감정적 인 화장
불가능하지는 않더라도, 당신이 마음에 들지 않을 때 당신이하고있는 "할"일을 계속하도록 동기 부여하는 것은 어렵습니다. 예를 들어, 당장 건강을 걱정하지 않는다면 당뇨병 예방이나 동맥 유지에 대한 아이디어는 더 많은 유산소 운동을하거나, 섬유질을 많이 섭취하거나, 고지방 고단백을 줄이려는 동기가되지는 않습니다 음식. 건강에 염려되는 경우 라 할지라도 그것에 대해 무언가를 할 동기는 때로는 찾기가 어려울 수 있습니다.
당신의 목표에 긍정적 측면과 부정적 측면이 동시에있을 때 발생하는 복합적인 감정에 대한 용어가 있습니다 : 접근 방지 충돌. 당신은 당신의 관계, 직업 또는 당신의 삶의 다른 분야에서 그것을 느낄 수 있습니다. 당신은 무언가를 원하지만 동시에 가격을 지불해야하기 때문에 원하지 않습니다. 당신은 당신이 원하는 것을 향해 고군분투하거나, 당신이있는 곳에 머물러있는 선택의 여지가 남아 있습니다. 그들이 원하는 것을 얻기 위해 자신의 행동을 바꾸어야한다고 생각하는 사람에게는 매우 평범하고 일반적인 느낌입니다. 체중 감량, 건강감, 건강 증진을 원하는 사람이라면 평생 잊지 못할 추억을 간절히 바라는 것입니다. 진실은, 당신은 무엇이든을 줄 필요가 없을지도 모른다이다; 당신은 당신의 태도를 바꾸어야 할 수도 있습니다.
하나의 접근법은 그 많은 공식적인 운동을위한 시간이나 에너지를 실제로 가지고 있지 않을 때 매일 체육관에 갈 것이라고 말하거나, 빵을 좋아한다고해도 탄수화물을 완전히 피할 것이라고 말하지 않는 것입니다. 대신,보다 현실적인 곳에서 시작하십시오. 자신을 더 잘 돌보는 데 더 개방적이고 개방적인 공약을하십시오. 이를 위해 매일 필요할 때마다 건강과 음식 관계를 개선 할 수있는 많은 다른 것들이 있습니다. 네거티브에서 포지티브로 생각하는 데 약간의 전환이 있더라도 매일 건강에 좋은 것을 하나 선택하십시오. 태도와 행동의 영구적 인 변화는 천천히 일어납니다. 다음은 몇 가지 팁과 제안 사항입니다.
- 귀하의 목표를 반영하고 건강한 사고와 생활에 대한 귀하의 공약을 새롭게하기 위해 일주일에 하루, 아마도 일요일을 선택하십시오. 그 주 동안 목표를 향해 어떻게 일할 것인지에 대한 유연한 계획을 세우십시오.
- 도달하기 어려운 목표를 설정하지 마십시오. 정직하고 현실적이어야합니다.
- 너 자신이 다이어트를한다고 말하지 마라. 대신 건강한 부분 크기로 건강한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 차이점은 식습관을 바꿀 때 장기적으로 생각하고 싶다는 것입니다.
- 무작위로 먹거나 과식하지 않도록 사전에 식사와 간식을 계획하십시오.
- 건강한 식습관을 쉽게 만드는 방법을 찾으십시오. 이것은 정크 푸드를 집에서 지키고있는 동시에 항상 건강에 좋은 음식을 많이 가지고 있는지 확인하는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
- 매일 밤 자신을위한 자유 시간을 늘리고 충분한 수면을 취함으로써 스트레스를 줄이십시오.
- 음식에 대한 집착이나 몸에 대한 과장된 생각에서 벗어나게하는 새로운 관심사를 개발하십시오.
- 건강 해지는 데 도움이되는 새로운 것을 시도해보십시오. 그러나 싫어하는 것을 이미하려고하지 마십시오. 그렇지 않으면 계속 그럴 것입니다. 목표를 달성 할 수있는 대안을 찾으십시오.
- 정기적으로 체크인하고 다른 사람과 아이디어를 공유 할 수있는 친구를 찾고 정기적으로 체크인하고 같은 일을하도록 도와 줄 때 따라갈 수 있습니다.
- 식습관을 바꾸거나 운동 시간을하는 것이 얼마나 힘든지 생각하는 대신, 한 번 해보면 어떻게 느끼는지를 생각해보십시오.
- "방아쇠"상황을 예상하여 피하기 위해 계획을 세우거나 단순히 아무도 완벽하지 않고 단순히 동굴에 가야한다고 받아 들일 수 있습니다.
- 헌신적이고 의욕적 인 새로운 방법을 찾아야합니다.
- 긍정적 인 전망을 유지하십시오. 예를 들어, "나는이 초콜릿을 먹어서는 안됩니다"또는 "나쁘다"라고 말하지 마십시오. 그것은 당신을 자극하지 않을 부정적 사고입니다. 대신, 당신이 원하는 모든 것을 건강에 좋은 식단에 맞추는 방법을 찾아야합니다.
- 너가 왜건에서 떨어지면, 다만 후에 뛰어 오르십시오. 자신이 배울 수있는 것 이상으로 실수에 빠지지 마십시오.
- 항상 자신의 목표를 반영하고 건강한 사고와 생활에 대한 헌신을 갱신 할 때 항상 정직해야합니다.
- 자신의 삶을 더 잘 돌볼 수없는 당신의 능력에 기여할 수있는 삶의 문제의 근원에 도달하려고 노력하십시오. 도움이 필요하면 망설이지 말고 정신 건강 전문가를 찾아서 일하십시오.
오늘 심리학에 적응 : 도움을 청하기 : Susan McQuillan, MS, RD 의 Food Addiction (Alpha 2004)