우울증, 불안증 및 기타 심리적 인 질병을 완화하기위한 연구 노력은 수많은 사람들의 삶을 개선하고 있으며인지, 행동 및 약물 요법의 발전은 꾸준히 증가하고 있습니다.
그러나 전통적인 정신과 치료에 대한 관심 증가의 결과는 비 전통적이며 종종 자체 관리되는 기술이 무시된다는 것입니다.
한 가지 예는 가이드 이미지입니다. 스크립트, 테이프 또는 자신의 생각을 사용하여 상상력을 편안하고 차분한 상태로 안내합니다.
전문 운동 선수, 암 환자 및 엘리트 군인이 수행하는 다양한 부정적인 감정을 관리하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
유도 된 이미지 중에 사람은 왜 이미지가 완성되었는지와 관련된 시각적 경로와 결과를 만들어냅니다.
예를 들어 빅 토너먼트가 시작되기 전에 프로 골퍼는 티에서 완벽한 스윙을 만들어 내고 핀을 향해 공기를 통해 뿜어 져 나오는 공을 시각화하고 구멍으로 구불 구불 움직입니다.
그는 스윙의 복잡한 세부 사항과 공이 클럽의 달콤한 자리를 만났을 때 자신의 손이 어떻게 느껴지는지주의하면서이 완벽한 샷을 반복해서 플레이합니다.
그는 또한 예상치 못한 풍랑과 같은 잠재적 인 장애물을 시각화하고 대비할 수 있습니다.
안내 이미지의 한 가지 장점은 특정 상황에 맞는 시나리오 또는 스크립트를 만들 수 있다는 것입니다.
다가올 직업 승진에 대해 걱정이된다면 자신있게 질문에 답하고, 잠재적 인 "함정"을 피하고 자신이 답을 알고있을 때 마음이 공백 상태가되는 것을 관리 할 수 있습니다.
또는 다음 번 상점 방문에 대한 공황 발작을 두려워하는 경우 잠재적 인 공황 유발 요인 (길가에서 실속 한 차)을 연상케하고 자신의 관리와 관련된 시나리오를 실행하여 성공을 이끌 수 있습니다 걱정.
다음은 공개적으로 외출하는 것에 대한 불안감을 갖고있는 여성을위한 스크립트 예제입니다.
"집을 떠나기 전에 체육관 바깥 주차장에 차에 앉아있는 모습을 상상해보십시오. 당신의 심장은 빠르게 뛰고 위는 매듭에 있습니다. 당신은 너 자신에게 말한다. '내가 안에 들어가면 나는 놀라지 않을거야.' 이제 호흡을 느리게하십시오. 심박수 저하와 복부가 불편 함을 느끼십시오. 입장 할 때 앉을 그림. 당신이 앉아 있고 당신의 마음이 경주하기 시작하고 당신이 그 문을 다 써 버릴 충동을 느끼는 것을 상상해보십시오. 계속해서 깊이 숨을 쉬고 도움이되지 않는 생각을 머리 밖으로 밀어 내십시오. 불안감이 커지고 압도 당하기 시작합니다. 몇 분 동안 밖에 나가서 차에 가지 마세요. 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 도움이되지 않는 생각을 강요합니다. 당신의 자리로 돌아가서 계속 숨을 쉬십시오. "
*이 기사는 무어 박사의 저서 '불안의 제어 : 걱정, 스트레스 및 공포의 가장 좋은 방법을위한 작은 단계'를 기반으로합니다.
