분노를 다루지 않는 5 가지 방법
분노 관리 조언은 다이어트 조언과 비슷합니다. 그것은 종종 혼란 스럽습니다. 그 중 많은 부분이 쓰레기입니다. 단순함을위한 기준 인 Dummies의 분노 관리 조차도 350 페이지가 부족합니다. 한 사람이 당신에게 베개를 때려주고, 다른 한 사람은 심호흡을하도록 지시합니다 … 한 치료사는 용서하라고 말하면서, 다른 사람은 당신 자신을 위해 일어서야한다고 말합니다 … 저는 문학에 대한 저의 긍정적이고 긍정적 인 기여를했습니다. 책 ( The Anger Fallacy )의 형태로, 그리고 팁의 필수 컬렉션 (분노를 줄이기위한 10 가지 팁)으로 구성됩니다. 그러나 이번에는 추가 트릭, 팁 및 기술을 사용하여 정신 바탕 화면을 더 어지럽히 기보다는 오히려 몇 가지 명품을 빼기를 제안합니다.
다음은 가장 일반적으로 처방되는 다섯 가지 분노 관리 팁입니다. 귀찮게 생각하지 않아도됩니다. 이것은 다듬을 수있는 기름, 왕겨, 솜털, 아로마 테라피, 금이 아닌 빛나는 것들, 분노 관리 기술의 사인입니다.
1. "진정하다"
당신이 화가 났을 때, 당신이 원하면 휴식을 취할 수 있습니다. 하지만 나는 신경 쓰지 않을 것이다. 이전 게시물 (기분이 화 나지 않습니까, 진정하지 않겠습니까?)에서 논쟁했듯이 화가 났을 때 화가 나면 천천히 숨을들이 쉬면 사안을 변경하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 뜨거운 욕조에 몸을 담그고 매우 편안한 상태에있을 수는 있지만, 아이를 키우는 방법에 대한 자매의 후회에 대한 분노와 함께 끓어 오릅니다. 반대로, 개를 가지고 공원에서 뛰고, 지붕을 통해 심장 박동을 느낄 수는 있지만, 완벽하게 편안하고 만족합니다. 생리 각성은 당신이 화가 났을 때 일어나는 일의 일부이지만, 그 끈을 당기는 것은 아닙니다.
2. "너는 좋은 사람이라는 걸 상기 시켜라."
당신은 그 의미가 무엇이든 사람으로서의 당신의 가치를 상기시킬 필요가있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 그러나 그것은 당신의 분노에 거의 영향을 미치지 않을 것입니다. 현재의 증거는 자부심과 분노 사이의 단절을 지적합니다. 자부심을 목표로하는 중재는 분노에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 분노에 대한 성공적인 중재는 자부심에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 일반적으로 자기 존중감이 너무 높은 자기애 주의자들은 비판과 모욕을하는 다른 집단보다 화가 나서 반응합니다. 그러나 자존심이 낮다고 알려진 사람들의 경계 성 인격 장애를 가진 사람들은 일반적으로 분노를 화나게하는 경향이 있습니다. 자신을 조금 더 좋아하면 좋은 일이 될 수 있습니다. 그러나 왜 당신이 다른 사람들의 행동을 더 유리하게 판단해야하는지에 대한 이론적 근거는 없습니다.
3. "동정심있는 친구와 함께 불만을 말하십시오"
부끄러움을 느끼면 불평하지만, 분노가 줄어들 것을 기대하지 마십시오. 당신은 "그 찌름", "어떻게 감히", "당신은 더받을 가치가있다", "그럴 수는 없습니다"와 같은 구절을 많이들을 것입니다.이 모두가 당신의 분노를 줄이지는 않을 것입니다. 그것. 듣기 좋은데, 검증은 진정입니다. 그러나 그것은 단지 불만이있는 희생자로서의 당신의 입장을 강화시키는 역할을합니다. 나는 동정심 많은 친구가 잘된다는 것을 알고 있습니다. 그들은 우리의 등을 맞댄, 우리 측에있다. 때로는 옳고 그른가, 때로는 우리의 의견에 도전하는 것보다 우리에게 더 중요합니다. 그러나 우리는 항상 우리가 옳다는 말을 듣고 더 현명하거나 차분합니다. 나는 당신이 원근법을 얻고 싶다면 동성애가 아닌 단단한 친구 인 말도 안되는 친구와 함께 불만을 말하십시오. 나는 술에 얼음이 너무 많다는 불평을하면서 오히려 내 친구가 눈을 굴려 '세계의 첫 번째 문제'라고 불렀습니다. 내 쓸데없는 것에서 결탁하다. 종종 화가 났을 때 필요한 뒷부분의 두드림이 아닙니다. 그것은 당신의 상황에 신선하고 정직한 관점입니다.
4. "베개를 쳐라"
적들이 그것을 잡고 있지 않는 한 베개를 치지 마십시오. 심지어 그 위나 아래로 치고 싶을 수도 있습니다. 당신이 화가 났을 때 펀치 백을 치거나, 판을 깨거나, 종이를 찢어서 베개에 넣거나, 비명을 지르면서 (상대적으로 안전한 방식으로) "꺼내"해야한다는 잘못된 생각이 있습니다. 타격하면 분노가 줄어들고, 사각 사각과 건설 노동자가 얼마나 평온한 지 상상할 수 있습니다. 그들은 끊임없이 일을하고 있습니다. 맞습니까? 흠.
문제는, 당신이 화를내는 사람을 감독하고 효과가있을 때만 작동한다는 것입니다. 자녀가 식탁에서 음식을 던지고 조용히 방으로 들어가서 무의미한 매트리스를 무의식적으로 때려 눕히면 자녀의 행동에 대해 다르게 느끼지는 않을 것입니다. (당황 스럽거나 피로). 복수는 분노를 감소 시키며, 흡연과 마찬가지로 약간은 담배에 대한 갈망을 감소시킵니다. 그리고 마찬가지로 도움이됩니다.
5. "당신의 분노에 책임을 져라."
이 조언에는 지혜가 있습니다. 다른 사람들이 덜 짜증나게 할 수있는 방법보다는 덜 화나게 할 수있는 방법에 집중하는 것이 더 유용합니다. 그러나 사람들이 당신에게 당신의 분노에 대해 책임을 지라고 말할 때, 그들은 종종 비난을 암시하는 것처럼 보입니다. 당신은 너무 화가 나서는 안됩니다. 당신은 덜 화가 났을 수 있습니다. 그것은 당신이 화가 난 것은 잘못입니다. 너 화났어. 나에게 화가 난 사람들을 화나게하는 것 같아. 그리고 당신의 분노에 대한 책임을지는 것이 자신을이기는 것을 의미한다면, 위의 가짜 팁에 대해 말했던 것처럼, 귀찮게하지 마십시오. 당신은 여전히 화가 나지만 두 번째 문제 (부끄러움, 죄책감, 슬픔)가 있습니다. 환자가 전날 그녀의 남편에게 화가 났다고 말하면 나는 그녀에게해서는 안된다고 말하지 않습니다. 나는 "모든 것을 재미있게 말해줘!"라고 말합니다. 나는 감정적 인 반응으로 사람들을 꾸짖지 않습니다. 분노는 주로 비자발적입니다. 그것은 세계에 대한 우리의 기대와 관련이 있습니다. 우리는 우리가 옳다고 생각하는 것에 책임이 있습니까? 우리가 형성하는 판단에 책임이 있습니까? 나는 나를 무시한 웨이트리스를 무례한 것으로 판단하는 '선택'을 기억하지 못합니다. 난 그냥했다. 그리고 자극은 따랐다. 내 반응이 일어난 것은 흥미 롭습니다. 나는 그것을 반영 할 수 있거나 그렇지 않을 수있다. 그러나 나는 그것에 대해 정말로 책임감을 느끼지 않는다. 모든 '책임'아이디어 – 사물에 책임감 있고, 비난받을 만하 며 – 사람들은 처음에는 화가 난 사고 방식의 일부입니다. 당신은 분노에 대한 책임을 질 필요가 없습니다. 당신은 분노로 일 해야합니다.