마이크로 트라이 엄프

금요일에, 나는 그 끔찍한, 끔찍한, 좋지 않은, 매우 나쁜 날들 중 하나를 가질 것으로 예상했다. 그 대신에, 그것은 호주에의 즐거운 방문과 훨씬 더 같았다. 그리고 저는 제가 자라는 데 도움이 될만한 것을 배웠다고 생각합니다. (사회 보장 자격을 얻기에 충분할만큼 나이가 들었지만 여전히 사회 성숙을 향해 갈 길이 멀었습니다.)

휴가 : 좋아하지 않는 것은 무엇입니까?

여기 무슨 일이 있었는지. 그것은 멋지게 마련된 계획으로 시작되었습니다. 매력적인 아내이자 즐거운 어린 아들, 그리고 그 젊은 시절의 할머니는 밴쿠버 여름의 하위 휴가를 예약했습니다. 우리는 브리티시 컬럼비아의 숨이 멎을 정도로 아름다운 지역 인 선샤인 코스트를 방문하여 눈 덮인 봉우리와 섬에서 피요르드와 같은 푸른 바닷물을 조망했습니다. 우리는 신중하게 렌탈 하우스를 온라인으로 예약했는데, 이는 갑판에서 파노라마 식 물 맞은 산들의 경관을 보여주는 아름다운 사진을 보여주었습니다.

출처 : 브리티시 컬럼비아의 선샤인 코스트에서 나는 페리에서 사진을 찍었습니다.

선샤인 코스트에 오기에 잡기가 있습니다. 아마도 당신은 차를 따라 가고 싶지만, 차를 타고 싶지는 않을 것입니다. 그래서 페리를 타야 해. 밴쿠버에서 수천명의 사람들이 여름 주말 동안 저기에 머무르고 있기 때문에, 페리에있는 차대는 미리 잘 정리되어 있습니다. 그러나 기다려라, 우리는 그것에 계획을 세웠다! 시어머니는 일주일 전에 온라인에 갔다가 여행 당일 오후 일찍 페리를 타고 우리와 네 친구를 예약했습니다. 밴쿠버 북쪽에서 페리가 떠나는 또 다른 몇 가지 문제가 있습니다. 좁은 라이온스 게이트 브릿지를 지나가셔야합니다. 라이온 게이트는 종종 큰 주차장이며 특히 여름 휴가 주말에는 페리로 향하지 않는 모든 사람들이 휘슬러 및 기타 아름다운 산악 지대로 향합니다. 그리고 만일 당신이 페리를 위해 일찍 시간이 없다, 거친 운이 있으면, 그들은 당신의 지점을 판다. 하지만 잠깐 만요, 우리도 그걸 덮었어요! 우리는 거의 두 시간의 호흡 시간을 버릴 것입니다. 브릿지 교차점이 잘 가면 편안한 점심 식사를 할 수 있고 우리가 기다리는 동안 아름다운 경치가 좋은 조지 해협을 내려다볼 시간입니다. 모든 것이 박살났다.

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아아! 장애가 발생합니다!

글쎄, 한숨, 우리의 아름다운 계획은 내가 지난주에 12 살 된 아들 Liam에게 발표했을 때 조각으로 떨어졌습니다. "내 MineCraft 캠프의 마지막 날을 놓칠 것이라는 말입니까?! 그건 너무 불공평하다! 왜 다른 사람이 나와 상담하지 않았습니까? "나는 목요일에 자신의 프로젝트를 끝낼 수 있다는 주장으로 두 시간을 보냈다. 나는 선샤인 코스트에있는 집을 이미 지불했다. 어떤 다른 번거 로움은 다른 연락선이 모두 가득했던 지금 우리 계획을 바꿀 것 인 것이고, 그럴듯한 점을 알 수있다. 그러나 그는 귀찮은 똑똑한 젊은 동료이고, 그들 각각을위한 견고한 논리 카운터를 가졌습니다. 캠프에서 돈내는 돈은 어때? 내가 프로그래밍을 배우기 원하지 않니? 우리가 나중의 연락선에 계속 가고, 그 밤을 만나는 동안 엄마와 할머니는 혼자서 차로 달릴 수 없다? 그 마지막 제안에, 나는 3 개의 다른 버스 (그 다음 연락선)를 붙잡는 것을 그 다음하려고 생각했다, 나는 우리가 좋은 휴대폰을 가질 것인지에 관해 명확하지 않았을 때 연락선 착륙까지 그녀의 운전을 줄곧 가지고있는 그의 엄마에게 연락해야했다. 거기에 연결. 나는 Liam을 그리기 시작했고, 어두운 밤에 숨어있는 무서운 인물들과 함께 버스가 달리기를 멈춘 후에, 한밤중에 선착장에 비가 내렸다. Yikes, 이것은 모두 끔찍한, 끔찍한, 좋지 않은 나쁜 날의 시작처럼 들리기 시작합니다. 내 불안을 더욱 복잡하게하기 위해 Liam이 Minecraft 캠프를 놓치게된다면 Sunshine Coast에서 일주일 내내 비참한 시간을 보내야한다고 느낄 것입니다. 이것은 차례 차례로 우리의 나머지가 경치가 좋은 전망을 즐기는 것을 어렵게 만들 것입니다.

마이크로 트라이 엄프

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그래서, 나는 훈련받은 심리학자처럼 행동하고, 정신적으로 건강한 방향으로 자신을 재조명하도록 내 마음을 강요하기로 결정했습니다. 밴쿠버에있는 이유는 무엇입니까? 휴가를 위해서. 이 휴가에 가장 만족하고 싶은 사람은 누구입니까? 내 아들 리암. 그는 컴퓨터 게임을 프로그래밍하는 데 익숙해 져야하며 컴퓨터 게임을 나중에 익숙한 기술로 변환 할 수있는 것만큼이나 배우는 것에 근본적으로 동기 부여된다는 것을 기쁘게 생각하지 않아도 되나요? 그래서 나는 정신의 스위치를 클릭하고 논쟁을 멈추었으며 저녁 캠프가 끝나기 1 시간에서 2 시간 남았습니다. 저녁 교통 정체에 다리를 놓으려는 규정에 동의했습니다. 그는 거래에 사인했고 나 자신에 대해 좋았다.

Micro-triumph 1 : 나는 좋은 부모가되기로 결심하고, 어쨌든 대부분 신경증 적이라는 것을 알았던 내 자신의 여행에 대한 두려움을 제쳐두고 뒤에 등을 두 드릴 수 있었다. 이것은 스트레스받는 사람이 될 필요는 없으며, 약간의 마이크로 어드벤처 인 도전이 될 것입니다. 그리고 그와 나는 쌍으로 여행하는 친구들이 될 것입니다. 오히려 지루하고 예측 가능한 차를 타기 위해 앉아있는 것입니다.

그래서 금요일이 왔을 때, 나는 우리의 작은 모험을 나의 유일한 목표로 삼았고, 시간 압력을받지 않기로 결심했다. 차가 없어 졌으므로 캠프에서 데려 가기 위해 하루의 첫 버스를 타거나 몇 마일 걸어야했습니다.

Micro-triumph 2 : 내가 거의 죽을 때까지 시간을 채우는 대신에, 나는 내 삶의 대부분을 했으므로, 일찍 2 시간을 남겼다. 나는 Liam을 선택하기 위해 해안가를 따라 아름다운 산책을했다. 이것은 나의 다중 버스 중 첫 번째 버스가 언제 생길지에 대한 불확실성을 피할뿐만 아니라 건강한 운동량을 갖게되었습니다. 실제로, 나는 그의 캠프에 일찍 테라 브레드 (당신이 밴쿠버에 간 적이 있다면, 맛있게 구운 보상의 원천이 될 수 있음)의 멋진 시금치와 붉은 고추의 포카 치아로 보상받을만큼 충분히 일찍 도착했습니다. Liam의 학급은 깃발을 쟁탈하는 것을 밖으로하고 있었고, 그래서 나는 10 분을 기다려야했다. 그러나 당황하게하지 마라, 나는 나의 focaccia를 우적 우적 씹어 먹었고, lovely 한 항구를 시력을 끄는 시간을 보냈다.

Micro-triumph 3 : 나는 온라인으로 갔고 밴쿠버 한가운데있는 버스를 페리에 타기 위해 버스를 갈아 타야한다고 배웠다. 그리고 나는 우리가 금요일 오후에 도시 한가운데서 그것을 잡으면 두 번째 버스가 – 페리에 특급 – 될 것이라고 걱정했다 (나는 옳았다, 나중에 나왔다). 그러나 나의 산책 동안, 나는지도를 흘끗 보았고, 연락선 버스의 매우 첫번째 중지가 그의 캠프에서 20 또는 30 분 걷는다고 보았다. 그래서 다시, 나는 버스 불확실성 중의 다른 하나를 빼먹었 다. 그리고 Liam와 나는 우리가 갔던 것에 따라 밴쿠버의 워터 프런트의 전망을 즐기면서, 두 번째 버스 정류장에 도착하기 위해 매우 풍경의 다리를 산책했다. 그것이 나왔던 것에 따라, 우리는 Horseshoe Bay Ferry 맨끝에 표제어로서 명확히 채점하게되는 표현을 부여 잡을 시간에 맞았다. 가,가! , 그리고, 요금 미터는 부서졌다. 그래서 버스 타는 것은 자유 롭다! 우리는 비어있는 버스의 두 개의 편안한 좌석을 부여 잡았고, 그 다음 정류장에서 완전히 채우는 버스를 보았고, 더 많은 승객을위한 공간을 남기지 않았다. 우리가 마을 한가운데에 옮기려고했다면, 끔찍하고 끔찍한 기분이 들지 않았을 것입니다. 그러나 우리는 꽤 앉아 있었다. 우리를 위해 만세!

Micro-triumph 4 : 버스가 승객을 데려 가기를 중단했기 때문에 여러 정거장 지나서 급히 달리 러시안 게이트 브릿지의 버스 급행 차선으로 우회전했습니다. 버스가 우리를 지나쳐가는 것을보고있는 도시의 중앙에 서 있기보다 오히려 더 빠른 보트를 조준 할 시간에, 나는 붙잡기를 바랐던 가장 빠른 연락선 앞에 1 시간 도착했다. Liam과 나는 다시 5 번을 치고있다! 그리고 내가 위에서 찍은 그림에서 그 견해를 확인하십시오.

Micro-triumph 5 : 페리가 선샤인 코스트의 착륙 지점에 도착했을 때, 우리는이 거대한 군중의 일부로서 걸어 나왔습니다. 버스 정류장을 보지 못했습니다. 시각적 인 스캔에서 도시의 중심이 적어도 1 마일 떨어져 있다는 것이 분명했습니다. 또 다른 신경질적인 순간을 보았습니다. 우리는 또 다른 긴 하이킹을해야한다고 생각했습니다. 아니면 휴대 전화가 작동하면 엄마에게 전화해서 물어보십시오. 그녀는 25 킬로미터를 페리 착륙장으로 다시 몰아 넣었습니다. 그러나 나는 나의 마음을 통제했고, 나의 인터넷 수색이 연락선 근처의 어떤 곳 오른쪽에서 출발하고있는 버스를 보여줬다라는 것을 기억했다. 그래서 나는 단지 나의 걱정을 뒤로 밀었고, 대중을 따라 갔다. 5 분 후, 우리는 버스에 탑승하고 있었고, 우리가 갈 곳이 필요한 운전자에게 말했습니다 – 두 채워진 마을 사이의 지점 – 그는 "오, 그래, 데이비스 만, 나는 그 구석에서 바로 너를 내쫓을 수있다."라고 말했다. 30 분 후에, 우리는 상륙 한 (또는 disembussed) 짧은 언덕을 우리의 임대 주택에 도착하기 위해 걸어 갔다. 자정 대신에 오후 5 시가되었습니다. 우리는 좋은 와인 한 병을 가지고있는 쇼핑 벤처에서 돌아온 Liam의 엄마와 할머니와 마주 칠 시간이되었습니다. 나는 밴쿠버 섬의 산들이 멀리 떨어져있는 데이비스 베이 (Davis bay) 위로 태양이 내려가는 것을 보았을 때, 나 자신에게 액체 보상금을 쏟아 부어서, 현관에 앉았다. 아.

나는 끔찍하고, 끔찍한, 좋은 아주 나쁜 날을 정복하는 것에 대해 배웠다.

나는 사회 보장 혜택을 받기에 충분할만큼 나이가 많지만 여전히 사회 성숙에서 먼 길을 언급했다. 나는 그것을 재구성해야한다. 인생이 우리를 교육하는 방식, 그리고 오래된 뇌조차도 생각을 현명하게 준비하는 방법을 계속 바꾸는 것이 대단하지 않습니까! 리마와 알렉산더 (유명하고 끔찍하고 끔찍하고 좋지 않은 나쁜 날이 호주로 이주하기를 원하는 소년) 나를 위해 새로 발견 된 지혜를 확고히하기 위해 여기에 몇 가지 교훈을 적어 둘 것입니다. :

• 선구적인 긍정적 심리학자 Salvatore Maddi와 Suzanne Kobasa의 고전적인 발견으로 한 강의가 돌아 왔습니다. 그들은 많은 삶의 변화를 경험 한 임원 그룹을 연구하여 스트레스를 잘 처리 한 임원들에게 (예를 들어 심장 발작과 같은) 물리적으로 굴복 한 사람들을 비교했습니다 (Kobasa, Maddi, & Kahn, 1982). 강경한 경영진은 삶의 변화를 도전으로 여기며, 건강에 좋지 않은 경영자는이를 스트레스 요인으로 간주했습니다. 이것은 단지 상관이며 인과 관계가 아니 었나요? 나도 몰라,하지만 스트레스를 느끼기 시작할 때 도전 과제로 바꾸는 것이 정말 다르게 느껴진다는 것을 배웠다. 또한 위협을 위협으로 재정의 하는 유용성을 뒷받침하는 실험적 연구가 있습니다 (예 : Tomaka, Blascovich, Kelsey & Leitten, 1993).

• 두 번째 교훈은 다음과 같습니다. 미세 목표를 설정하고 각 목표에 도달하면 자신을 강화하십시오 . 전체 여행과 모든 버스, 비행기, 기차 및 호텔 예약에 대해 생각하는 대신, 작은 단계를 거친 후 등을 두드려보십시오. 반대로 잘못된 단계가있을 때이를 새로운 도전으로 간주하십시오. 신경질적인 우는 사람의 역할에 몰두하는 것보다 Maddi의 초 건강한 경영진 중 한 명으로 자신을 상상해보십시오.

1984 년에 Karl Weick은 American Psychologist 에게 "Small wins : 사회적 문제의 규모 재정의"라는 매우 사려 깊은 논문을 썼습니다. Weick은 사람들이 환경 파괴 나 지구 온난화와 같은 문제를 해결할 때 느끼는 무력감을 극복하는 것에 관심을 가졌습니다 . 훨씬 작고 즉각적인 목표에 초점을 맞춤으로써, 아마도 이웃에 건설 된 새로운 자전거 차선을 얻거나 출퇴근 자전거 또는 태양열 패널을 구입할 수 있습니다. 불안감과인지 과부하를 피할 수 있습니다. 국제 정부 및 대기업 정책을 변화시키는 데 관련된 모든 장애와 합병증에 대해 작은 문제를 해결하면 능력이 도전 과제를 해결할 수있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그리고 작은 승리를 거둘 때, 다음 큰 물량을 성취 할 전망에 대해 낙관적 인 느낌을 갖습니다.

세상을 구하는 것은 하루를 절약하는 것을 의미합니다.

물론, 당신의 목표가 행성을 구하기위한 것이 든, 직장에서 할 일 목록상의 다음 작업을 마치는 것이 든, 또는 재미있는 오후가 되든간에, 같은 논리가 모든 레벨에 적용됩니다. Weick은 암시 적으로 작은 승리가 스스로 강화된다는 것을 가정하지만 각 단계에서 의식적으로 자신을 보상하는 것이 결코 아프지 않습니다. 그냥 다음 일을 시작하는 대신 잠시 시간을내어 방금 성취 한 사실을 즐거워하십시오. 업무 과부하에 대한 개인적인 전쟁에서, 당신은 극적인 승리를 거두었습니다.

제 아내는 약간의 성취를 기쁘게하는 특별한 트릭을 가지고 있습니다. 그녀는 상세한 할 일 목록을 작성하고, 하루가 끝날 때 2 ~ 3 개의 마이크로 목표를 넘나들며 허리를 굽히는 것 이외에, 그녀가 원래 목록에 넣는 것을 잊었던 여분의 것을 뭔가 이상하게 성취했다면 목록에 새 항목을 추가하십시오. 그런 다음 그 새 항목을 교차시킵니다. 재충전 가능한 배터리로 빵을 사러 나올 때 그 빵을 팔았다는 것을 알게 되니 얼마나 영리한가요? 여기 M & M과 내부 박수 갈채가 있습니다.

Douglas Kenrick은 The Rational Animal의 저자입니다 . 진화가 어떻게 우리를 생각보다 똑똑하게 만들었고 , 성, 살인 및 생명의 의미 : 심리학자는 진화, 인식 및 복잡성이 인간 본성에 대한 우리의 관점에 혁명을 일으키고 있는지 조사했습니다.

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참고 문헌 :

Kobasa, SC, Maddi, SR, & Kahn, S. (1982). 튼튼하고 건강한 : 전향 적 연구. 성격과 사회 심리학, 42 ( 1), 168.

Tomaka, J., Blascovich, J., Kelsey, RM, & Leitten, CL (1993). 위협과 도전 감정의 주관적, 생리 학적, 행동 적 효과. 성격 및 사회 심리학 저널, 65 (2), 248.

Viorst, J., & Cruz, R. (1972). 알렉산더와 끔찍한, 끔찍한, 좋은 아주 나쁜 하루. 뉴욕 : Simon & Schuster.

Weick, KE (1984). 작은 승리 : 사회적 문제의 규모를 재정의합니다. 미국 심리학자, 39 (1), 40.