우리가 짜증을내는 5 가지 가장 일반적인 이유
성가심은 불쾌한 느낌이지만 모든 감정과 마찬가지로 유용한 목적을 제공합니다. ( "성가시다"와 "짜증나게하다"는 의미의 의미가 약간 다르지만 여기서는 서로 바꾸어 사용할 것입니다.)
성가 시게하는 것은 "조급함이나 분노를 불러 일으키는 것"을 의미합니다. 완전한 분노의 가장자리에있는 고속도로 럼블 스트립으로 생각하십시오. 그것은 당신이 길을 떠나서 자신의 차선으로 돌아갈 필요가 있다는 단서가 될 수 있습니다.
때로는 우리는 성가심에 대한 우리의 감정을 할인하여 유혹에 빠지기도합니다. "아, 그런 작은 일에 그렇게 짜증을 느껴서는 안됩니다."때로는 약간의 관점에서 성가심과 분노가 느껴지기도합니다. 그러나 성가신 느낌은 다음 다섯 가지 중 하나와 같이 중요한 것을 알려주려고합니다.
1. 제한을 설정해야합니다. 누군가가 당신에게 너무 개인적으로 느끼고 짜증을 느끼는 질문을하고 있습니다. 불쾌한 고약한 말투로 누군가가 경계를 침범 할 가능성이 있음을 알 수 있습니다. 따라서 "나는 정말로 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다"라고 말하는 것과 같이 너무 멀리 가기 전에 보호 반응을 준비하거나 이러한 옵션 중 하나를 선택하십시오.
2. 당신은 당신의 시간을 보호해야합니다. 누군가 다른 학교 행사에 도움을 청하고 있습니까? 다시?! 당신의 성가심은 당신에게 이미 과부하가 걸려 있고 그것에 대해 뭔가를 할 필요가 있다고 말하고 있습니다. "나는 이미 내 접시에 많은 것을 가지고있다. 나는 그것에 대해 생각하고 돌아올거야. "
3. 뭔가를하는 더 좋은 방법을 찾아야합니다. 시간에 맞춰 일하기 위해 저글링해야하는 모든 아침 작업에 짜증이 났습니까? 성가심은 창조적 인 문제 해결에 박차를 가할 수 있습니다. 심지어 발명품의 어머니 일 수도 있습니다. 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 15 분 전에 더 일찍 일어날 수 있었습니까, 전에 밤에 어떤 일을 하던가, 점심 식사를 아이들에게 위임 할 수 있었습니까?
4. 당신은 분개하거나 분노를 느낍니다. 어쩌면 당신은 자신이 가사일보다 더 많이 일하고 있다고 생각할 수 있습니다. 그것에 대해 조롱하거나 상황을 가족과의 싸움으로 확대시키지 말고, 귀찮은 것을 인정하고, 불만을 요청으로 돌리고, 어떤 일이 일어나는지보십시오. 당신은 "네가 할 수 있다면 고맙겠다."라고 말할 수있다.
5. 당신은 완벽주의로 고통 받고 있습니다. 당신은 자신의 표준에 부합하지 않을 때, 다른 누군가가 당신의 기준에 부합하지 않을 때, 또는이 잔인한 세상이 당신의 이상이 어떻게되어야하는지 배제 할 때 짜증을 낼 수 있습니다. 이 경우 :
- 당신이 표적에 미치지 못해 화를내는 경우, 창조적 인 변화를 취하거나, 높은 기준을 재평가하거나, 자신에게 약간의 동정심을 전하고자 선택할 수 있습니다 ( "당신은 인간이 아닙니다. ! ").
- 다른 사람이 당신의 기준에 부합하지 않을 때, 당신은 당신이 기대하는 것에 대해 분명하게 말하거나, 다른 사람의 관점에서 상황을 보려고하거나, 당신이 그것을 풀어 줘야한다고 결정할 수 있습니다.
- 세상이 잔인하거나, 부당하거나, 평범하지 않을 때, 당신은 행동 주의자가되어 세상의 한 부분을 조금 더 나아지게 만들 수 있습니다.
우리 모두는 여러 가지 일들에 짜증을냅니다. 그래서 무의미한 행동을 통해 반드시 사람이 심리적 인 전쟁을 가하는 것은 아니라는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 당신의 이웃 사람이 그의 사랑하는 잎 송풍기를 45 분 동안 사용하고있을 때 그것은 자극적이지만 개인적으로 취할 것이 아닙니다. 귀마개를 구입하거나 커피 한잔을 마칠 때가 됐는지 결정하십시오.
다음에 무언가에 짜증이 나면 잠시 동안 "앉아있을"수 있는지보십시오. 자신의 감정을 탐색 할 때 다양한 "인스턴트 메시지"를 발견 할 수 있습니다.
또는 토니 버나드 (Toni Bernhard)가 그녀의 저서 '깨우는 법 (How to Wake Up) '에서 제시 한 4 단계 접근 방식을 사용하십시오.
- 성가심을 인식하십시오.
- 그것을 표시하십시오;
- 그것을 조사하십시오;
- 상황이 바뀌거나 행동을 취하게하십시오.
곧 성가심의 존재는 항상 새로운 것을 배울 수있는 오랜 친구의 방문과 같을 수 있습니다.
(c) Meg Selig, 2013
내 책 Changepower를 한번보세요. 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009). 건강, 행복, 그리고 습관 변화에 대한 짧은 가벼운 음식은 트위터 나 페이스 북에서 나를 따라 가라.