효과적인 의사 소통을위한 두 가지 필수 성분
커플은 종종 의사 소통에 문제가 있다고 불평합니다. 그러나 우리가 더 깊이 보면, 건강하고 친밀한 관계를 구축하는 데 필수적인 두 가지 근본적인 특성이 있습니다. 인식되고 실행되면, 우리는보다 만족스러운 연결 고리를 만드는 데 더 유리하게 자리 매김하게됩니다.
Mindfulness
우리의 의사 소통 능력은 우리가 느끼는 바를 인식 할 수있는 능력에 달려 있습니다. 우리가 실제로 경험하고있는 것을주의 깊게 관찰하려면 상당한 양의주의가 필요합니다.
안쪽으로주의를 기울이면 우리는 슬픔, 두려움 또는 외로움을 느끼고 있음을 알 수 있습니다. 또는 누군가가 우리를 비판하거나 화나게했을 때 수치심이 촉발되었음을 알 수 있습니다. 불의 또는 학대에 대한 대응으로 분노하거나 분노 할 수 있습니다.
숙련 된 의사 소통의 도전은 우리가 감정과 욕망의 우리의 내면 세계에 참석해야한다는 것입니다. 우리의 기본 모드는 우리의 머리 속으로 들어서서 사람을 공격하고 판단하는 영리한 방법을 찾아서 우리가 어떻게 영향을 받는지 알아 차리지 않고 자신을 보호하는 것입니다.
우리는 외부 사건에 대한 통제력이 거의 없습니다. 우리는 다른 사람을 고치거나 변경하는 것을 제로 제어합니다. 그러나 우리는 우리 자신의 경험과 관계를 맺고 사건에 대처하는 방법을 일부 통제합니다. 우리는 진정한 감정을 밝힐 수 있으며 Marshall Rosenberg의 비폭력적인 의사 소통 방식을 사용하는 등 자기 계시로 이러한 정보를 원하고 전달할 수 있습니다.
종종 우리는 우리의 마음 속에서 소리내어 소리내어 소리없이 외치는 사람을 공격함으로써 불쾌한 상호 작용에 반응합니다. 우리는 판단을 전달하고 비난하며 우리가 훌륭한 의사 소통을한다고 믿습니다. "나는 당신이 자기 중심적이고 우둔하다고 생각합니다!"
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다른 사람들에 대한 우리의 판단과 평가를 울리는 것은 때때로 우리 모두가하는 일이지만, 그럴 수없고 무모한 대화입니다. 충동 적으로 행동하거나 우리의 감정을 파괴적인 방식으로 털어 버리는 것이 아니라 우리의 진정한 감정을 다루기 위해 잠시 멈추고 안에 들어가는 것에 유의해야합니다. 우리는 우리가 실제로 느끼는 것을 알아 차리기 위해 불편 함을 용인해야합니다.
우리의 더 진실 된 경험은 종종 불편한 취약성으로 가득 차 있습니다. 우리가 실제 또는 상상 한 모욕이나 공격에 직면 할 때, 우리 내부의 부드러운 장소를 덜걱 덜걱 소리 나게 만듭니다. 공격과 비난은 우리의 취약한 심장을 보호하기 위해 고안된 일반적인 방어 수단입니다.
우리가 더 부드러운 감정을 느끼는 것을 허용하는 것은 우리가 효과적인 의사 소통자가되기를 원한다면 우리가 또한 경작해야하는 존재의 질을 필요로합니다. 우리를 통해 더 부드러운 감정을 활용하기 위해서는 상당한 양의 용기가 필요합니다.
용기 소환
우리는 마음 깊은 곳을 키우고 우리의 진정한 경험을 알게되는 가치를 인식 할 것입니다. 그러나 용기가 없으면 우리는 수치심과 고통으로부터 우리를 보호 해주는 평소의 방어 체제로 돌아갈 것입니다.
용기는 그것이 우리가되기를 원하는 것보다 우리의 경험에 그대로 존재한다는 것을 의미합니다. 용기는 "심장"이라는 단어에서 유래합니다. 프랑스의 마음에 대한 단어는 "coeur"입니다. 정신과 의사 인 Carl Jung은 "자신의 마음을 들여다 보면 당신의 시야가 분명해질 것입니다. 외계인들은 꿈을 꾼다. 내부를 들여다 보는 사람은 깨어납니다. "우리는 우리가 더 많은 마음과 두려움을 덜 갖고 살면서 용감하게 살고 있습니다.
우리의 마음을 경청하고 우리가 실제로 경험하고있는 것을 염두에 두는 것은 엄청난 내면의 힘을 필요로합니다. 종종 우리가 보는 것은 꽤 아니다. 아마 우리 안에 무언가가 무서워하거나 아프다. 강해지는 것은 종종 우리 자신이 약해 지거나 약점이라고 생각할 수 있다는 것을 의미합니다. 용감한 마음 챙김이란 우리가 즐겁거나 불쾌 하든지 그 순간에 경험하게 될 것을 경험하게하는 것을 의미합니다.
더 이상 부끄러워하거나 두려워하지 않고 우리의 경험에 저항하지 않습니다. 우리는 더 조심스럽게 과감하게 살 수 있습니다. 반응이 없기보다는 일시 중지하고 숨을 쉬며 순간에 우리가 느끼는 것을 눈치 챌 수 있습니다. 우리는 그것을 피하거나 피우지 않고 용기를 가지고 우리의 경험을 그대로 충족시킬 수 있습니다.
비난하거나 비난하기보다는 우리의 경험을 드러내는 용기를 찾음으로써 우리는 사람들을 우리쪽으로 초대합니다. 친밀감이란 서로의 내면을 바라 보는 것을 의미합니다. 우리는 사람들이 우리를 볼 수있게 해주는 연결의 분위기를 조성합니다. 즉 우리를 내적 삶에 초대합니다. 우리의 경험을 그대로 존중하고 신뢰하는 사람들과 나누기 때문에 숨어서 더 큰 행복을 향해 나아갑니다.
© John Amodeo
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John Amodeo, Ph.D., MFT는 상을 수상한 책인 Dancing with Fire : Moughtful Loving Relationship의 저자입니다. 그의 다른 저서에는 정통 하트 (Authentic Heart)와. 그는 샌프란시스코 베이 지역에서 35 년 넘게 결혼과 가정의 치료사로 일했으며 국제적으로 강연을하고 워크샵을 진행했습니다.
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