새로운 삶을 시작하는 5 단계
당신이 연기하고 싶은 결정, 또는 당신이하고 싶은 당신의 삶의 변화가 있습니까? 그러나 그렇게 하기엔 너무 불안해하고 있습니까? 너는 무엇을 해야할지에 대해 언제나 혼란스럽게하는 충고를 모든 사람에게 계속해서 묻는가?
어쩌면 당신의 독립을 선포 할 때입니다.
산에있는 은신처에서 그리드를 벗어나라고 제안하는 것이 아닙니다. 하지만 때로는 혼자서 할 수 있어야합니다. 당신과 당신을 위해서. 서클에서 지치거나 걸린 느낌이 싫다면 어쩌면 다른 압정을 지을 때입니다.
연구를 통해 얻은 다섯 가지 전략을 소개합니다.
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- 행복에 대해 아는 한 가지
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1. 스트레스에 어떻게 반응하는지 알아라.
결정이 내려지고 총을 겨냥한 느낌이들 때,이 성명 중 어느 것이 당신을 가장 잘 묘사합니까?
- 나는 결정적이며 미래에 대한 나의 견해를 설정하는 것이 쉽습니다. 나는 다른 사람들의 조언에 많이 의존하지 않습니다. 나는 다음에 초점을 맞추고, 나는 뒤돌아 보지 않고 감정적이고 다른 낙진을 많이 다루지 않고 다룬다.
- 나는 스스로 시작하는 데별로 좋지 않아 쉽게 탈선 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 나는 물건을 너무 많이 잡아 당기고 끝내야합니다. 나는 좌절을 극복하는 데 어려움을 겪고 있으며 다른 사람들이 나를 생각하는 것이 매우 중요합니다.
첫 성명서가 당신에게 어울리는다면, 정서적 규제와 대처 기술에 초점을 맞춘 성격 시스템 행동 (PSI)이라는 이론에 따르면, 당신은 "행동 지향적"입니다. 까다로운 상황에서 조치를 취할 가능성이 있습니다. 즉, 당신은 클러치 플레이어입니다. 그러나 두 번째 성명서가 당신을 폭설에 빠뜨린다면, 당신은 "국가 지향적"이며, 독립성을 선언하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 사람들 – 우리 중 절반 정도는 – 부정적인 단서에 매우 반응적이고, 부정적인 감정을 관리하는 데 어려움이 있으며, 누군가가 지시를 내릴 때 최선을 다합니다.
그러나 여기 좋은 소식이 있습니다. 일단 당신이 국가 지향적이라는 것을 알게되면, 당신이 할 수있는 적극적 행동이 있습니다. Sander L. Koole과 Daniel L. Fockenberg의 연구에 따르면 감정적 인 맥락을 의식적으로 바꾸어서 인생의 여유로운 시간에 대한 생각을 최대로 강조 할 때 의식적으로 일함으로써 자신이 독립적이고 실제로 행동 지향적 인 동료보다 부정적인 단서에 더 반응하지 않습니다. 궁극적으로 궁극적으로 궁극적으로 궁극적으로 끝내기를 원하는 의식적인 인식과 결합하여 신뢰할 수있는 사람들의 지원을 구함으로써 결정적인 행동을 할 수있는 자신을 더 많이 찾을 수 있습니다.
2. 당신 자신의 상실에 대한 두려움을 감수하십시오.
모든 인간은 잃어버린 혐오성에 묶여있다. 아모스 트와 르 스키 (Amos Twersky)와 다니엘 카네 만 (Daniel Kahneman)이 노벨상을 수상한 작품이 보여 주듯이, 그 영역과 함께 제공됩니다. 우리를 단단히 묶어 두는 마음의 습관 중에는 매몰 비용 오류 가 있습니다. 매끄러운 비용 착오 는 당신이 실제로 당신의 선택을 고려할 수 있도록 다뤄져야합니다. 확률 론적 오류 란 우리가 변화에 대해 생각할 때 우리가 직업, 상황 또는 관계 – 시간, 돈, 노력에 이미 투자 한 것에 초점을 맞추는 방식을 의미합니다. 그러나이 자세는 우리를 얼마나 불행하게 만들지도 모른 채 있습니다. 이 문제에 직면했을 때 이런 생각이 들었습니다. "나는 이미 5 년 동안 내 관계에 투자 해 왔으며, 그 모든 시간을 망가 뜨리면 낭비 될 것입니다."라고 말하면서 매우 논리적 인 것은 아닙니다. 시간이 지남에 따라 증가 할 것이지만 불행은 줄어들지 않을 것입니다. 오류를 인식하고 나면 현재보다 더 행복하고 만족스런 대안을 생각하고 새로운 내일을 향한 경로를 파악함으로써 적극적으로 조치를 취할 수 있습니다.
3. 미끄러지 말고 결정하고 있는지 확인하십시오.
이 용어는 매우 직관력이 떨어지는 것으로부터 나옵니다. 저를 믿으십시오. 결혼하기 전에 함께 사는 것이 미래의 결혼 문제를 실제로 예측하는 방법에 대해 놀랄 것입니다. 미국에서 결혼하기 전에 모든 부부의 50-60 %가 함께 살고 있습니다. 대부분의 사람들은 그것을 일종의 시도로서, 장기적으로 그들의 관계가 항해에 적합한 지 여부를 보는 방법이라고 봅니다. 결혼 전에 함께 사는 것의 효과는 실제로 해롭다는 연구 결과가 나타났습니다. 공동 연구 한 사람들은 낮은 수준의 헌신, 관계에 대한 자신감의 감소, 부정적인 상호 작용을 보여주었습니다. 스콧 M. 스탠리 (Scott M. Stanley)와 그의 동료들은 함께 사는 것이 적극적으로 헌신을 침식한다고 가정했다. 약혼을하고 결혼하면 선택 사항을 의식적으로 직접 직면하게되지만, 함께 사는 것은 훨씬 모호한 상태입니다.
사람들은 편리함과 돈 절약과 같은 헌신과 아무런 관련이없는 수많은 이유 때문에 함께 살게됩니다. 그래서 사람들의 상당 부분은 적극적으로 결혼하기로 결정하는 것이 아니라 결혼 생활로 "밀어 넣는"경향이 있습니다. 관계 관성의 함수입니다. 이미 공동 생활중인 사람, 즉 공동 임대, 소지품 공유, 애완 동물 등을 다루는 실제 작업이 필요합니다. "다음 논리적 인 단계"로 결혼 생활에 들어가기 쉽습니다. 이런 식으로 결혼 생활에 끼어 들었던 최소한 한 명의 부부를 사회 계급의 이름으로 부를 수있을 것입니다. 문제는 미끄러지는 것이 당신의 파트너 또는 결혼 기관에 대한 당신의 헌신의 수준을 높이 지 않는다는 것입니다.
관성과 슬라이딩 현상은 삶의 다른 부분에도 적용될 수 있습니다. 첫 번째 장소에 실제로 있는지 여부를 스스로 묻지 않고 일자리를 가져 와서 한 번의 홍보 행사로 슬라이드하기가 쉽습니다. 테이크 어웨이 교훈은 의사 결정 프로세스에 대해주의 깊고 민감하게 유지하고 독립적으로 유지하기 위해 자주주의 깊게 검토하는 것입니다.
4. 그것을 계획하십시오.
당신의 미래에 대해 생각하는 것이 목표를 쓰는 것만 큼 효과적이지는 않습니다. McGill과 토론토 대학에서 한 연구 결과에 따르면, 목표를지도 작성하여 얻은 성공은 도시 전설이 아님이 드러났습니다. Pam Mueller와 Daniel Oppenheimer의 최근 연구에 따르면 랩톱을 사용하여 메모를 작성하는 것은 손으로 쓰기보다는 얕은 생각을 권장한다는 점에서 펜과 종이로 계획을 세워야 할 것입니다.
목표를 단기 목표와 장기 목표에 중점을 둔 두 개의 컬럼으로 나눕니다. 이런 식으로 정렬하면 충돌이 있는지 여부를 판단하는 데 도움이되며 실제 충돌로 인해 발생하는 문제에 대해 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 돈을 더 벌고 회사에서 승진시키는 것이 목표라면 가족과 친구들과 더 많은 시간을 보내는 또 다른 목표와 어떻게 조화를 이루겠습니까?
기둥을 검토하고 내재적이거나 내재적 인 목표 중 몇 가지는 자신에게 물어보십시오. 내재적 목표는 다른 목적을위한 수단 (예 : 돈 벌기)입니다. 부모 나 배우자와 같은 다른 사람들의 기대에 의해 귀하에게 부과되었을 수 있습니다. 또는 사회적 지위와 인정을 얻는 데 목적이있다. 내재적 인 목표는 자아 인식의 핵심입니다. 그들은 당신을 정의합니다. 귀중하고 만족 스럽다. 삶의 의미 감각에 기여하십시오. 과학은 가장 건강하고 행복한 사람은 대부분 내재적 인 목표와 열망을 가진 사람들임을 인정합니다.
5. 당신이 그것을 이기고 있는지 확인하십시오.
나는 그녀의 책 " Commit To Win" 심리학 교수 (그리고 동료 Psychology Today 블로거) Heidi Reeder는 다음 공식을 제안합니다.
( 보물 – 문제) + 기고 – 선택 사항 = 헌신의 수준
나는 그것이 헌신을 바라 보는 신선한 방법이라고 생각합니다. Reeder의 작업을 토대로 간단한 설명을 드리겠습니다.
보물 은 활동에서 파생 된 보상이며 내재적이거나 외적적 일 수 있습니다. 문제 는 보상금에 대해 지불하는 가격입니다. 긴 통학 시간에는 아이의 리사이틀을 놓치거나 사장님의 막판 기한이 만료되는 불행한 습관이 생겨 항상 계획을 취소 할 수 있습니다. 방정식의이 부분은 비용 대 비용을 살펴 보았습니다.
기고 란 목표를 추구 할 때 취하는 행동입니다. Reeder는 시간, 재능, 부드러움 및 유형의 네 가지 범주로 나눕니다. 시간과 재능은 자명하다. 부드러움은 감정적 인 투자를 의미합니다. 유형에는 돈과 물적 자원이 포함됩니다.
Reeder의 방정식에서, 현재 적극적으로 참여하고있는 귀하의 공헌은 대신 추구하려는 선택이나 대안에 의해 균형을 이룹니다. 그것은 차례 차례로 당신의 헌신의 수준을 파악하게 할 것입니다.
진실은 그러한 대안을 상상하는 것이 우리 중 많은 사람들에게는 어렵고 독립적 인 사고 방식을 필요로한다는 것입니다. 매몰 비용 오류 및 기타 편견이 종종 우리가 우리 자신을 발견 할 수있는 곳 대신에 어디에 있을 수 있는지 알아 내기 위해 머리를 쓰다듬어 가면서 우리의 궤도에서 우리를 멈추게합니다.
개인의 자주성을 선언하는 것이 언제나 쉬운 일도 아니며 인생에서 변화를 가져 오는 것도 아닙니다. 그러나 그것은 할 수 있습니다.
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독서 평균 어머니 : 상처의 유산 극복
- Koole, Sander L. 및 Nils B. Jostmann, "당신의 감정에 대한 이해하기 : 행동 지침의 침입 영향 규제에 대한 영향,"Journal of Personality and Social Psychology, 87, no. 6 (2004), 974-990.
- Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades, Howard J. Markman, "Sliding versus Decuding : Inertia and Premaritial Cohabitation Effect", 가족 관계 55 (4), 499-509.
- Morisano, Dominque, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl, Bruc M. Shore, "개인 목표 설정, 정교화 및 반영은 학업 성취도 향상"Journal of Applied Psychology, 85, no.2 , (2010), 255-264.
- Mueller, Pam S., Daniel M. Oppenheimer, "펜은 키보드보다 더 강하다 : 랩탑 노트보다 긴 노트의 장점,"Psychological Science (April 23,2014) DOI : 10.1177 / 0956797614524581
- Reeder, Heidi. 승리하기로 약속하십시오. 뉴욕 : 허드슨 스트리트 프레스, 2014.
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