바디 클록 사용하기
시간이 생명을 지배한다면 신체 시계를 지능적으로 사용하여 더 나은 삶을 누릴 수 있습니까? 대부분의 종달새와 올빼미 – 아침 저녁 유형의 사람들 – 그렇게 생각합니다 – 참새처럼 중간에 큰 그룹. 다른 두뇌에는 다른 내부 시간 이 있습니다. 우리 각자는 24 시간 동안 우리가 언제 느끼고 최선을 다할지를 결정하는 우리의 유전자 깊숙한 시계 패턴을 가지고 있습니다. 우리는 그렇게 태어났다.
사회 생활과 직장 생활을 제외하고는 그렇게 할 수 없습니다.
다음은 다양한 상황에서 바디 클럭을 사용하는 방법에 관한 몇 가지 팁입니다.
1. 일 – 이전 세대의 9-5 요법과는 달리, 오늘날의 노동의 대부분은 24-7입니다. 교대 작업은 WHO의 발암 물질로 간주되고 있으며, 더 많은 심장, 위장병, 체중 증가 및 고혈압으로 이어 지지만 실제 교대 근무는 – 부름을받지 않고 – 매우 일상적으로 진행되고 있습니다. 오전 3시에 전화하는 사장님이 야간 근무 직원처럼 당신을 대합니다. 4:15에 당신에게 편지를 보내는 남자 친구는 당신의 생리를 바꾸는 일반적인 인식이 없습니다. 사람들에게 당신이 잠을 자지 않으면 기능적으로나 기분이 좋지 않고, 친절하거나 도움이되지 않을 것이라고 설명 할 수 있다면 가장 좋습니다. 그러나 당신이 붙어서 상황을 바꿀 수 없다면 다음을 고려하십시오.
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A. 낮잠을 자고 잠을 자고 . 사람들이 당신의 정상적인 수면 시간 동안 당신을 깨우면, 그 중 일부 재생 시간을 되 찾는 시간이 필요할 것입니다. 낙타가 이른 오후를 선호하고 올빼미가 늦은 오후에 올랐지 만 가난하거나 불충분 한 날이 지나면 성능과 기분이 상당히 좋아질 수있는 날에 10 분간 눈을 감아 주어도됩니다. 일반적으로 30 분 이하의 짧은 낮잠은 수면 관성을 낮추는 경향이 있습니다. 수면의 깊은 단계에서 깨어 난 느낌이 약해집니다.
높은 수요에 부합하는 직장, 빠른 턴어라운드 프로젝트가 야간에 일하기를 원하며 저녁에 일하기를 원하면 어떻게해야합니까? 사람들이 서로 다른 대륙에서 사실상 함께 일하는 것처럼 – 시도해보십시오.
B. 시간이 겹친다 . 당신이 종달새 나 올빼미이든간에, 대부분의 사람들이 경계하고 기능하는 시간이되는 경향이 있습니다. 따라서 같은 순간에 힘을 결합해야하는 경우, 일반적으로 팀의 노력과 같이 모든 사람이 작업을 수행하는 데 최적의 시간입니다.
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2. 관계와 양육 – 예전에는 결혼 한 낙타와 올빼미가 이혼율이 더 높았습니다. 24/7 일 및 소셜 미디어의 시대에는 그다지 중요하지 않을 수 있습니다.
관계를 망쳐 놓은 가장 큰 요인 중 하나는 충분한 휴식과 시간을 필요로하지 않고 신체를 재생시키고 생기 있고 생동감있게 느끼는 것입니다.
그래서 부부가 같은 시간에 잠자리에 들지 않는 것이 종종 필요한 이유입니다. 같은 수면 시간은 일반적으로 본딩에 좋습니다. 섹스를 할 때 종종 더 좋습니다 (그러나 기억하십시오 – 당신은 각 쌍이 그러한 활성화 활동에 대해 상대적으로 경계하고 있음을 기억하십시오). 그러나 다른 작업 일정에 관해서는, 매우 자주 선택의 여지가 있습니다. 밤. 혼자자는 사람은 일반적으로 수면 검사실에서 수면을 측정 할 때 객관적 수면이 더 좋습니다.
부모님이나 자녀가 다른 신체 시계를 가지고 있는지 여부에 관계없이 전반적인 가족이 함께 모일 수있는 좋은 시간입니다.
그들은 다를 것이기 때문에. 어린 시절, 아이들은 어른보다 훨씬 더 많은 수면을 필요로하는 경향이 있습니다. 사춘기 때, 그들은 아침 7시 30 분에 학교가 시작되는지 여부에 관계없이 나중에 다른 시간에 자고 싶어합니다.
어느 것이 중요한 선택을 불러옵니다 :
A. 노동 분업. 많은 부부가 자녀 양육과 가정 활동은 부모님들 사이에 24 시간의 시간대가있을 때 가장 잘 처리된다고 말했습니다. 종달새의 부모가 아침과 학교 준비 활동을 준비하거나 부랑자에게 떠나는 것은 야만적 인 청소년을 수면 상태로 설득하는 야간 시간 과제는 더 나은 생물학적 결과를 낳을뿐 아니라 더 큰 불안과 사회적 조화를 가져옵니다.
최고의 시대
시간 규칙 생활 (관심있는 사람들을 위해 시간은 당신을 위해 일할 수있는 여러 가지 방법에 대한 나의 책 "신체 시계 이점"을 점검 할 수 있습니다.) 시간의 중요성은 그것에주의를 기울일 필요가 있습니다 – 그리고 아침, 오후, 저녁과 밤 너 자신의 기분, 자기 감각, 그리고 열정을 다하십시오. 당신이 어떻게 지어 졌는지 아는 것은 최고의 시간을 포함하여 수많은 이점을 가지고 있습니다. 그리고 당신이 원하는 것을 얻을 수 있습니다. 업무 수행 능력, 생물학적 효율성, 사랑의 사랑, 사랑받는 즐거움 등, 시간과 타이밍이 중요합니다.