시작하기 전에 지연을 멈추게하는 4 가지 방법
Jane Burka, Ph.D. 및 Lenora Yuen, Ph.D.
대부분의 지연 기는 시간에 희망찬 생각을 가지고 있습니다. 표준 시간 관리 기술은 사람들이 시간을보다 효율적으로 사용하도록 권장하지만 이러한 기술은 아직 그 시간을 받아들이지 않은 지연 주의자가 실제적 이며 통과하는 것을 도울 수 없습니다.
당신은 시간과의 관계를 이해함으로써 시작해야합니다.
어쩌면 당신은 낙관적으로 애매한 시간을 지킬 수 있습니다.
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- "나는 내일 (또는 다음 주, 다음 달, 내년에) 항상 그것을 할 수있다."
- "마감은 그 회사가 아니다."
- "곧 끝내 겠어."
- "일단 내가 가면, 오래 걸리지 않을거야."
- "언제 끝날까요?"
이 희망 – 그러나 – 무기한 태도로, 시간은 부정확하고 불투명합니다. 언제나 더 많은 시간이 있고, 모든 것이 가능합니다. 얼마나 많은 시간을 사용할 수 있는지, 하루에 실제로 달성 할 수있는 양 또는 마감일까지의 기간에 대한 구체적인 세부 사항에 집중하지 마십시오.
아마 "만약"이라면 – 당신은 자신을 제 시간에 부족하다고 생각할 때 놀라거나, 실망하거나, 심지어 불쾌감을 느낄 수 있습니다.
어쩌면 당신은 통제하거나, 무시하거나, 심지어는 거부 하려고 시도 할 것입니다 .
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- "15 분 늦어도 상관 없다."
- "나는 항상 연장을 얻을 수있다."
- "나는 누군가가 내 시간을 마이크로 매니지먼트하기를 원하지 않는다."
- "나는 현재의 순간에 살고 냉기를 느낀다. 내 배우자도 잔소리를 그만하고 냉담해야합니다. "
시계, 달력 또는 다른 사람의 생각에 의해 통제를 거부하는 것은 강력합니다. 저녁 식사를 위해 친구를 만날 지 또는 중요한 회의를 준비하든간에, 시간을 기준으로 정복 당하지 않는지 확인하십시오. 무력감을 피하기 위해 끊임없는 시간의 흐름에 맞서 싸우십시오.
시간의 현실을 무시하면 무한한 잠재력을 느낄 수 있습니다. 시간의 필연성을 거절하면 독자적이며 강력한 느낌을 가질 수 있습니다. 당신이 시간이 중요하지 않다고 생각하거나, 어떻게 든 현실이 아니라고 느낄 수 있다면, 당신은 스스로를 미루어 보도록 설정하고 있습니다.
다음은 시간과의 관계를 향상시키는 4 가지 기술입니다.
1. 우리의 두뇌가 다른 방식으로 유선되어 있다는 것을 인식하십시오.
당신의 시간 감각은 당신의 생물학 에서 시작되며, 모든 사람들은 독특합니다. 사람들은 시간과의 관계에서 다르게 유선 연결됩니다. 과학자들은 체내의 세포 수준에서 작동하는 "시계 유전자"를 발견하여 잠과 깨우기와 같은 일상적인 활동을 조절합니다. 어떤 사람들은 자연스럽게 아침에 사는 사람들이고, 어떤 사람들은 자연스럽게 밤 올빼미입니다. ADD를 가진 사람들은 시간을 추적하는 데 어려움이 있으며 관심이없는 것에 초점을 맞추기가 어려워합니다. 그들은 또한 시간의 흐름을 잃어 버리는 흥미로운 것에 너무 집중할 수 있습니다.
Adam은 아내 Jessica가 자신이 게으르다 고 생각한다고 불평합니다. 체육관에 가기 위해 오전 5시 30 분에 일어나기 때문에 게으름 피우고 7 시까 지자는 것입니다. 일을 마치고 체육관에가는 것에 대해 생각하지만 가족은 6시에 저녁 식사를 함께하기를 좋아합니다. Adam은 일찍 잠자리에 들기 전까지 Jessica와 함께 운동 프로그램 시작을 연기했습니다.
Adam과 Jessica는 수면과 운동에있어 생체 리듬이 다릅니다. 그들이 "나를 왜 더 좋아하지 않을 수 없니?"라고 불평하는 대신에 다르게 유선에 연결된다는 것을 받아 들일 수 있다면 도움이 될 것입니다.
2. 객관적인 시간과 주관적 시간을 이해하십시오.
객관적 시간 은 시계 시간과 달력 시간입니다. 냉혹하고 예측 가능합니다. 자정이고 5 분 안에 12시 5 분이됩니다. 당신의 생일날, 당신의 몸은 1 년 더 살았습니다. 연극이 시작된 후 극장에 가면 처음이 그리워집니다.
대조적으로 주관적인 시간 은 다른 사람의 것과는 다른 독특한 시간 감각 입니다. 때때로 당신은 시간이 빨리 지나가는 것을 느낍니다. 때로는 너무 천천히 크롤링합니다. "후기"에 대한 정의는 5 분 또는 30 분이 될 수 있습니다.
브래드의 아내는 늦게까지 항상 화가났다. "우리는 집을 7시에 떠나야한다. 맨디는 6시 45 분에 준비가되어있다. 7시 5 분에 준비가 될 즈음에 그녀는 분노하고있다. 왜냐하면 그녀는 20 분을 기다리고 있기 때문이다. 그러나 나는 단지 5 분 늦었다! "
다른 사람들이 당신의 주관적인 시간 감각을 공유 할 것으로 기대하는 것은 아닙니다. 너 혼자 야. 그러나 주관 시간이 시계 시간과 크게 다를 수 있다고 생각하면 시계 시간에주의를 기울일 수 있습니다.
우리 모두에게 주어야 할 과제는 시간의 현실과 주관적인 시간을 통합하는 것입니다. 이상적으로, 우리는 그들 사이를 쉽게 이동할 것입니다.
- 당신은 활동에 몰두 해 아직도 떠날 때가 있다는 것을 깨달을 수 있습니까? 그게 어려운 일이라면 비디오 게임이나 웹 서핑과 같이 시간을 내주는 것으로 알고있는 일을 할 때 타이머를 설정하십시오.
- 장기적인 프로젝트가 아직 "진짜"라고 느껴지지 않을 수도 있지만, 어쨌든 시작하십시오. 미래가 현실처럼 보이지 않는다면, 멀리 있지만 중요한 목표를 위해 작은 일을하십시오.
3. 모호한 사고를 구체적인 사고로 바꾼다.
시간을 알려주는 연습 : 실제로 걸리는 시간을 예측하고 예측합니다.
- 당신이 무언가에 종사하는 데 얼마나 오랫동안 소비했는지 추적하십시오.
- 시간이 실제로가는 곳을보기 위해 며칠 동안 시간 저널을 유지하십시오.
- 중요한 마감 기한을 가진 캘린더를 표시하십시오. 쉽게 잊어 버릴 수 있으므로 기억하지 않을 것입니다.
4. 몇 가지 제한을 수용하십시오.
- 일이 잘못 될 때까지 여분의 시간을 허용하십시오. 마침내 마침내 시작하기를 마침내 모든 것이 원활하게 진행될 것이라고 가정하지 마십시오.
- 소량의 시간이 유용 할 수 있습니다. 최종적인 영웅적인 노력을 기다리는 대신 시간을 조금 사용하십시오.
- 너는 모든 것을 스스로 할 시간이 없다. 대리자.
- 주요 생물학적 시간 동안 작업 시간을 계획하십시오. 24 시간 연중 무휴로 갈 수 있다고 가정하지 마십시오.
시계 시간은 좋지도 나쁘지도, 빠르거나 느리지도, 친구 나 적도 아닙니다. 그냥 그렇습니다 . 당신의 임무는 그것을 어떻게 무시하고 그것을 무시하거나 그것과 싸우는 당신의 삶을 보내기보다는 그것의 경계 안에서 가능한 한 완벽하게 살아갈 수있는 방법을 찾아내는 것입니다.
Jane Burka, Ph.D. 및 Lenora Yuen, Ph.D. , Procrastination의 공동 저자 : Why You Do It; 지금은 무엇을 할 것인가 , Da Capo Press, 2008. 25 주년 기념 에디션으로 업데이트 된이 책은 1983 년 이래로 출판되었습니다. Burka와 Yuen은 New York Times 와 People 잡지, 그리고 Oprah와 20/20 . 버카 (Buka)는 캘리포니아 주 오클랜드에있는 심리학자이자 정신 분석 학자이며 북 캘리포니아 정신 분석 연구소의 개인 및 감독 분석가입니다. Yuen은 캘리포니아 팔로 알토 (Palo Alto, CA)에서 개인 진료를 받고 있으며 스탠포드 대학 의과 대학 정신 의학과의 부속 임상 교수진의 멤버입니다.