나는 중요한 취업 인터뷰를하기 전에 긴장하지 않는 사람을 만난 적이 없다. 너무 많은 성과를 거두는 과정에서 올바른 복장을하지 않거나 질문에 "완벽하게"대답하지 않거나 어리석은 것을 보거나 최악의 공포에 빠지거나, 일자리 제공.
중요한 인터뷰에 대해 강조하거나 불안한 느낌은 당신이 잘하고 싶다는 표시 일뿐입니다. 당신의 불안은 실제로 당신이 더 잘 준비되도록 동기를 부여 할 수 있고 , 에너지를 제공하며 , 과정 중에 경고를 유지할 수 있습니다 . 그러나 불안은 또한 당신을 혼란 시키거나 기억력을 약화시킴으로써 최선을 다하는 것을 막을 수 있습니다. 그래서 불안을 진정시키고 어쩌면 그것을 활용할 수있는 10 가지 빠른 팁이 있습니다 :
1. 면접 전에 당신이 먹거나 마시는 것에 조심하십시오 . 아마 말할 것도없이 인터뷰 전에 카페인을 피하십시오. 인터뷰 전에 알코올 음료를 마시는 것도 결코 좋은 생각이 아닙니다. 비록 그것이 당신을 "이완"시킬 것이라고 생각하더라도. 귀하의 면접 전에 무언가를 먹어 배가 으르렁 거리거나 빛을 잃게하십시오. 무거운 식사는 피곤하게 만들 수 있으므로 적당히 먹습니다. (그리고 남은 시금치가 있는지 거울을 확인하십시오!)
2. 자신을 "강요"말고 진정시키지 마십시오 . 자신을 강요하면 스트레스가 가중됩니다.
3. 면접 준비를 통해 할 수있는 것을 제어하십시오 . 인터뷰에서 어떤 질문을하게 될지, 어떤 일이 일어날 지 항상 제어 할 수는 없지만 어떻게 준비 할 것인지를 제어 할 수는 있습니다. 불안감을 사용하여 스스로 동기를 부여하십시오. 조직을 연구하고, 질문을 인터뷰하기위한 답변을 연습하고, 악수를 연습하고, 기술에 대한 강력한 이야기를 연습합니다. 잠재적 인 고용주에 대해 더 잘 준비하고 지식이 많을수록 인터뷰에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 가능하다면 미리 모의 면접을하십시오. 대학에 가면 많은 직업 센터가 모의 면접을 제공합니다. 그렇지 않은 경우 친구에게 몇 가지 일반적인 면접 질문을하고 그들이 "인터뷰"하도록하십시오. 또한 인터뷰를 할 때 어디를 가는지 알고 충분한 시간을 갖도록하십시오. 마지막 순간에 돌진하지 마십시오 – 가능한 교통 지연 또는 늦은 비행을 허용하십시오. 다음은 Google의 인력 운영 담당 선임 부사장이 인터뷰 준비에 관해 말해야 할 사항입니다.
4. 회전 생각을 적어 라 . 머리에 터지는 모든 것을 목록으로 만드십시오. 글쓰기는 취업 면담 이외에도 일반적으로 불안을 줄이기 위해 할 수있는 가장 치료적이고 도움이되는 일 중 하나입니다. 텍사스 오스틴 대학교 (University of Texas at Austin)의 제임스 펜 네이 커 (James Pennebaker) 박사의 연구는 글쓰기의 치유 가치를 입증했습니다.
5. 생각해보기 . 자신에게 질문하십시오 : "이것이 사실입니까?"그것이 사실이 아니라고 생각하기 때문에 기억하십시오. 논리로 감정적 인 생각에 이의를 제기 할 수 있습니까? 생각을 바꾸어 마음을 바꿔보십시오. 호주 임상 진료 센터 (Center for Clinical Interventions)는 "도움이되지 않는 사고 스타일"에 대한 훌륭한 워크 시트를 제공합니다. 이러한 도움이되지 않는 생각이 귀하의 불안감을 높여 줄 수 있는지 확인하십시오.
6. 숨 쉬어 라 . 염려 할 때, 당신의 호흡은 얕습니다. 호흡 횟수를 4 회, 2 회 호흡을 시도하고 4 회 호흡을 시도하십시오. 1 ~ 2 분간하십시오. 보통 어디에서나 호흡을 연습 할 수 있습니다 (인터뷰를하기 전에 대기 지역과 같이). 아무도 그것을 알아 차리지 못할 것입니다. 면접 장소에 주차 한 후 차 안에서 잠시 앉아서 숨을 쉬기까지 몇 분 정도 걸리십시오. 호흡 기술이 도움이된다는 것을 알게되면 Andrew Weil 박사는 여러 호흡 운동을 시도합니다.
7. 한숨을 시험해보십시오 . 때로는 스트레스를받을 때 심호흡하기가 어려울 수 있으므로 대신 한숨을 쉬십시오. 숨을들이 쉬어 한숨처럼 내 보내세요. 아마 어깨가 편안해질 것입니다 (목과 어깨 주위의 긴장은 불안에 대한 일반적인 반응입니다).
8. 슈퍼 영웅 자세를 취하십시오 : 그것은 힘의 포즈이고 불안의 반대입니다. 당신이 세계 꼭대기에 서서 당신 도메인의 모든 것을 관찰하는 것처럼 높이 서서 팔꿈치가 튀어 나와 엉덩이에 손을 댄다. 심호흡을하십시오. 기억하세요, 당신은 세계를 책임지고 있습니다. (당신이 이것을하는 곳을 조심하십시오 …) 당신의 자세가 당신의 기분에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 알기 위해 앤 커디 (And Cuddy)의 TED 대화를보십시오.
9. 자기 동정을 실천하십시오 . 이 단어에 집중하십시오 : 지혜. 힘. 따뜻함. 비 심사. 숨을 쉬는 동안 반복하십시오. 그 과정을 밟을 때 자신을 비판하지 마십시오. 좋은 친구에게 말하지 않겠다는 말을 너 자신에게 말하지 마라. 불안을 줄이고 자비심을 키우는 데 내가 가장 좋아하는 자료 중 하나는 크리스토퍼 게르만 (Christopher Germer) 박사의 책 "자기 긍휼에 대한 유익한 길"입니다.
10. 너 자신 밖에 나가 . 불안은 우리가 매우 자기 중심적이고 자기 중심적이되도록 만듭니다. 다른 사람들에게 집중하고 공감할 수있는 지점을 만드십시오. 인터뷰 현장의 안내 원에게 인사하십시오. 면접관에게 그들의 날이 어떻게되는지 물어보십시오. 누군가가 당신에게 그들의 이름을 말하고 그것을 기억하려고 노력할 때주의를 기울이십시오. 미소. 다른 사람들과 교전하십시오.
당신은 항상 인터뷰에서 어느 정도의 불안감을 경험할 것이고 그것은 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 쇠약 해지거나 구직 활동에서 앞으로 나아지지 않으면 전문가의 도움을 받으십시오. 불안에 대한 많은 치료법이 있으며 인터뷰에서 잘하지 못하는 것에 대한 변명이 될 필요는 없습니다. 실제로, 당신이 깨달은대로, 그것을 활용하고 인터뷰 수행을 향상시키는 방법이 있습니다.
© 2015 Katharine S. Brooks. 판권 소유. 트위터에 나를 따라와. 페이스 북에서 나처럼.
사진 크레디트 : Lishmay on Flickr Creative Commons