완전하게 불완전하다.
42 세의 Margaret은 주 지원 교사 병원에서 일하는 공인 된 가정의입니다. 그녀는 교육 행정 업무 이외에도 매주 월요일, 수요일, 금요일에 진료소에있는 환자들을 보면서 병동에 참석하면서 동시에 그녀를 검사실로 데려가는 인턴과 주민들을 교육합니다.
마가렛은 중요한 직업을 가지고있다. 그녀는 학생들의 실제 의사뿐 아니라 수년 동안 학생들이 치료할 수있는 사람들과 같은 수많은 사람들의 삶에 영향을 줄 수있는 기회를 얻었습니다.
그러나 그녀는 마음의 평화를 파괴 한 불행과 절망적 인 불안으로 고통을 겪었습니다. 자녀에 관해서는 학교와 마찬가지로, 그녀는 다음날 일요일에 두려운 진료소를 보냈습니다. 그녀는 위장에 매달린 긴장감으로 한 환자에서 다른 환자로 걸어갔습니다. 그녀의 유일한 구원은 그녀가 자신의 행정 업무에 자신을 묻었을 때였습니다. 그러나 이것은 부분적으로 그녀를 산만하게했다. 다음 클리닉은 그녀의 마음의 뒤쪽에 자리 잡고있었습니다.
Margaret이 내 사무실로 걸어 들어 왔을 때, 나는이 여성이 거의 행복하지 않은 것을 즉시 보았습니다. 나는 그녀에게 증후의 세부 사항을 말해달라고했다. 그 다음, 우리는 다음과 같은 교환을 가졌습니다.
- 3 믿음과 친밀감을 되찾기위한 가장 강력한 질문
- 싱글 체재가 낙인 찍히지 않았다면 어떨까요?
- 나는 무엇을 기대합니까?
- 너는 독신이 될 권리가 없다.
- 주홍 글씨 S : 독신으로 유명해졌습니다.
G : 잠깐 생각 해봐, 마가렛. 일요일에 너 혼자 집에있어 너를 g아 먹고 불안해한다. 당신이 그런 식으로 느끼기 시작하기 전에 무엇이 당신의 마음을 움직입니까?
마가렛 : 나는 내일 병원에 가야 해.
닥터 G : 알아요,하지만 그게 그렇게 끔찍한가요?
마가렛 : 나는 실수를할지 모른다. 그리고 나는 학생 앞에서 자신을 당혹스럽게 할지도 모른다.
G : 아! 네가 그렇게했다면? 왜 그렇게 끔찍한가요?
마가렛 : 나는 실수하고 싶지 않아.
닥터 G : 나는 그것이 좋은 것을 알고있다. 그것은 당신을 계속 동기 부여합니다. 하지만, 내가 듣고있는 말은 실수를하고 싶지 않을뿐만 아니라 실수 한 번도해서는 안된다는 것입니다.
마가렛 : 저는 의사입니다. 나는 실수 할 여유가 없다.
닥터 G :하지만 마가렛, 세상에서 어떻게 풀 수 있습니까? 당신은 하루 종일 당신의 전문직 생활을 어떻게 할 수 있습니까? 결코 실수하지 마십시오. 나에게 불가능한 소리. 의사조차도 불완전하고 오류가있는 사람들입니다. 그렇지 않니?
마가렛 : 물론. 그러나 우리는 의대에서 하나님 께서 당신이 실수하는 것을 금 하셨다고 가르칩니다!
G : 음, 그건 수치 스럽습니다. 왜냐하면 그게 당신이 겪는 불안감을 조성하기 때문이죠. 그것에 대해 생각 해봐. 환자 각자에게 가능한 한 최선을 다하는 감탄스러운 소망을 가지고 있습니다. 그리고 나서 당신은 당신이 절대적으로 완벽해야 할, 또는있을 필요가 있다는 확신을했습니다. "완벽해야합니다"라는 기대로 머리를 숙이고, 전투에 갈 때마다이 비참함을 초래합니다. 당신이 보여요?
마가렛 : 할.
G : 그리고 완벽에 대한 요구가 당신에게 무엇을 주는가?
마가렛 : 내 불안.
Dr. G : 예, 그렇다하더라도 직장에서의 행복과 즐거움은 거의 없습니다.
마가렛 : 슬픈,하지만 사실.
마가렛의 진단 : 급한 완벽주의의 악랄한 사례. 그녀의 마음 속에서 그녀는 자신이 잘 해내 고자하는 강한 열망으로 시작하여 적절한 각 환자에게 최선을 다하도록 동기를 부여했습니다. 그러나 그녀는 그녀가 절대적으로 완벽하게 수행해야만한다는 믿음에 이르기까지, 심지어는 작은 신데렐라를 간과하거나 결코 사소한 실수조차하지 말아야했습니다. 그녀에게 잘못을 저지르는 것은 끔찍한 범죄 일 것입니다. 너무나 슬픈 죄악은 학생 앞에서 굴욕감을 느끼고 적어도 영원한 반은 저주받을 자격이 있습니다.
더 많은 토론은 마가렛이 완벽 주의자로서 그녀의 작품에 접근했을뿐만 아니라
G : 나는 직장 에서뿐만 아니라 다른 삶의 영역에서도 이러한 완벽 주의적 기대를 걸 겠어. 권리?
마가렛 : 나는 확신한다.
G : 음, 어디서?
마가렛 : 밤에 내 여자 친구와 만날 때 긴장이됩니다.
G : 너 태도가 어때?
마가렛 : 만약 내가 바보 같은 짓을한다면?
Dr. G : 다른 말로하면, 나는 잘해야하고, 좋아 보일 것입니다.
마가렛 : 맞아.
Margaret이 그녀의 치료에서 열심히 일했다고보고하게되어 기쁩니다. 집중 태도 조정의 몇 달 동안, 그녀는 행복하게 사람으로 그녀의 삶을 경험하는 그녀의 능력을 차단 완벽주의를 가자. 그녀가 그랬듯이 그녀의 불안은 사라지고 행복을 경험하는 그녀의 능력은 여러 배로 증가했습니다.
Margaret은 당신을위한 역할 모델이 될 수 있습니다. 그녀와 마찬가지로 다음과 같은 사고 방식을 연습 할 수 있습니다.
• 현실감을 얻으십시오. 당신이 틀림없이 오류가없는 존재가 될 수없는 오류가있는 인간이라는 것을 인정하십시오.
• 당신이 완벽하다고 요구하는 대신, 당신이 불완전하다는 것을 요구하십시오. "나는 인간이라는 것을 상관하지 않는다. 나는 잘못을 범해서는 안된다."라고 생각하는 것이 아니라, "인간이되고, 나는해야한다."라고 생각하는 것이 더 합리적이다.
• 잘하기 위해 노력하십시오. 그러나,하지 않을 때, 여전히 무조건적으로 받아들입니다. 당신이 실수 할 때,이 생각을 익힌다. "나는 잘못했다는 것이 유감이지만 나는 인간이다. 지금, 나 자신을 때 리지 않고이 실수에서 배울 수있는 일은 무엇입니까? "
최종선 : 불완전 함을 완벽하게 지킵니다. 당신이 할 때, 당신은 행복 trifecta을 즐길 것이다 :
• 당신은 여전히 잘하려고 노력합니다. 왜냐하면 완벽을 포기한다고해서 당신이 잘하기를 포기하게하지 않기 때문입니다.
• 좀 더 편안하고 평화로 우며 승차감을 즐길 수 있습니다. 다시 말하면, 불안으로부터 자유로울 때, 당신은 이완과 행복에 이르는 왕의 길 위에있을 것입니다.
• 자신의 성공과 성취에 자부심을 느끼며 순식간에 덜 부끄럽고 당혹 스러울 때가 있습니다.
그것을 살아라.
아래는 그립 완벽주의가 당신에게주는 5 가지 실습입니다. 당신이 그들을 사용하는 정도는 당신이 행복 장자권을 주장하는 정도가 될 것입니다. 그러나 기억하십시오 : 습관을 버리고 새로운 것을 만드는 것은 시간과 노력이 필요합니다.
1. 완벽해야한다고 생각하는 함정에 빠지게되는 세 가지 상황을 확인하십시오. 각각을 위해, 완벽주의없이 상황에 직면 할 수 있도록 자신에게 줄 어떤 반 완전성 메시지를 씁니다.
2. 실수를 학습하고 개선 할 수있는 기회로 활용하십시오. 실수를하면 스스로에게 "나는 놀랐다는 것이 유감이지만 나는 인간이다. 미래에 그 실수를 저지를 가능성이 적어지기 위해 나는 무엇을 할 수 있습니까? "
3. 실수로 자신을 찾았 으면 그럼에도 불구하고 무조건 자기 자신을 받아들이십시오. 당신의 실수는 단지 당신의 오렌지가 아니라 당신의 전체 상자라는 것을 기억하십시오.
4. 실수로 의도적으로 실수 하나를 범한다. 셔츠와 어울리지 않는 넥타이를 착용하십시오. 공화당의 모임에서 오바마 대통령을 칭찬하거나, 민주당 집회에서 뉴트 깅그리치 (Newt Gingrich)에 대한 존경을 표한다. 좋아하는 식당의 브런치에서 스크램블 에그에 큰 소리로 케찹을 요청하십시오. 격렬한 결과가 발생하지 않도록 관찰하십시오. 그래도 조심해. 위험에 처하게하거나, 법을 어기거나, 자신의 도덕적 또는 도덕적 기준을 위반하는 실수를 저 지르지 마십시오.
5. 다른 사람들이 실수를 할 때주의하십시오. 이것의 "정상"에 주목하고 당신이 오류 가능성이 금지되어있는 특별한 경우가 아니라는 것을 상기하십시오.
앞으로
당신은 두 세계의 장점을 모두 누릴 수 있습니다 : 하나는 인생의 한면에서 미니 걸작을 만들기 위해 노력하고 있습니다. 다른 한편으로는, 당신은 현실적 일 수 있습니다. 자신이 완벽 해지고 오류가 발생하면 자신을 용인하는 것을 거부합니다. 두 가지를 결합 할 때, 당신은 마음의 평화와 열정을 합친다.
당신의 완벽주의를 버리려고 노력하십시오. 당신은 그만한 가치가 있습니다. 결과가 표시됩니다. 다음 블로그가 생길 때까지 열정을 가지고 살아라.
Russell Grieger, Ph.D. 은 사람들이 자신이 살기를 좋아하는 삶을 창조 할 수 있도록 다양한 자조 도서를 저술 한 책입니다. Unrelenting Drive; 목적에 결혼; 및 행복 수첩 (준비 중). [email protected]에서 Dr. Grieger에게 더 자세한 정보를 문의 할 수 있습니다.