그 날들이 점점 짧아지고 있다는 것을 부정 할 수는 없습니다. 한 달 안에 시계를 표준 시간으로 되돌리고 여름까지의 일을 세기 시작합니다. 만약 당신이 최남단에 살고 있다면, 어둠에 대한 빛의 시간 비율이 현저히 줄어들지 만 식사, 기분, 신체 활동 또는주의 집중에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그러나 어둠 속에서 잠을 자고 어둠 속에서 잠을 자고 우울하고 흐리며 점심 시간에 구름이 낀 하늘이 삶의 질에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 분위기, 식욕 및 에너지 변화의 부정적인 집단은 계절성 정서 장애 또는 슬픔으로 알려져 있습니다.
피곤함은 슬픔의 첫 징후 중 하나이며, 초기 독감, 너무 많은 일 또는 너무 적은 수면으로 종종 설명됩니다. 위의 모든 것 일 수는 있지만 가능성이 더 높습니다. 슬픈 일입니다. 몸이 무거워지고 몸무게가 줄어들어 같은 운동 루틴이나 가사일을 계속하기 위해 에너지를 소화하는 것이 어려워지고, 소파에서 커 올림하는 것은 체육관이나 긁어 모으는 나뭇잎에가는 것이 훨씬 더 바람직합니다. 과도한 졸림, 탄수화물 만 섭취하려는 욕망, 직장과 사회 활동에 무관심 함, 그리고 마지막으로 우울증이 나타나는 증상의 나머지 부분이 나타납니다. 우리는 심술 맺는 곰이 동면 할 준비가되어 있다고 느끼지만 곰과 달리 수선화가 만발 할 때까지 동굴로 기어 들어가고 일상 생활에서 퇴각 할 수는 없습니다.
우리가 햇볕에 노출되어 피부암을 입을 가능성을 줄일 수 있다는 좋은 소식에 반하는 반면 나쁜 소식은 우리가 동일한 수준의 업무 수행, 사회 활동, 신체 활동 및 관리를 수행하는 것이 매우 어렵다는 것입니다. 우리가 여름의 길고 양지 바른 날 동안했던 것처럼 음식 섭취량.
모든 사람들이 SAD 또는 그 더 차별적 인 겨울 블루스를 앓고있는 것은 아닙니다. 가장 강렬한 증상은 알래스카 나 캐나다 최북단과 같이 인구 밀도가 낮은 북반구의 위도에서 느껴지는 경향이 있습니다. 그러나 표준 시간으로 전환 한 직후의 어둠에 관한 대화를 선택하면 어두울 때 활동을 제한하는 것에 대해 4시 30 분에 불평하고 오후 8시에 가장 흔하게 일어나며 체중 감량을위한 모든 시도를 포기한다고 불평하는 경우가 많습니다. .
겨울 동안 남부 기후로 이주하는 인간의 종인 Snowbirds는 장시간의 햇빛의 치유력을 알고 있습니다. 북부 지역에 머물러있는 사람들은 이른 아침에 특별한 라이트 박스 앞에 앉아서 이것을 재현하여 뇌가 여전히 7 월이라고 생각하게 만듭니다. 빛은 1980 년대 후반부터 이용 가능합니다. 기분을 개선하고 일과 사회 생활에 대한 관심을 회복 시키지만 식욕을 통제하는 데는 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다. 겨울의 우울증을 위해 종종 처방되는 항우울제에 대해서도 마찬가지입니다. 사실 많은 항우울제가 체중 증가를 유발하기 때문에 우울한 기분 퇴치에 효과적 일지라도 문제에 추가 할 수 있습니다.
여름부터 겨울까지의 음식 섭취량의 변화는 놀랄만큼 높을 수 있습니다. 몇 년 전 우리는 자원 봉사자들을 늦가을 동안 MIT 임상 연구 센터에서 며칠 동안 살도록 초대했고, 5 월 중순에는 다시 살도록 요청했습니다. 그들은 머무는 동안 다양한 식사와 스낵 식품에서 자유롭게 먹습니다. 우리는 11 월에 매일 늦은 봄보다 약 1,300 칼로리를 더 많이 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 비록 참가자 모두가 지난 몇 년간 체중 증가에 대해 불만을 토로 했음에도 불구하고 어느 누구도 그들이 어둠의 계절 동안 얼마나 많은 양을 먹고 있는지 깨닫지 못했습니다. 그 중 한 명이 우리에게 말했습니다. "마치 냉장고에서 빛을 찾고있는 것처럼."
모든 연구 대상자들은이 겨울 우울증의 기분과 식욕 증상에 관여하는 비활성 세로토닌을 가리키는 탄수화물을 간절히 원했습니다. 감미롭고 딱딱한 탄수화물이 소비 된 후에 뇌가 이미 뇌에있는 비활성 신경 전달 물질을 밀어 올리기 위해 뇌가 새로운 세로토닌만을 만들 수 있다는 것을 알게되면,이 겨울 억제제가 올바른 식품을 섭취하도록 자극하는 것으로 보인다. 불행히도 갈망 신호에는 어떤 탄수화물을 섭취해야하는지, 어떤 양 (단백질과 지방이 5 그램 미만인지)에 대한 지침이 포함되어 있지 않습니다. 한 자원 봉사자는 매일 오후 5시에 쿠키 봉지, 감자 칩 봉지 및 커다란 탄산 음료 병을 가지고 잠자리에 든다. 그녀의 체중 증가는 놀랄 일이 아니었다.
다행히도 쿠키와 감자 칩 및 소다의 대안이 있습니다. 우리는 쌀 케이크, 순한 구운 감자, 갈가리 찢어 진 밀가루, 찐 쌀과 같은 소량의 무 지방 탄수화물이 지방이 채워진 탄수화물 사촌과 같은 뇌의 효과를 가지고 있음을 발견했습니다. 또한 세로토닌은 굶주림이없는 식생활에 대한 통제력을 발휘하기 때문에; 즉, 먹고 마약을 먹으면, 충분한 탄수화물이 세로토닌 수치를 높이기 위해 섭취되고, 충만감과 포만감이 느껴집니다. 따라서 구운 고구마 또는 파스타와 찐 야채를 뿌리고 강판 치즈를 뿌리면 프랑스 식 튀김 감자, 치즈가 흠뻑 적힌 나초 또는 치즈와 올리브 오일로 피복 된 피자 등 기아를 조절하고 분위기를 개선하는 데 동일한 효과가 있습니다. 옵션은 체중 증가를 초래하지 않습니다.
단백질, 과일, 채소 및 저지방 유제품도 섭취해야하지만, 기분과 갈망이 견딜 수있는 날에는 일찍 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하면 세로토닌이 생성되지 않습니다. 따라서 SAD 환자는 고단백 식단을 따라 기분을 개선하고 체중을 조절함으로써 8 월에 텍사스에서 눈사람을 만드는 것만 큼 효과적 일 것이라고 제안합니다.
몇 년 전 스웨덴 북부의 SAD 학회에 초대를 받았을 때 참가자는 겨울에 감자 샌드위치를 먹는 사람이 마을에 있었다고했습니다. 그것은 세로토닌 합성의 관점에서 의미가 있지만 나는 아직도 그것이 음식 네트워크에 등장 볼 기다리고 있습니다.
Forewarned forearmed, 그리고 지금은 자연스럽게 겨울 블루스를 막을 기분을 높일 때입니다.
