미국인은 수면이 부족합니다. 어제 모든 일을 끝내야한다는 압박감과 압박감이 넘칩니다. 우리는 처방약을 복용하는 것에 집착합니다. 아마도 우리 몸과 마음을 돕기 위해 예상되는 스트레스를 풀 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 스트레스의 주요 원인 중 하나 인 것으로 나타났습니다 (Holmes, 2016).
그래서 저는 이것이 우리의 모든 문화적 컨디셔닝에 반하는 듯이 들릴지도 모르지만, 저는 여러분에게 조언 해주기 위해 여기에 있습니다.
사실, 오늘 정신 건강의 날로 오늘 나에게 가져갔습니다. 자, 오늘 수업 일정이 없지만, 내가받은 보조금의 일부로, 화요일은 대개 연구에만 전념합니다. 그러나 나는 정신 건강과 안녕을 위해 하루를 쉬기로 결정했다.
연구에 따르면 미국인들은 휴가를 이용하지 않고 휴가를 보내는 경향이 있습니다. 사실 프로젝트 : 시간외 보고서 :
이러한 격려의 표시에도 불구하고 [태도에 관한 조수가 시간을내어 근로 시간 연장에 유리하게 바뀔 수 있음] 미국의 직장 문화에서 시간을내어 계속 도전하는 것은 계속되고 있습니다. 미국인 근로자는 경력 성공의 길은 휴가 시간을 희생시키고 노동 순교를 받아 들일 것을 요구한다는 믿음을 가지고 있습니다. 그러나 데이터는 분명히 분명합니다. 시간을 계획하고 시간을내어 개인 복지 및 전문성 성공, 비즈니스 성과 및 더 광범위한 경제에 이익을줍니다. ( “미국 방학 2017”, 2017, 2 항).
사실, 2016 년 미국 근로자는 휴가를 포기함으로써 664 억 달러의 혜택 만 포기했습니다 ( “미국 휴가의 주 2017,”2017). 이것은 경제에 좋지 않지만, 정신 건강과 직원 복지에 있어서는 틀림없이 더욱 악화됩니다. 미국인들이 우리 역사에서 다른 어떤시기보다 더 많은 처방약을 복용하고있는 것은 우연이 아닙니다 (Carr, 2017). 미국인들은 스트레스를 받고 있습니다 – 우리의 생활 습관 때문에 우리는 과로하고 피곤하며 비만에 취약하고 우리의 삶에 만족하지 못합니다. Meds는 종종 우리를 괴롭히는 것에 대한 신속한 해결책으로 변할 수 있지만 종종 치료보다는 오히려 우리의 문제 (수면 부족, 불안 또는 슬픔)를 가려냅니다.
휴가는 스트레스를 줄이며 부부 나 가족이 서로 재 연결하도록 돕고, 개인이 재충전하고 다시 활력을 얻고 집중하도록 도와줍니다. 실제로 휴가를 마치고 돌아온 후 한 설문 조사에서 응답자의 94 %는 마치 여행 전보다 더 많은 에너지를 소비 한 것처럼 느꼈다고보고했습니다 (Sifferlin, 2017). 다른 연구에 따르면 관상 동맥 심장 질환의 위험이있는 남성의 경우 휴가를 자주받는 사람들은 어떤 원인으로도 사망 할 확률이 21 % 낮았으며 심장 질환으로 사망 할 확률이 32 % 낮았습니다 ( “수많은 건강 연구 … “, nd).
유사하게, 휴가를 보내는 것이 덜한 것으로보고 된 여성들은 우울증에 걸릴 위험이 더 많았으며, 휴가는 낮은 혈압과 남녀 모두를위한 더 작은 허리 둘레와 관련이 있었다 (Numerous Health Studies …에 의해보고 됨). 다른 연구에 따르면 삶의 만족도 증가, 수면 및 혈압의 질, 정신 건강 개선 (예 : 기분 향상 및 불안감 감소) 및 휴가로 인한 창의력 증가와 같은 신체적 개선이 확인되었습니다 (Clark, 2017). 사실, 이러한보고 된 혜택 중 상당수는 방학 후 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
나는 우리 모두가 우리의 직업 환경에 따라 휴가를 취할 수있는 특권을 가지고 있지 않다는 것을 이해합니다. 또는 아마도 타이밍이 직장에서 연장 된 시간을 지금 당장 내놓지 못할 수도 있습니다. 그래서 저는 직장의 제약으로 하루 반나절 밖에 쉬지 않을지라도 가끔 정신 건강의 날을 옹호합니다.
시간외 근무자는 직장에서 벗어나더라도 휴가를 보내는 사람들의 비율이 높다는보고가 있기 때문에 항상 효과가 없을 수도 있습니다. 그래서 시간은 단지 첫 발걸음입니다. 시간을 사용하는 방법 또한 중요합니다.
나는 내가 오늘 캠퍼스에 갔을 때보다 나 자신을 자고있게 할 수있을뿐만 아니라, 원격으로 이메일을 체크하고 논문을 등급을 매겼으며, 나의 연구 팀이 필요로 할 때 사용할 수 있었다고 고백한다. 그럼에도 불구하고, 내 웰빙을 위해 쉬는 날을 허락하는 고의적 인 행동은 나 자신에게 집중하고, 시간을 혼자 즐기며, 할 일 목록에서 약간의 심부름을 해결할 수있게 해 주었다. 스트레스가 많은 근무 주간이 시작된 후에 감압하십시오. 실제로 홈즈 (Holmes, 2016)는 “궁극적으로 정신 건강의 날은받은 편지함에서 플러그를 뽑아 내고 재 집중하면 건강하고 행복한 직원이 될 수 있습니다”(20 쪽).
따라서 능력에 관계없이 지나치게 노력한 경향에서 벗어나서 불에 타지는 정도를 평가하고 적절하게 계획하십시오. 평가가 끝나면 아무런 시간도 결정하지 않으면 새로 고침되고 복원되어 직장에 복귀 할 준비가 완료 될 것입니다. 이는 독성이있는 근무 환경을 나타내며 더 많은 라이프 스타일 변화를 유발할 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들이 정신 건강의 날을 맞이하여 휴가를 가질 수 있다면 우리는 직장에서 다음날 재충전하고 재설정해야합니다. 시간을 절약하면 심지어 처방 의약품 중 일부를 대체 할 수있는 장기적인 해결책이 될 수 있습니다.
Copyright 2018 Azadeh Aalai
참고 문헌
Carr, T. (2017, August 3). 너무 많은 Meds? 처방약에 대한 미국의 사랑 사건. 소비자 보고서. 2018 년 4 월 17 일에 https://www.consumerreports.org/prescription-drugs/too-many-meds-americas-love-affair-with-prescription-medication/에서 검색 함
Clark, C. (2017). 휴가가 실제로 육체적 정신적 건강을 향상시키는 방법. PsychCentral : 블로그. 2018 년 4 월 17 일에 https://psychcentral.com/blog/how-vacations-really-boost-physical-and-mental-health/에서 검색 함
Holmes, L. (2016, 6 월 21 일). 정신 건강의 날을 맞이하는 6 가지 이유. 허프 포스트 : 수면과 건강. 2018 년 4 월 17 일에 https://www.huffingtonpost.com/entry/mental-health-day-benefits_us_5767f4d0e4b0853f8bf15a33에서 검색 함
수많은 건강 연구 시간을 증명하는 것이 좋습니다. 프로젝트 : 시간 초과. 2018 년 4 월 17 일에 검색 한 날짜 :
https://www.projecttimeoff.com/research/numerous-health-studies-prove-time-good-us
Sifferlin, A. (2017, August 7). 완벽한 휴가를 보내는 방법은 다음과 같습니다. 시간 : 정신 건강 / 심리. 2018 년 4 월 17 일부터 검색 : http://time.com/4881326/vacation-health-happiness/
미국 방학 2017 (2017). 프로젝트 : 시간 초과. 2018 년 4 월 17 일에 https://www.projecttimeoff.com/state-american-vacation-2017에서 검색 함
출처 : Pixabay / Daria Shevtsova