우울증을 줄이기위한 새로운 접근법

출처 : Jose Antonio Sánchez Reyes | Dreamstime 스톡 포토

심리적 우울증은 미국의 모든 1 차 진료 환자의 최소 25 %에서 발생하지만 약 3 분의 1만이 우울증으로 진단됩니다. 정신 질환은 고립 된 문제가 아니지만 비만, 심혈관 질환, 당뇨병 및 암과 같은 신체적 타협과 관련됩니다 (American Psychological Association, 2017). 미국의 1 천 4 백만이 넘는 사람들이 주요 우울 장애 (우울증과 양극성 지원 연합, 2017)로 고통 받고있는 것으로 추산됩니다.

좋은 소식은 우울증은 약물 치료가 가능한 치료 가능한 장애이며인지 행동 치료 (부적응 사고를 인식하고 중지하고보다 적응력있는 사고와 행동으로 대체), 정신 착란 요법 (Mindfulness Therapy) 귀찮은 생각이 과거 나 미래로 표류 함), 행동 치료 (보람있는 행동을 함).

새로운 접근법, 용서 요법 (Forgiveness Therapy)은 현대 정신 요법에서 일반적인 관행이 아닌 순서에 초점을 맞추고 있습니다.

• 과거에 당신이 부당하게 대우 받았는지, 심지어는 잔인하게 처벌 받았는지 검사하십시오. 이것을 부당한 것으로 인식하십시오.
• 다른 사람의 불공정 한 대우에 반응 할 때 정서적 고통은 자연스러운 다음 단계라는 것을 깨달으십시오. 결국, 당신은 존중으로 대우받을 권리가 있습니다.
• 이 감정적 인 고통에 대한 해결책을 찾지 못하면 결국 상황과 고통에 계속 화를 낼 수 있습니다.
• 성장하는 분노 나 감정적 인 고통에 대한 해결책을 찾지 못하면 수면, 에너지 수준, 생각 및 행동에 영향을주기에 너무나 깊은 건강하지 못한 분노라고 부르는 것을 개발할 수 있습니다 (Enright & Fitzgibbons , 2015).
• 건강에 해로운 노기가 지속되면 우울증과 불안증의 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.

위의 순서에서 가져온 메시지는 다음과 같습니다. 어떤 사람들에게는 우울증 만이 치료해야 할 유일한 문제는 아닙니다. 그 대신에 전통적인 치료법으로는 종종 빠진 세 가지의 다른 핵심 쟁점들이 있습니다 : 일어날 수는 있지만 부딪치지 않은 불의들; 계속되는 정서적 고통; 가장 중요한 것은 용서 요법 (Forgiveness Therapy)입니다. 일부 사람들에게는 우울증을 유발하는 건강에 해로운 분노입니다.

• 누가 비난 할 것인가? 비난 게임의 진짜 단점
• Moniracial 문화에서 Biracial 데이트
• 낭만주의 사랑의 근본주의
• 우리 아이는 특별한 에드 테스트를 받았다. 지금은 무엇인가?
• 상처를 목격하는 것이 분노를 줄이는 방법

현재의 약이나 현재의 생각이나 현재의 증상에만 초점을 맞추면 우울증의 실제 원인을 놓칠 수 있습니다. 이는 우울증으로 인한 정서적 통증으로 인한 건강에 해로운 분노의 축적 일 수 있습니다.

용서 요법은 인생을 손상시킬 수있는 당신의 인생의 불의를 검사함으로써 시작됩니다. 어떤 사람들은 학교 운동장에서 괴롭힘을 당하거나, 몇 년 전 부모님에게 경멸을 당하거나, 막 출근 할 때 직장에서 기회를 얻지 못하는 등 정서적 상처를 가지고 있음을 알게되면 놀랐습니다. 이 종류의 불의가 밝혀지며 현재로서는 해로운 것으로 밝혀져 야합니다. 다음은 분노의 깊이를 인정하는 도전 과제입니다. 선량한 사람들이 심하게 화를 내지 않는다는 현대 사회의 규범은이 신분 확인의 길에 들어갈 수 있지만, 실제로 이러한 규범보다 더 깊이 나아가는 것이 중요합니다. 실제로 분노는 깊고 오래 지속되며, 해로운. 과거의 미해결 된 분노가 현대의 과제와 섞이면 분노가 심해져 건강을 해치고 우울한 증상을 일으킬 수 있습니다.

이 시점에서, 사람은이 통찰력 때문에 용서하려고 할 준비가되어있을 수 있습니다. 건강에 해로운 분노는 나를 파괴합니다. 용서하는 것은 당신에게 좋지 않은 사람들에게 선의의 과정을 시작하는 것입니다. 그것은 다른 사람이 자신이 나에게 한 것 이상이라는 통찰력으로 시작됩니다. 우리는 공통의 인류를 공유합니다. 우리는 상처를 입은 사람이 나를 상처 입히고 있다는 상식으로 공통된 상처를 공유 할 수도 있습니다. 이러한 통찰력은 다른 쪽을 향한 더 부드러운 마음으로 인도 할 수 있으며, 분노를 관리 가능한 수준으로 감소시켜 우울한 증상을 감소시킬 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 분노가 줄어들수록 우울증은 감소 할 수 있습니다 (Enright & Fitzgibbons, 2015; Freedman & Enright, 1996, Lin, Mack, Enright, Krahn, & Baskin, 2004).

• 승리하기 위해 놀기 : 젊음은 스포츠를 전문화해야합니까?
• 지식은 힘이며, 공동체 안에서 그리고 혼자 있습니다.
• 도로 및 부업 분노
• 나는 우울한 여자 친구와 헤어지는 방법을 모른다.
• 치매의 밝은면

출처 : Dmitry Sunagatov | Dreamstime 스톡 포토

용서 요법은 약물 치료 나 CBT와 같은 다른 심리 요법의 시행을 대체하지 않습니다. 용서 요법은 이러한 잘 테스트 된 접근법과 함께 할 수 있으며 우울증에 대처하고 관리 가능한 수준으로 줄일 수있는 힘을 부여합니다. 용서 요법은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 어떤 이들은 단지 불친절 한 분께 친절을 베푸는 역설을 생각하기 싫어합니다. 이러한 형태의 치료는 고객이 기꺼이 선택해야합니다. 그것은 새롭지 만 과학적으로나 임상 적으로 테스트되었으며 작동합니다. 너는 너의 먼 과거에서조차 너의 행복의 길에 들어가는 부정을 가지고 있니? 당신이 잔인한 사람들을 용서하는 과정을 시작한다면, 우울증은 관리 될뿐만 아니라 당신을 놀라게 할 정도로 줄어들 것입니다.