1971 년 여름, 심리학 교수 필립스 짐 바르도 (Phillips Zimbardo)가 이끄는 연구원 팀이 학부생 그룹을 수감자와 감옥 경비원으로 무작위로 나누어 지하실의 모의 교도소에서 각각의 역할을 수행 할 수 있도록 준비했습니다. 스탠포드 심리학 빌딩.
며칠 만에 경호원들은 권위 주의적 태도를 보여줌으로써 궁극적으로 수감자들 중 일부를 의도적으로 굴욕에 빠뜨렸다. 수감자들은 수동적 태도를 보였으며, 많은 이들은 우울한 상태에 빠져 들었다. 실험은 불과 6 일 만에 중단되어야했습니다.
스탠포드 교도소 실험은 종종 행동을 형성하는 데있어 사회적 역할의 힘을 설명한다고 말하지만 실제 강력한 감정을 이끌어내는 행동의 힘을 보여줍니다. Zimbardo의 실험에서 경비원은 실제로 경비원이 아니 었습니다. 포로는 포로가 아니었다. 그들은 모두 자원 봉사자들이었습니다. 그들은 모두 학생이었습니다. 그러나 일단 그들이 행동 을 시작하자, 그들은 그 부분을 느끼기 시작했습니다.
많은 사람들은 감정과 행동 사이의 연결이 단방향이라고 가정합니다. 감정은 행동을 형성합니다. 너는 그를 사랑해, 그래서 너는 그를 키스 해. 너는 그를 싫어한다. 그러므로 그를 때렸다. 이보기가 잘못되었습니다. 사실 관계는 상호입니다. 시간의 대부분은 행동으로 실제로 감정을 형성합니다.
영화에서 한 쌍의 연극 배우와 배우가 왜 그렇게 자주 세트에 빠지게되는지 궁금한가요? 확실한 여러 프로세스가 필요합니다. 둘 다 일반적으로 젊고 매력적입니다. 그들은 공통점이 많습니다. 그들은 서로 서로 많이 놀고. 이 모든 것들은 친구 선택에 대한 예측 인자입니다.
그러나 그들은 또한 장면을 함께 사랑합니다. 그들은 서로를 깊이 돌보는 사람들처럼 행동해야합니다. 그들은 서로의 눈을 바라보고 서로 만집니다. 그들은 사랑의 행동을 행동으로 옮깁니다. 사랑의 감정이 종종 뒤 따른다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
심리학자 / 철학자 윌리엄 제임스 (William James)는이 반 직관적 과정을 알아 차리는 최초의 이론가 중 한 사람이었습니다. 그는 감정이 우리 삶에서 일어나는 일에 대응하기 위해 취하는 육체적 행동에서 비롯된 것이라고 믿었습니다. 그는 "우리는 재산을 잃고, 미안하다. 울다. 우리는 곰을 만나고, 두려워하고 달린다. 우리는 경쟁과 분노와 파업에 의해 모욕을 당한다. "사실, 그는"순서의 순서가 틀렸다 … 더 합리적인 진술은 우리가 울기 때문에 화를 내며, 우리가 공격하기 때문에 화를 내고, 두려워하기 때문에 두려워한다는 것 "이라고 주장했다.
제임스는 신체적 반응 (우는 소리, 떨리는 소리, 눈에 띄는 소리)이 없으면 감정을 느끼지 않을 것이라고 주장했다. "우리는 그때 곰을보고 도망 가기에 가장 좋다고 판단하고 모욕을 당하고 파업 할 권리가 있다고 생각하지만 실제로 두려워하거나 화나게해서는 안된다."그는 약간 단순화하는 동안 여전히 필수 진리를 엿 보았다. 행동은 감정을 만들 수 있습니다.
임상 심리학의 최근 연구에 따르면 감정을 바꾸는 가장 빠른 방법은 그것에 붙어있는 행동을 바꾸는 것입니다. 아이디어 그 자체는 새로운 것이 아닙니다. 예를 들어, 70 년대의 행동 이론가들은 우울증이 간접적으로 비 활동의 결과라고 믿었습니다. 많은 실패와 실망 후에 사람들은 세상을 떠나기를 멈추었습니다. 철수와 활동 불이행은 긍정적 인 상호 작용이나 경험의 가능성을 줄이며, 따라서 고립과 수동성이 증가하여 우울증이된다.
즉각적인 보상을 선호하는 경향이있는 인간은 종종 철수와 회피로 인한 불편에 반응합니다. 탈퇴 및 회피는 단기간에 불편 함을 제거함으로써 우리에게 보상하지만, 환경에서 보상을 얻는 법을 배우지 못하게함으로써 우리를 장기적으로 처벌합니다. 실패에 대한 올바른 대응은 포기하지 말고 자신을 종결 짓는 것이 아니라보다 능숙하고 의도적으로 행동하여 자신의 삶에 긍정적 인 증강을 재 도입하는 법을 배우는 것입니다. 우울증 치료를위한 행동 치료는 행동 변화라고 불리는 개념으로 기분 전환을 경험하기 위해 환자에게 행동을 바꾸는 것에 초점을 맞 춥니 다.
우울증 치료에 대한 행동 적 접근은 내부의 "인지 왜곡"(격변적이고 비관적 인 생각)과 부정적인 "귀인 스타일"(사건에 의미를 부여하는 자체 징벌 적 습관)을 변경하는 데 중점을 둔인지 기술에 의해 80 년대에 다소 퇴보되었다. 그러나 우울증에 대한인지 적 치료 패키지뿐만 아니라 행동 활성화 성분 만이 수행되었음을 보여주는 90 년대의 여러 연구는 초기 아이디어에 대한 새로운 관심을 불러 일으켰습니다.
행동 활성화 모델은 우울증 환자의 내부 특성과 함께 우울증 환자의 외부 상황과 관련이 있다고 가정합니다. 장애는 다른 말로하면 '상황에 따른 사건'입니다. 그러므로 행동 활성화 모델은 정신 질환에 대한 '상황 론적 관점'을 나타낸다. 개인의 내부 유전 적 또는인지 적 결함을 반영하는 대신 장애는 개개인의 특성과 환경 조건 사이의 상호 작용으로 간주됩니다.
행동 양식이 감정을 형성한다는 원리는 오늘날 활동 계획이라고 불리는 기술을 통해 우울증을 치료하는 데 적용됩니다.이 기법에서는 고객이 성취감과 쾌감에 대한 삶의 활동에 다시 참여해야합니다. 이것은 과거의 권고 사항을 뛰어 넘어 '산책을하거나'마을에 나가는 것입니다. 치료사는 고객과 함께 자신의 삶에 존재하는 특정 행동 상 우발적 인 상황을 파악하고, 작고 쉬운 단계로 작업을 중단하며, 세계에서 성공적인 행동을 이끌어 내기 위해 강화의 고리를 만듭니다. 심리학자는 물리 치료사가 강도와 유연성을 구축하기 위해 쉽게 연습 할 수있는 작은 구성 요소로 이동하는 방식과 유사한 방식으로 작동합니다.
세계에서 활동하는 것은 여러 경로를 통해 분위기를 변화시킬 수 있습니다. 신체 활동은 호르몬을 감소시키는 통증을 완화시킴으로써 웰빙 감을 가져 오며, 심장 용량과 근력을 증가시키고, 외모를 개선하는 것은 말할 것도 없습니다. 우리 몸은 운동을 위해 만들어지며, 그들은 좋은 움직임을 느낍니다.
전 세계에서 활동적이기 때문에 사람들과 함께 할 수 있습니다. 우리는 사회적 동물이며 사회적 상호 작용은 우리의 분위기에 긍정적 영향을 미칩니다. 인간 행복의 가장 좋은 예측 변수는 사회적 관계의 질입니다. 또한, 활동은 종종 연습에 이르며, 이는 기술을 향상시켜 환경에서 보상을 얻는 능력을 향상시킵니다.
최종선 메시지는 우울증이있는 사람들뿐만 아니라 건전한 정신 위생을 유지하는데 관심이있는 사람들에게 유용합니다. 자신이 느끼는 바를 가장 짧고 가장 신뢰할 수있는 방법으로 변경하는 것입니다. 기분이 좋지 않을 때, 당신이 좋아하는 것을 기분 좋게하기 위해 기다리지 마십시오. 당신이 좋아하는 일을 시작하십시오. 좋은 감정이 뒤 따른다.
