사려 깊은 형사가되어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
스트레스는 1 세기 넘게 과학적 호기심의 주제가되었습니다. "스트레스"라는 단어는 "스트레칭"이라는 라틴어에서 파생됩니다.
위협에 직면했을 때해야 할 일이 무엇인지 생각해보십시오. 우선 우리가 위험에 처해 있다는 것을 알아야합니다. 뇌의 특정 부분은 우리 주변의 세계에 대한 인상의 의미를 처리하고 접근하는 동물과 같은 환경의 변화를 찾아야했습니다. 그 동물의 힘을 평가 한 후에, 당신의 두뇌는 몸을 동원하기 시작할 것입니다.
심장 박동보다 작아서 호르몬의 "폴 리비어 (Paul Revere)"라고 불리는 화학 물질 전달자 "corticotropin-releasing factor"(CRF)가 시상 하부에서 가까운 뇌하수체로가는 신경 경로로 풀립니다.
마치 화학 릴레이 경주에서와 마찬가지로 뇌하수체 세포는 자신의 화학적 전달자 인 부 신피질 자극 호르몬 (부 신피질 호르몬)을 부신 땀샘으로 보내며,이 부신 땀샘은 코르티솔을 혈류로 쏟아내는 방어막의 "Minutemen"을 동원합니다. 스트레스의 중요한 호르몬 인 코티솔은 지방을 쉽게 접근 할 수있는 당류로 전환 시키는데 도움을줍니다 : 우리가 도망 갈 필요가 있거나 서서 싸울 필요가있는 에너지. 아드레날린과 노르 아드레날린의 급상승은 부신의 땀샘에 의해 뇌의 지시에 따라 그리고 동시에 교감 신경계에 의해 신체 전체로 방출됩니다. 과학자들은 시상 하부, 뇌하수체 및 부신 땀샘의 강력한 삼중주를 HPA 축이라고 부릅니다.
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스트레스 호르몬의이 칵테일은 혈류를 통해 신체의 다른 부위로 이동하여 싸우거나 도망 칠 준비를합니다. 몸이 여분의 산소를 흡입함에 따라 호흡이 빨라집니다. 에너지를 증가시키는 포도당과 지방은 저장 장소에서 혈류로 배출됩니다. 시력과 청력과 같은 예리한 감각은 당신을 더욱 조심하게 만듭니다. 당신의 심장 박동이 정상보다 2 ~ 3 배 빠른 속도로 뛰며 혈압도 올라갑니다. 특정 혈관이 수축하여 근육과 뇌로 직접 혈액 순환을 돕고 기관이나 피부에서 멀리 떨어지게합니다. 우리는 모두 "차가운 땀"의 형태로 경험합니다. 동시에 혈소판이라고 불리는 혈소판이 더 끈적 해 지므로 응고는보다 쉽게 형성되어 잠재적 상해로 인한 출혈을 최소화 할 수 있습니다. 면역 시스템 활동이 나타납니다. 당신의 근육 – 심지어 당신의 피부 아래의 작은, 머리카락을 키우는 근육조차 – 당신을 행동으로 이끌 준비를 강화하십시오. 즉각적인 응급 상황을 위해 필요하지 않은 신체 시스템은 억제됩니다. 위장은 수술을 중단합니다. 성적인 각성이 줄어든다. 신체 조직의 복구와 성장이 느려집니다.
본질적으로, 당신이 그것을하는 방법을 완전히 인식하지 않고, 당신은 지각 – 실제 또는 상상 – 공격에 대처할 준비가되었습니다. 이 복잡한 시스템이 전혀 효과가 있다는 것은 정말 주목할만한 사실입니다.
일반적으로 말하자면, 우리는 인간이 다른 인간이 느끼고 경험하는 것을 잡는 데 능숙하다는 것을 압니다. 최근 몇 년 동안 과학자들은 부분적으로 이것에 책임이 있다고 생각되는 뇌 세포를 확인했습니다. 거울상 뉴런 (mirror neurons)이라고 불리는이 특수한 뇌 세포는 당신이 단순히 관찰 할 수있는 다른 사람의 두뇌에서 발사 할 때 뇌의 동일한 부위에서 발화합니다. 예를 들어, 아내가 울 때, 항상 기쁨의 눈물이 흘러도 내 딸은 울부 짖습니다. 그리고 스트레스가 많은 행동에 관해서는, 스트레스를받는 사람 주위에 있다는 것이 당신에게 스트레스를 줄 것이라고 의심 할 여지가 없습니다.
그러나 당신에게는 선택의 여지가 있습니다. 반사 형 탐정 (Reflective Detective)은 스트레스가 매우 전염되기 때문에주의를 기울이지 않으면 자동으로 발생하는 다른 사람들의 스트레스를 반영하도록 선택할 수 있습니다. 또는, 다른 사람의 스트레스를 유발하는 원인과 그 스트레스를 경험하는 방법에 대해 자세히 살펴봄으로써 미러링 기능을 사용할 수 있습니다. 의심의 여지가, 아주 좋지 않다.
예를 들어, 스트레스를받을 수있는 주요 순간을 선택하고, 사려 깊은 형사가 될 때 상황이 다르게 나타날 수있는 방법을 선택합시다.
방아쇠 1 : 먹지 않는 아이들
너의 아이들이 먹지 않도록 저녁 식사 만 해봤 니? 때때로 아이들은 단지 서로를 선택하고 논쟁합니다. 그들의 마음에서 지루, 그들은 오히려 어느 곳이라도 거기에 앉아있을 것이다. 식사는 그냥 일어나지 않습니다.
사려 깊은 형사가 몇 가지 질문을하여 차분한 사고 상태로 데려 가서 스트레스를 덜고 행복하게 만들 수 있습니다.
– 그들은 우유를 마셨다 (OK, 그들은 영양분을 얻고 있었다)
– 그들이 바닥에 음식을 던졌을까요? (어쩌면 그것은 우발적 인 것이 었습니다. 아이들이 이후에 아이스 캔디를 원한다면 아이들은 그것을 데리러 올 것으로 예상 될 수 있습니다)
– 그들이 피곤 했나요? (우리 모두는 피로와 아이들이 아무도 잘 섞이지 않는다는 것을 알고 있습니다.)
– 배고프지 않았습니까? (완전히 가능합니다, 아마도 저녁 식사 전에 아빠가 너무 많은 치즈 크래커를 주셨을 것입니다.
– 그들은 단지 장난 꾸러기 였고 무례한 사람이었습니다 (때로는 그들은 그렇지만 대부분 아이들은 좋은 아이들입니다)
가장 확실한 진부한 표현이지만, 효과적인 표현입니다. 우리가 감정적으로 반응하기 전에 3 ~ 5 세를 세면 뇌의 사고와 합리적인 부분에 정보를 보냅니다. 이것은 당신을 평온하게 할 뇌의 부분입니다. 큰 그림에서 어느 날 밤 샐러드와 닭고기를 먹지 않는다면 아이들은 잘 될 것이라고 상기시켜줍니다. 이것은 당신이 진정 수 있도록 두뇌의 한 부분이므로 당신은 그날 밤 잠을 편안하게 쉬게 될 것입니다. 모든 사려 깊은 형사는이 트릭을 잘 알고 있습니다.
방아쇠 2 : 듣지 않는 남편
적 남편이 쓸모가 없다고 느꼈고 누가 더 나빠하는지, 아니면 그 아이를 결정할 수 없었습니다. 그는 형제 자제를 통제 할 수 없으며 항상 형제를 매수하려고 노력합니다. 그는 또한 당신을 경청하지 않으며, 그렇게해야 할 일이 너무 명백 할 때 당신은 도움을 청해야하는 것을 재촉합니다.
다음은 반사 형사가 대신 묻는 질문입니다.
– 직장에서 그에게 모든 것이 잘 될까요? (네 말이 맞아, 너는 묻지도 않았다.)
– 저녁 먹었 니? (그것은 간단했다. 그러나 그가 요리 할 수있는 신에게 감사한다.)
최근에 나 한테 무슨 짓을 한거야? (사실 그는 토요일에 아이들을 데려다 휴식을 취했다.
스트레스 반응을 억제하고 심장이 심계항진으로 확대되는 것을 방지 할 수있는 많은 기회가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 많은 것은 다른 사람의 관점을 취하는 것과 관련이 있습니다. 이것은 저녁 식사 때, 정치적 토론을 할 때, 또는 슈퍼마켓에서 줄을 때릴 수 있습니다. 당신은 전적으로 반사 형 탐정이 될 수 있습니다. 한 번에 조금씩 시작하면 곧 합리적인 두뇌가 무엇을 뒤집어 엎어야하는지에 대한 결정을 내릴 것입니다. 작은 변화가 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.
그것은 IM입니다.
