말할 수없는 공포에서 치유하는 법
라스 베이거스의 끔찍한 장면은 수백만 명의 어린이와 성인을 상처 입게 할 가능성이 높습니다. 슬프게도 대량 살상 무기는 우리가 치료할 수 없으면 앞으로 몇 년 동안 감정적 인 흉터를 만들 수있는 새로운 현실의 일부가되고 있습니다. 이 무의미한 비극의 때, 위로의 말은 충분하지 않습니다.
개인적으로 총격 사건을 목격 했든, 첫 번째 응답자로 행동 했든, 콘서트에 참석 한 사람을 알았거나, TV로 보도를 보았 든,이 자상 한 사건으로 자율 신경계가 흔들 렸습니다. 외상 전문가 인 샤론 스탠리 (Sharon Stanley) 박사에 따르면,이 사건들은 우리의 뇌의 미주 신경 회로를 납치하면서 이전의 삶의 상처에서 우리 몸에 있던 기억을 촉발시킵니다. 결과 : 우리는 우리의 몸 – 마음 시스템을 통해 공포와 공포를 경험합니다.
성인과 어린이는 그들의 육체적 기억 속에 담긴 외상에 관한 이야기를 가지고 있습니다. 라스베가스에서 수천 마일 떨어진 곳에서 사람들은 자신의 몸과 감정을 통해이 비극에 대처했습니다. 그들은 전투 참전 용사, 9-11의 생존자, 샌디 후크 총격 사건의 부모, 그리고 심한 상실과 공포에 시달린 사람들이었을 것입니다.
사람들이 현대 미국 역사상 가장 큰 총격 사건에서 뉴스를 보았을 때 많은 사람들이 희생자들에게 말할 수없는 슬픔으로 극복되었습니다. 그러나 Stanley 박사가 제안한 것처럼, 그 총격 사건은 종종 자신의 외상에 대한 기억을 촉발 시켰고 종종 두려움으로 그들을 고정 시켰습니다. 구현 된 외상은 불안, 공황, 포기, 무가치 함 및 기타 핵심 정서적 경험의 느낌을 유발합니다.
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라스 베이거스에서 촬영에 우리의 신체의 반응은 스트레스의 시간 동안 직장 자율 신경 시스템의 한 예입니다. Behave : 인간의 생물학 ( Best and Worst , 2017)에서 Dr. Robert Sapolsky는 자율 신경계가 우리의 생각과 감정보다 더 강력하다고 제안합니다. 그것은 논리, 단어 또는 회피를 통해 바뀌지 않는 뇌의 일부입니다.
외상에 대한 우리의 반응은 우리의 삶 전체에서 살아갈 수있는 자율 신경계의 지속적인 패턴을 만들어 내고 다음 세대로 전달 될 수 있다고 Polyvagal 이론 에 대한 포켓 가이드의 스티븐 포 르지 박사 (Stephen Porges) 박사에 따르면 : 감각의 변형력 안전 합니다. 이러한 보편적 인 신경 과정은 대량 살상의 희생자와 다양한 종류의 외상의 생존자가 새로운 비극적 사건이 발생할 때마다 신체에서의 경험을 되살리는 이유입니다.
우리 모두가 외상을 구현 한 신경 과학적 증거의 배경 속에 긍정적 인 뉴스가 있습니다. 우리의 두뇌에 대한 외상의 영향에 대해 연구 할 때 연구에 따르면 우리와 우리 아이들은 현대 생활의 많은 어려움에 적응할 수있는 능력을 키우고 강화할 수 있다고합니다.
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숙련 된 사람과의 공감적이고 안전한 관계는 뇌에 대한 외상의 영향을 조절할 수 있습니다. 샤론 스탠리 (Sharon Stanley) 박사는 외상 치료를위한 관계 중심 및 신체 중심 실행의 저자입니다 . 과거의 부담을 덜어 주며, 특정 중재가 자율 신경계를 회복시킬 수 있음을 시사합니다.
외상으로 인한 어린이 또는 성인의 치유를 돕는 8 단계
스탠리는 부모님, 선생님, 카운셀러 및 기타 도우미가 라스베가스에서 촬영과 같은 비극을 겪은 후 다른 사람들이 외상으로부터 안전하게 느끼고 치유되도록 돕는 데 가장 효과적 일 수있는 방법을 찾아 냈습니다. 그녀는 연구에 기반을 둔 다음과 같은 두뇌 기반 개입을 제공했습니다.
자율 신경계를 진정시키고 복원하기위한 단계별 프로세스는 공포를 탄력성으로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 다른 사람들이 외상을 치료할 수 있도록 공감, 동정 성인이 사용하도록 고안되었습니다. Stanley는 과거의 미확인 된 상처를 치료하기 위해 외상 및 신체 기반 요법 분야의 전문가와의 협력을 권장합니다.
- 준비해라 . 외상을 입은 경험이있는 사람에게 도움이되기 위해서는 당신이 돕고있는 사람에게 침착하고 조율되어야합니다. 자신의 몸과 호흡에 대한 인식을 제고하고 연민과 연결함으로써이 과정을 시작하십시오. 다음 단계를 모두 숙지하고 이런 식으로 다른 사람을 지원한다고 상상해보십시오.
- 안전을 확보하십시오 . 그 사람과 함께 머물 것이라는 것을 확신시켜주십시오. 타인의 나이와 능력이 당신을 이해하고 느끼는 것을 반영하는 언어를 사용하십시오. "나는 너를 돕고 싶다. 나는 네가 나를 필요로하는 한 너와 함께있을거야."
- 교육하십시오 . 그 사람이 당신을 도울 수있는 방법을 알리십시오. 두뇌 과학은 두려운 사건을 극복하는 것이 우리가 말하는 특정 단어보다 신경계를 진정시키는 것과 더 관련이 있음을 우리에게 가르쳐줍니다. "이 사건은 아마도 당신의 몸에 외상을 일으켰습니다. 그리고 당신이 안전하다는 것을 아직 알지 못합니다. 나는 너에게 도움이된다면 너를 돕고 싶다. "너는 그들을 안전하고 침착하며 통제 할 수있는 간단한 운동으로 인도 할 수 있다고 설명한다. 그들과 함께이 운동을 할 것이며, 그들이 어떻게하고 있는지 물어보기 위해 잠시 멈추고, 언제든지 "멈추라"고 말할 수 있다고 말해 준다.
- 천천히 시작하십시오. 당신의 목소리는 부드럽고 고요하고 느려야합니다. "너는 내가 무엇을 알기를 원했는가?"갑자기 피부색 (회색, 창백한, 붉음)이 변화하고, 갑자기 피부색이 변하거나 목소리, 눈, 자세 또는 눈물. 이러한 변경 사항 중 하나를 발견하면 즉시 이야기를 일시 중지하도록 요청하십시오. "이제 몸이 우리에게 말하는 것을 맞추어야 할 때입니다."
- 신체적 공감을 확립하십시오. 사람이 양쪽 발에 땅에 편안해 졌는지 확인하십시오. 얼굴, 눈, 신체 자세를 보면서 상대방의 경험을 느껴보십시오. 그들의 몸의 이야기를 조정하십시오. "지금 당신 몸에서 무슨 일이 일어나는지 말해 주시겠습니까?"(심장이 아프고 턱이 꽉 막혔다.) 자신의 몸에서 일어나는 일을 주목하십시오. 이것을 신체적 공감이라고하며, 다른 사람이 자신의 몸에서 느끼는 것을 느낄 수있는 능력입니다.
- 센스 중력. 도우미와 도움을받는 사람은 모두 외상을 풀고 자율 신경계를 진정시키는 관계에 있습니다. 그 사람에게 발로 땅을 느끼게한다. 그들이 땅을 느낄 수 있다고 느낄 때, 중력이 어떻게 발을 들여 놓는지를 느낄 수 있는지 알아 보도록 권유하십시오. 한 다리를 들어 올려서 떨어 뜨리라고 요청할 수 있습니다. 중요한 것은 그 사람이 중력을 감지하고 그것이 우리 몸을 어떻게 끌어 당기는지를 허용하는 것입니다. 계속해서 자신의 신체 감각을 알아 채십시오.
- 중력을 이용하십시오 . 우리가 중력을 느낄 수있을 때, 우리는 외상으로부터 긴장을 풀 수 있습니다. 그 사람이 몸에서 겪고있는 것으로 돌아 가기. "당신의 가슴이 꽉 조이는 것을 느낄 때, 중력이 긴장을 풀어 놓는 것을 상상해보십시오."사람에게 얼굴과 목 근육의 천천히 작은 움직임을하도록 권유하십시오. 이것은 치유 신경 활동을 장려합니다. 그런 다음 긴장감을 느끼는 다른 영역으로 돌아가서 보내는 과정을 반복하십시오. 긴장이 풀리면 한숨, 심호흡 또는 움직임이 동반 될 수 있습니다. 이 과정이 진화함에 따라, 당신은 그 사람이 더 조용하고 편안 해지는 것을보고 있습니다. 이것을 얼굴과 자세로 보게 될 것입니다. 신경계가 자연적 활력을 되 찾는 데는 두 가지가 있습니다 : 1) 도우미와 도움을받는 사람 사이의 육체적 공감. 2) 신체적 인 긴장감.
- 반사와 휴식 . "우리가이 운동을하기 전과 다른 점은 지금 무엇입니까?"라고 물어서 그 과정을 생각해보십시오. 반성을 통해 의식을 불러오는 것은 우리 자신을 돌보는 법을 배우는 중요한 부분입니다. 다음으로, "지금 당장 무엇이 옳다고 생각하니? 그 이야기에 대해 더 이야기하거나 휴식을 취하고 싶니? "그 사람이 다음에 무엇을 해야할지 모르면 휴식을 제안하십시오. "쉬는 동안 앉을 수 있겠 니?"그 사람이 외상의 사건에 대해 더 이야기하고 싶다면, 회복 과정의 필수 불가결 한 부분 인, 그 사람이 쉬기 시작할 때까지 방금 진행 한 단계를 반복하십시오.
