연결을 통해 행복 찾기
다른 사람들과 어울리는 것은 그들과 연결한다는 것을 의미합니다. 서로의 생각과 느낌을 이해하고 서로에 대해 관심을 가질수록 더 가까이 느끼게됩니다. 마찬가지로, 자신의 경험과 더 관련이 깊어 질수록 자신의 "진정한"자아 – 필연적으로 기분이 좋다고 느껴집니다. 어떤 사람들은 특히 다른 사람들의 경험을 활용하면서 동시에 자신의 동기 인 맹화 라고 불리는 능력을 활용할 수 있습니다. (mentalizing에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
다른 사람의 마음 속에 무엇이 들어 있는지 당신이 정말로 알 수 없기 때문에, 당신은 그들에게 무슨 일이 일어나는지를 이해하기위한 단서를 사용해야합니다. 외부 mentalizing 은 상대방 의 행동, 목소리 톤 및 표정과 같은 외부 신호를 기반으로 다른 사람의 경험을 이해하는 것입니다. 예를 들어, 친구가 말하는 것처럼 가혹한 것처럼 들리면, 그가 당신에게 화가났다는 느낌을 갖게됩니다. 그러나 내면의 멘 타이 징 (mentalizing )이라고 불리는 내부 경험에 초점을 맞추기 위해 한 단계 더 나아갈 수도 있습니다. 그가 직장에서 매우 어려움을 겪고있는 방법을 생각해 보면 자신의 힘은 아마도 자신의 직업과 관련이 있다고 결론 내릴 수 있습니다.
사람들은 또한 내부적으로나 외부 적으로 모두 집중하여 자신 을 이해 합니다 . 따라서 전화 통화 나 텍스트 (외부 단서)에 응답하지 않는 패턴을 갖고 있다면 그들은 친구를 정말로 원하지 않는다고 결론을 내릴 수 있습니다. 그러나 그들이 자신의 행동에 대해 더 궁금해했다면, 그들은 내면의 경험에 더 큰 관심을 기울여 실제로 다른 사람들이 판단하는 것을 두려워한다는 인식에 이르게 할 수 있습니다. 이는 매우 다른 결론입니다.
사람들이 자신과 타인을 진정으로 이해할 수 있도록 외부 및 내부에 집중하는 건전한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 상황에 대한 자신의 접근 방식을 균형있게 유지하기 위해 의식적으로 자신이 외부 및 내부 요인에 모두 참여하고 있는지 여부를 확인하십시오. 자신에 관해 생각할 때 다음을 고려하십시오 .
내 몸의 자세, 표정, 목소리의 톤, 단어의 선택, 행동 및 기타 관찰 가능한 징후가 내가 겪고있는 것을 나타낼 수 있습니까? (외부 포커스)
나는 현재 상황과 나 자신에 대해 내가 아는 것에 근거하여 내가 경험하고있을 것이라고 생각하는 것은 무엇인가? (내부 포커스)
직장 관련 스트레스에 대한 친구의 이전 사례를 자세히 살펴보면, 그가 일에 관해 이야기 할 때 반복적으로 관측과 문제 해결 방법에 대한 제안을 방해한다는 것을 알 수 있습니다. 몸이 긴장하고 짜증을 느낄 수도 있습니다. 자신의 감정을 피하거나 무시하려는 성향을 고려할 때, 성가심은 문제를 고치지 않는 친구에 대한 것이 아니라 고통에 대한 불편 함에 대한 것입니다. 당신은 자신의 고통을 덜어 줄 충동이 강합니다.
또한 친구의 경험을 고려하십시오. 위의 글 머리 기호에서 동일한 질문을하지만 친구를 중심으로 질문하십시오.
자, 당신은 그가 화가 났고 통풍이되고 있지만 실제로는 공황 상태에 있거나 통제 불능 상태가 아님을 알 수 있습니다. 과거의 경험에서 무능력에 대한 관용은 거의 없다는 것을 알기 때문에, 그의 반응은 그 참을성을 다루는 것에 관한 것으로 보인다.
자신과 친구 모두를 고려할 때 상황을 "고치려고"해야 할 필요성을 느끼게 될 수도 있습니다 (자신이 원하는 바가 아님), 정서적 인 위기가 없다는 것을 상기하십시오 (그는 자신이 통제하거나 분노하지 않고 있습니다) 대신에, 그가 통풍구를 맞춰서 당신이 듣고 지원하기를 원한다는 사실을 더 잘 알고 있어야합니다. 그의 말을 듣고 좌절감을 털어 놓으면 그의 힘이 약화되기 시작합니다.
위의 단계는 고려해야 할 사항이지만 내부 및 외부 초점을 균형 잡아 자신과 타인을 이해하면 자신과 다른 사람과 더 잘 어울립니다. 결과적으로, 당신은 행복감을 느끼고 건강하고 행복한 관계를 누릴 수 있습니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 박사는 또한 사랑에 대한 불안감과 사랑에 대한 컨설턴트 심리학자 인 "매력의 예술"의 저자이기도합니다.
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자비로운 인식을 통한 개인적인 변화
