수면, 생활 습관 요인이 뇌진탕 위험, 회복에 영향
한때 뇌진탕을 앓고있는 사람을 깨우기 위해 제안 된 오래된 생각 학교는 뇌가 두려움을 느끼고 잠 들어있는 동안 그만두기도합니다. 그러나 실제로는 반대입니다.
메릴랜드 대학 의과 대학의 연구자들은 가벼운 외상성 뇌 손상 (TBI)의 결과를 개선하기 위해 수면 관련 치료법을 개발할 방법을 찾은 것으로 믿고 있습니다. 권고 사항은 저널 Neurotherapeutics에 온라인으로 게재되며 뇌진탕을 앓고있는 환자를위한 최고의 단일 조언을 가리 킵니다.
수면, 또는 내가 "상대적인 휴식"이라고 부르는 것.
일반적으로 집중력이있는 사람들의 절반은 부상으로 인한 수면 장애로 고생 할 것이므로 미디어에서 충분한 방송 시간을 얻지 못하는 일반적인 증상입니다. 또한 불면증은 뇌진탕의 결과 일 수 있음을 언급 할 필요가 있습니다. 의사의 개입이 필요할 수 있으며 이는 뇌 안개를 악화시킬 수있는 처방전없이 구입할 수있는 치료법을 사용하는 것보다 낫습니다.
그래서, 여기에 당신이 뇌진탕 회복 기간 동안 수면에 대해 알아야 할 것이 있습니다.
첫째, 우리는 혼란에 처한 개인을 깨우는 것에 관한 신화를 없앨 수 있습니다. 사실 가장 먼저하고 싶은 일은 뇌진탕을 예방하는 것입니다. 수면은 회복 프로토콜에 포함시킬 다른 정신적 휴식과 함께 하나의 속성입니다. 운동 선수가 증상이 없어 질 때까지 정신적, 육체적 자극을 최소화하십시오. 개념은 상대적 휴식이며, 운동 선수의 뇌진탕 관련 증상을 유발하는 정신적 또는 신체적 활동을 피하는 것을 의미합니다. 부상당한 플레이어는 쉬지 않고 증상이 없어지면 증상을 모니터하는 내 프로토콜에 내장 된 "5 단계 프로 그레시브 운동 회복 가이드"를 포함 시켰으며 연습 시간이나 강의실 활동에 대한 타임 라인을 안내합니다.
그러나 나는 처음 24 시간의 수면을 모니터링하는 것이 좋습니다. 호흡 장애, 구토, 장기간의 혼란과 기억 상실과 같은 증상이 악화되는 것을 지켜보십시오. 이것들은 뇌진탕 이외의 다른 징후 일 수 있습니다. 이러한 도구는 증상을 추적하여 경보 원인이있는 경우 자동으로 적절한 의료 담당자에게보고합니다.
집중된 환자를 깨울 수있는 유일한 기회는 상처로 인해 의식 상실이 초래 된 경우입니다. 이 경우 야간에 개인을 깨우면 기억 상실, 두통, 현저한 감정적 변화와 같은 정신 상태가 악화되는 징후가 있는지 확인하십시오.
수면 보조기
불면증은 흔한 부상 후 증상입니다. 임시 수면 보조를 권합니다. 카운터 치료법은 대개 항히스타민 제로 만들어져 대부분의 사람들에게 진정 작용을하며 수면의 질을 향상시킵니다. 그러나 일부 사람들은 불면증을 악화시키는 항히스타민 제를 조심해야합니다. 이 설정에서는 전통적인 수면 보조기구를 단기간 사용하는 것이 적절합니다. 의사는 삼선 항우울제 인 imipramine을 복용하는 것이 좋습니다.이 약물은 수면 장애를 예방할뿐만 아니라 두통을 예방하고인지 능력을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.
포스트 뇌진탕 복구 팁
뇌진탕 후 증상은 대개 뇌진탕이 얼마나 심한가와 다른 요인에 따라 보통 7-10 일 정도 지속됩니다. 그러나 대부분의 사람들은 회복 프로토콜에 얼마나 잘 부합하는지에 따라 일주일 이내에 나아질 것입니다.
뇌진탕을 치료하기위한 가이드 라인을 유지하십시오. 그 중 대부분은 "Concussion-ology"라는 책에서 빼내어 뇌진탕 관리 시스템 인 XLNTbrain.com을 기반으로합니다.
- 수면 : 뇌진탕을 지속 한 첫 주 이내에 밤에 적어도 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
- 정신적 휴식 : 두뇌는 회복하는 동안 휴식을 취해야합니다. 자극 증상을 피하기 위해 뇌진탕을 유지 한 후 처음 몇 일 동안 격렬한 정신 활동을 피하십시오. 읽기, 쓰기, 문자 메시지 보내기, 컴퓨터 사용 및 비디오 게임하기. 또한 밝은 조명과 시끄러운 음악과 같은 다른 시각 및 청각 자극을 피하십시오.
- 육체적 건강 : 증상이 없어 질 때까지 신체 운동을하지 마십시오. 운동은 치유 과정을 지연시켜 뇌에 부담을줍니다.
- 건강한 식생활 : 두뇌는 영양식이 요법과 오메가 3 지방산, 비타민 B 복합체, 비타민 E, CoQ10 및 치유 과정을 향상시키는 다른 두뇌 건강 보조제와 같은 영양 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 음료수 : 뇌는 적절한 균형을 유지하기 위해 물이 필요합니다. 하루 종일 수분을 잘 유지하십시오.
- 독소를 피하십시오 : 술을 마시고 담배를 피우는 것은 절대로 상황을 돕지 못하지만,이 경우에는 긴장을 풀어도 치유 과정이 지연 될 수 있습니다.
불행히도, 두뇌가 부상 당했을 때, 상처는 오작동을 야기 할 수 있으며 많은 파급 효과가있을 수 있습니다. 뇌진탕은 뇌 손상의 경미한 형태이지만, 여러 요인이 뇌의 치유 효과와 기능 변화에 영향을 미칩니다. 두뇌가 정상 상태로 돌아 가기 위해 격투하는 것처럼, 종종 신경 신호 전달을위한 대체 경로를 만듭니다. 뇌진탕으로 인한 부상은 그 문제를 악화시킬뿐입니다.
따라서 충분한 "상대적 휴식"을 얻는 것이 중요합니다. 휴식이 없다면 뇌의 전반적인 건강이 손상되어 더 심한 뇌진탕 및 뇌진탕 후 증상의 위험이 높아질 수 있습니다. 다른 요인은 누군가가 얼마나 빨리 회복하는지, 그리고 그것이 더 합병증에 얼마나 취약한 지에 영향을 미칩니다.
뇌진탕의 위험과 회복에 영향을 미치는 다섯 가지 요소
- 유족 : 신경계 질환의 유전 학적 병력은 계승 될 수 있습니다. 이러한 유전 적 특성이 미래의 무질서를 자동으로 보장하지는 않지만 영향을 미칠 수 있습니다. 유전은 또한 신경 학적 증상을 유발하는 취약성이나 감수성에 영향을 줄 수 있습니다.
- 성 : 여성들이 남성보다 뇌진탕에 더 취약하다는 연구 결과가 있습니다. 여성이 남성과 같은 규칙으로 경쟁하는 모든 스포츠 (예 : 축구)에서는 뇌진탕 부상의 빈도가 더 큽니다. 이 현상에 기여한 요인으로는 여러 가지 요인이 있습니다. 여성들은 목의 크기가 작아서 머리를 "채찍질"에 가깝게 만듭니다. 편두통으로 고통받는 여성의 약 20 %. 그리고 여성들은 남성보다 자신의 건강에 대한 우려를 나타낼 가능성이 더 큽니다.
- 전두엽 두뇌 기능 : 뇌성 마비, ADD, 학습 장애, 발달 지체 또는 이전의 머리 외상과 같은 상태는 위험과 회복 기간에 영향을 미칩니다.
- 편두통 의 병력 : 편두통 의 병력을 가진 사람들은 뇌진탕 후 증상에 더 취약합니다.
- 라이프 스타일 : 두뇌 건강은 또한 개인의 현재 생활 습관에 의해 크게 영향을받습니다. 여기에는 영양, 운동, 수면, 술 및 마약 및 흡연, 대기 중의 환경 독소, 물까지 포함됩니다.
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Harry Kerasidis, MD 는 메릴랜드에 소재한 스포츠 뇌진탕 관리 플랫폼 인 XLNTbrain, LLC의 설립자이자 의학 감독입니다. 그는 또한 메릴랜드 주 프린스 프리드리히에있는 Chesapeake Neurology Associates의 설립자이기도하며 Calvert Memorial Hospital의 신경 과학 센터, 수면 장애 센터 및 뇌졸중 센터의 의료 담당 이사로도 활동하고 있습니다.
