휴일 셀프 케어를위한 6 가지 팁
Charles Schaeffer, PhD, MA
또 다른 휴가 시즌이 우리에게 있습니다. 또한 선물과 논스톱 계절별 사운드 트랙과 함께 스트레스, 실망, 감정적 인 식습관, 지나치게 과장된 행동을 가져올 수 있습니다. 이벤트 기획, 쇼핑, 요리, 친척 관리, 좋은 휴가를 위해 "필요한"300 가지 다른 작업을 완료하려고하는 동안 많은 사람들이 육체적으로 건강하고 정신적으로 일년 내내 유지할 수있는 것들을 놓치지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그렇게 할 필요는 없습니다. 약간의 생각과 계획만으로, 이번 휴가철에 살아남을 수 있습니다 – 심지어 번성 할 수 있습니다.
1. 운동을 필수적으로하십시오. 신체 활동은 내가 스트레스를 줄이고 기분과 집중력을 향상 시키며 우울증을 퇴치하기 때문에 내가 일하는 모든 사람에게 권하는 가장 중요한 것입니다. 수십 년간의 연구 결과에 따르면 항우울제와 항우울제를 복용하는 뇌 (세로토닌과 도파민)에 동일한 호르몬이 하루에 10 분간 운동을하면 독감이 유발됩니다. 규칙적인 운동은 스트레스, 불안, 우울증의 완충제 역할을하는 중요한 기분 조절제의 수치를 높입니다. 기분이 나아질 때 규칙적인 운동을하는 것이 항우울제 복용만큼 효과적 일 수 있습니다.
휴일 동안, 대부분의 사람들은 더 많은 계절 활동을위한 공간을 만들기 위해 운동을 건너 뜁니다. 그것은 두 배입니다. 스트레스를받을 가능성이있는 상황을 추가하고 스트레스 릴리버를 한 번에 잃어 버립니다. 대신, 운동 스케줄을 유지하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 체육관에 갈 시간이 없거나 장기간 운동을 할 시간이 없다면 간단히 축소하십시오. 운동을 완전히 건너 뛰지 말고 10 분 정도 걷거나 가벼운 스트레칭을하십시오.
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2. 감사와 연락하십시오. 스트레스와 우울증에서 뇌를 보호하는 다른 요소가 무엇인지 생각해보십시오. 감사. 최근의 신경 과학 연구에 따르면 "대답할만한 점은 무엇인가?"라는 질문에 단순히 답을 생각할 수는 없지만 도파민과 세로토닌이 증가한다는 것입니다. 뇌에 긍정적 인 정서적 경로를 구축하는 것에 대해 감사 할만한 것들을 검색하면됩니다.
3. 잠을 보호하십시오. 만성 불면증과 가난한 수면과 같은 사람들의 정서적, 신체적 건강을 일관되게 엉망으로 만드는 것은 거의 없습니다. 체중 증가, 추가 스트레스 및 과민증을 유발합니다. 우리 중 대부분은 파티에서 늦게 술을 마시거나 마지막 순간까지 모든 선물 포장을 남겨 둘지 여부에 관계없이 올해의이 시간대에 덜 잘 수면을합니다. 완벽한 식사 또는 선물을 놓고 잠을 자면 연휴 동안 귀하 또는 귀하의 가족이 행복 해지거나 건강 해지는 것은 아닙니다. 그러나 당신은 무엇을 알 것인가? 일관된 품질의 수면.
카페인을 줄이고 오후 2시 이후에 완전히 제거하고 침대 앞에 에그 노그를 눕히십시오. 낮잠을 건너 뛰는 경우, 특히 큰 식사 후에 소파에 누워있는 것을 발견하면 밤에 잠들 수있는 능력이 향상됩니다. 유혹에 빠지긴하지만, 침대에 들어가기 전에 적어도 3 시간 동안은 캐비닛이나 냉장고에 남은 음식을 가져 가야합니다. 그런 식으로, 가슴 앓이, 소화 불량 또는 설탕 두통은 당신을 깨우지 않을 것입니다.
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4. 감정을 먹거나 마시지 마십시오. 휴일은 종종 가족 손실, 새로운 관계, 방문 가족에 대한 높은 기대치 충족에 이르기까지 모든 사람들에게 강한 감정을 안겨줍니다. 그리고 대부분의 사람들은 오히려이 시간을 느끼는 것이 당연하다는 것을 받아들이 기보다는 오히려 먹거나 마시는 전통의 전통을 통해 그 어려운 감정을 피할 것입니다.
단기적으로는 정서적 인 식사와 음주가 강하고 때로는 고통스러운 감정을 분산 시키거나 혼란스럽게하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 장기간에 걸쳐서는 어려운 감정에 대한 불안감, 알코올이나 음식에 대한 의존성이 스스로 진정되기 쉽지 않으며 (너무나 자주) 5 ~ 10 파운드가 들지 않으면 쉽지 않을 것입니다 잃을.
어려운 느낌에 대응하여 먹거나 마시는 것에 도달했다고 생각되면 대신에 무슨 일이 벌어지고 있는지 이해하려고 노력하십시오. 당신의 파트너와 화가 났습니까? 당신은 떠난 친척이나 친구를 슬프게합니까? 최근 헤어지면서 슬퍼? 감정을 이해하려고 노력할수록 덜 위험하고 위험합니다. 그리고 마비를 시도하기보다는 오히려 편하게 앉을 수 있습니다.
5. 너 자신에게 선물해라. 휴일 즐거움의 가장 큰 살인자 중 하나는 현재 최고의 순간을 경험할 수있는 능력을 잃어버린 최고의 휴가 경험을 계획하는 데 너무 어려움을 겪고 있습니다. 모든 사람들이 식사에 만족하는지, 다른 사람들이 정치와 싸우고 있는지, 아이들이 설탕을 너무 많이 먹는 지에 대해 걱정하는 동안, 당신은 휴일을 마 법적으로 만드는 강력하고 기쁜 순간을 놓치게됩니다.
현재의 순간을 포용하기 시작하는 좋은 방법 중 하나는 지금 당장 기분이 좋은 것을 발견하고 그 생각을 오래 할 수있는 한 오래 머물러있게하는 것입니다. 당신이 이상적인 휴가를 만드는 것을 그만두면, 당신은 휴가를 그대로 맛보기위한 공간을 열게됩니다.
