"여성의 일은 결코 끝나지 않습니다."- 절대로 스타일을 벗어나지 않는 구절, 그리고 그 파트너 – 여성은 종종 저품질의 수면 생활을합니다. 연구 결과에 따르면 세계의 모든 멀티 태스킹이 휴식을 취하고 여가를 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 없다는 사실이 일부보고되고 있습니다. 사실 올해 이코노미스트 (Economist)에서 발표 된 연구에 따르면 18 개국에 걸쳐 남성이 여성보다 하루에 여가 시간이 4 ~ 80 분 더 많았다.
자, 4 분만 더 그렇게 많은 것은 아닙니다. 하지만 80? 그것은 좋은 긴 낮잠, 침대에서 더 많은 시간, 또는 단순히 소파에 앉아 일부 중단 시간에 대한 충분한 시간이야.
많은 엄마들이 학교에 돌아가는 아이들의 생각에 기뻐하고 있습니다. 이것은 다음을 의미합니다.
정기적 인 일정과 일정 유지.
• 침대 시간 및 깨우기 시간 설정.
• 길고 여름에 어린이들을위한 엔터테인먼트 또는 활동을 제공 할 필요가 없습니다.
• 아이들의 취침 시간을 지나서 더 이상 수면 시간, 수영장 파티 및 이벤트가 중단되지 않습니다.
• 교사와 학교가 자녀의 최선의 이익을 보호하도록 돕는 것을 알았습니다.
이 모든 것들은 주요 수면 부족을 피하려고 노력하는 엄마에게 좋은 징조입니다. 그러나 학교 시작과 함께 때때로 늦은 밤 숙제와 학교 프로젝트가 생깁니다. 간호사에게서 전화가 와서 병약 한 작은 Suzie를 데리러 와서 그녀를 집에 데려다줍니다. 그리고 학년도 세탁, 식사 계획 및 점심 식사와 같은 가사 목록을 유지합니다. 남성과 여성은 그 어느 때보 다 더 많은 가사 책임을 공유하지만, 여전히 가장 큰 부담을 지니고 있으며 기본적으로 가족의 CEO로 활동하는 여성입니다. 신시내티 대학 (University of Cincinnati)의 또 다른 최근 연구에 따르면 국내 책임의 불균등 한 분배로 인해 직장 여성들의 수면을 낮추는 추세를 유발할 수있는 스트레스가 발생한다고합니다.
해결책? 남자들이 더 여유를 가져야하거나 여자들이 덜 할 수있는 허락을 해줘야한다. 어느 것이 더 현실적입니까? 나는 그 대답을 너에게 맡길거야.
하지만 과도한 임무를 부여받은이 여성들에게이 학년을 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 조언을 줄 수 있다면, 더 나은 수면을위한 몇 가지 방법이 있습니다.
• To Do (하루해야할 일) 목록에서 한 항목을 두드리고 이전 밤보다 15 분 더 일찍 자려고합니다.
• 자녀와 마찬가지로 잠자리 시간과 잠에서 깨어 나게하십시오. 7 살짜리 아기가 자정을 넘지 않도록하십시오. 그럼 왜 그래야합니까?
• 마찬가지로, 당신은 아이들이 취침 전에 먹는 것을 지켜 보게됩니다. 잠자기 시간에서 뭐 먹고 있니? 설탕 쿠키 또는 남은 미트 로프 상자를 통해 부엌에서 길을 갈 때 다시 생각해보십시오.
• 취침 시간에 자녀에게 책을 읽어 준다면, 수면 위생에 대한 훌륭한 습관을 가르치고있는 것입니다. 독서는 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 너 스스로 잠자리에 들기 전에 마지막으로 언제 그렇게 했니?
새로운 학년에 오신 것을 환영합니다. 신선한 지혜, 도전적인 활동, 그리고 충분한 수면으로 가득 채워지시기 바랍니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
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