우리의 보호자의 반응은 성년기의 중요한 다른 사람들에 대한 기대치를 확립하고, 특히 스트레스를 받거나 위협적인 상황에서 우리가 대인 관계 세계와 어떻게 연관되는지를 형성합니다.
2. 자기의 모델 : 우리가 발전함에 따라, 우리는 다른 사람들과 관련하여 자기에 대한 우리의 신념 체계를 형성하는 애착자 (부모, 절친한 친구, 낭만적 인 동반자)로부터 충분한 위로를 얻는 데 성공한 기록을 보관하고, 궁극적으로 관계 파트너로서 우리의 가치에 대한 우리의 믿음.
첨부 파일의 스타일
신뢰의 쇠퇴는 공통된 쇄빙선으로, 구성원 사이의 유대감을 높이기 위해 심리 치료 그룹 및 훈련 워크샵에서 자주 사용됩니다. 이 연습에서는 참가자들 각각이 눈을 감은 채 서서 뒤로 물러 설 수있게하고, 다른 멤버가 바닥에 떨어지기 전에 그들을 잡으려고 할 것입니다. 모든 것이 잘되면, 가을마다 두려움이 줄어들고 결국 다른 그룹 구성원에 대한 자신감이 커질 것입니다.
안전한 첨부 파일
앞의 예에서 말 그대로 누군가가 등을 돌 았음을 안다는 것은 다른 사람들과 자기 자신 모두에게 확신을줍니다. 유년기에이 보안 의식이 확립되고 발달 단계 전반에 걸쳐 유지되면 Bowlby가 말하는 안전한 첨부 스타일을 확립하면서 미래의 관계로 이어집니다.
피할 수있는 부착
그러나 당신이 떨어질 때마다 당신을 붙잡을 아무도 없었습니까? 신생아의 경우, 고통의 울부 짖음이 들리지 않고 내재화 된 메시지는 다음과 같이됩니다. "슬프거나 불안하거나 두려운 느낌이들 때 울부 짖습니다. 아무도 저를 달래 줄 수 없습니다. 그러므로 나 자신에 전적으로 의지해야합니다. "또는 신뢰의 비유와 함께,"아무도 나를 붙잡을 사람이 없다는 것을 안다면 필연적 인 일에 대비하여 최선을 다해 배울 것입니다. 가을, 또는 단순히 완전히 떨어지는 것을 멈추십시오. "이러한 관련 스타일은 피하는 애착 스타일을 묘사합니다. 회피하지 않는 사람들은 친밀감에 불편하여 사람들과 자치권을 위협 할 수있는 상황에서 벗어난다. 피할 수없는 두려움에 찬 사람들은 사회적 접촉을 원하지만 거절의 두려움에 의해 방해받습니다.
이러한 애착 스타일은 헌신과 친밀감에 대한 두려움과 의존성 회피로 나타납니다. 자신에게 전적으로 의지하는 것을 배웠다면,이 개인들은 부정적 생각과 감정을 억누름으로써 정서적으로 이탈함으로써 독립과 개인적 통제를 다시 시작할 수 있습니다. 이 프로세스는 파트너와의 일부 접촉을 허용하기 때문에 단기간에 가능하지만 안전한 거리와 조건에 따라 작동합니다. 문제는 이러한 행동이 종종 파트너를 몰아 내고 거절하는 것으로 해석하여 악순환을 지속시키는 것입니다.
불안한 애착
일관성이 없거나 응답이 없거나 간병인을 거부하는 어린이는 불안한 애착을 나타내며 종종 버려 질 염려가 있습니다. 고통의시기에, 그들은 자신의 낭만적 인 파트너가 도망 칠지도 모르는 실제 또는 상상의 표시에 과민 반응이됩니다. 보다 안전 해지려면 필사적 인 안심 추구와 파트너를 몰아내는 다른 불안한 행동을 통해 파트너와 더 가까워 지도록 노력하십시오. 따라서 최악의 두려움을 확인하고 이미 불안한 자신감을 잃어 버리게됩니다.
불안에 시달린 개인은 높은 불안과 낮은 회피를 특징으로합니다. 그들은 일반적으로 낮은 자기 가치와 받아 들여질 필요가 있습니다. 반면에 불안감이없는 사람들은 친밀함을 위해 필사적이며 동시에 동시에 두려움에 사로 잡히지 않고 거만하게 보이기보다는 오판으로 오인 될 수있는 행동을합니다.
우리는 오래된 패턴을 되풀이 할 운명인가?
다행히도 첨부 스타일은 검은 색이나 흰색이 아닙니다. 오히려 연속체에 빠지며 상황에 따라 다릅니다. 매우 피하는 사람들은 그들의 낭만적 인 관계에서 항상 먼 곳이나 철회하지 않으며, 매우 불안한 사람들은 항상 자신의 물건에 집착하거나 요구하지 않습니다. 오히려, 이러한 고정 관념의 행동 또는 취약성은 중대한 스트레스 요인이 발생할 때 주로 발생합니다.
따라서 우리가 유아기에 배웠던 동일한 부정적인 관계 패턴을 반복해서 유지할 운명은 아니라는 것을 안심하십시오. 이것은 새로운 경험이 그것들과 강력하게 모순되는 경우 특히 그렇습니다. 예를 들어, 우리가 헌신적 인 관계에있을 때. 학문에 따르면, 투입이 설치 될 때, 불안정한 개인은 파트너 사이에서 투입이 높게 염려하고 매우 피하는 사람들을 부정적인 패턴을 행동에서 완충시키는 것처럼 보인대로, 불안한 방법으로 반응하게 거의 없습니다.
건강에 해로운 관계형 패턴을 깨는 또 다른 방법은 안전하게 연결된 로맨틱 파트너와 짝을 지어주는 것입니다. 그러한 파트너는 애착 관련 우려를 완충 또는 감정적으로 조절할 수 있습니다. 이것은 불안한 파트너가 덜 고통 스러울 때 경험할 수있게 해주 며, 결국 그들은보다 건설적으로 행동 할 수있게됩니다.
관계 상태 또는 참여하는 파트너의 유형에 관계없이 불안정한 첨부 스타일을 가진 사람들이 긍정적 인 변화를 일으킬 수 있습니다. 애착 이론에 정통한 치료사와 협력하면 애착 스타일이 당신의 관계에 부정적인 영향을 줄 수있는 방법을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 일을하는 것은 변화를 향한 여정을 시작하는 효과적인 방법입니다. 중요한 인물과 자신과의 관계에서 더 안전하고 사랑하는 관계의 열쇠 일 수 있습니다.
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Allison Abrams, LCSW-R은 NYC의 심리 치료사이자 마인드 코치입니다. Twitter @alliabramslcsw 또는 Facebook에서 그녀를 팔로우하십시오.
