사실을 보는 것이 불안과 분노를 줄이는 방법
"우리 모두는 우리 내부에 유아가 있지만, 유아는 그 공연을 할 필요가 없습니다."
– 머레이 보웬
"그 멍청이는 의도적으로 나를 잘라 버렸어!" "내 아내가 그렇게해서 나를 괴롭혔다. 그래서 나는 나쁜 하루를 보냈다." "우리 아이들은 잘 알고 있고, 나를 깔끔하게 정리하기 위해 혼란스러워했다!"우리 모두는 이 같은 생각. 우리는 다른 사람들의 행동에 대해 가정합니다. 최악의 상황을 가정하고 결함을 보는 것입니다. 누군가에게 의심의 이익을주지 않으면 서, 우리는 다른 사람들과 외부 상황이 실제로 우리 자신의 생각, 사상, 불안감을 불러 일으켜 반응적이고 화를내는 경우를 비난해야한다고 생각할 때, 우리는 위로를 얻습니다.
그것에 대해 생각 해봐. 실수를 저질렀을 때 우리는 그것을 실수로 취급합니다. 우리는 표면 아래에 숨어있는 악의적 의도가 있다고 가정하지 않습니다. 우리 대부분은 나쁜 사람들이라고 생각하지 않기 때문에 실수를 할 때 본질적으로 결함이 있다고 생각하지 않습니다. 우리의 가정이 다른 사람들에게서 괴물을 만드는 동안, 우리는 우리 자신에 대해 동일한 가정을하지 않습니다. 우연히 교통 체증에서 벗어나 배우자를 화나게하거나 나쁜 의도없이 엉망진창을 만들면서 우리는 빨리 용서합니다. 이런 식으로 자신과 행동을 분명히 보는 것은 사실을 보는 것이 전부입니다. 우리가 실수로 다른 사람들과 화를 내거나 의도적으로 행동했다고 주장하거나 자신의 삶을 망치는 나쁜 계획을 가지고있을 때, 우리는 분노와 불안과 반응을 허용하지 않습니다.
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상황과 사람들에 대한 사실이 남아 있으면 우리는 분노를 우리에게 보여줄 수있는 방식이 아닌, 그들이있는 그대로의 것을 볼 수 있습니다. 우리가 어려움에 처했을 때 우리는 쇼를 운영하기 위해 우리의 불안, 분노 및 반응을 허용하는 경향이 있습니다. 우리가 화가 나서 반응이 나면 우리는 가정을하고, 진실을 과장하며, 우리의 상황에 대해 다른 사람들을 비난합니다.이 모두가 우리를 더욱 불안하게하는 경향이 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 감정적 인 영역을 빠져 나가며 곤경에 빠졌을 때 사실에 근거를 유지합니까? 우리의 가정에 사로 잡혀 우리의 염려를 다른 사람들에게 던지려고 할 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
우리는 상황의 현실을 신중하게 고려하여 스스로를 조절하려고 시도하는 대신 우리가 느끼는대로 불쾌한 감정을 풀어줄 것을 권장하는 사회에 살고 있습니다. 우리가 안도감을 줄 다른 사람들을 찾는 대신에 우리 자신을 진정시키는 법을 배울 수 있다면. 우리가 단지 다른 누군가에게 그것을 두지 않고 우리의 불안을 볼 수 있다면. 감정적 인 반응과 사고를 구별하는 법만 배울 수 있다면. 그러나 우리는 이것을 할 수 있습니다. 여기 방법이 있습니다. 상황이 발생할 때마다 "우리 반응의 많은 부분이 불안에서 오는 것이며 어느 정도는 사실에 근거가 있는가?"라는 중요한 질문을 스스로에게 물을 수 있습니다. 이것은 우리의 반응이 상황에 어떻게 기여하는지에 대한 인식을 개발하기 시작하는 방법입니다 손에 들고 우리의 불안과 고통을 증폭시킵니다.
감정적으로 중립을 유지하기위한 몇 가지 전략이 있습니다. 그들을 연습하면 어려운시기에 불안, 반응 및 분노를 줄일 수 있습니다.
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1. 의식 유지 . 모든 변화는 인식으로 시작됩니다. 남은 일이 무엇인지 알게되면 문제의 일부가 아니더라도 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 배우자가 당신을 혼란스럽게하는 일을하는 경우, 배우자와의 자연스러운 반응을 알기 시작하십시오. 판단없이이 자아 인식을 초대하십시오. 어떤 가정이 생기는지 확인하고, 그것이 가정이라는 것을 깨달으십시오. 가정. 자신이 생각하는 것 중 많은 부분이 사실에 뿌리를두고 있으며, 얼마나 많은 것이 자신의 불안에서 유래하고 있는지 자문 해보십시오.
2. 감정을 관리하십시오 . 감정을 관리하는 것은 자기 자신 의 견고한 감각을 개발하는 과정에서 도움이되므로 감정적 인 과정에 대한 객관성을 얻을 수 있습니다. 이것은 감정적 인 성숙을 가능하게하여 불안, 분노 및 반응을 크게 줄입니다. 그것은 스트레스의 순간에 불안을 관리 할 수있는 방법을 개발하고 효과적으로 자신과 자신의 행동을 제어하는 데 도움이됩니다.
3. 성숙을 건설하십시오 . 성숙을 시작하면 불안을 덜어 줄 수있는 즉각적인 해결책을 찾는 것과 미래에 잘 봉사 할 수있는 결정을 내리는 것과의 차이점을 빨리 알 수 있습니다. 관계에 대한 목표를 생각하고, 순간적으로 반응하여 긴장을 풀지 말고 반응하는 가장 좋은 방법을 고려하십시오.
4. 자기를위한 행위 . 당신이 자기를 위해 행동 할 때, 당신은 비난하거나 피하는 것이 아닙니다. 당신은 일을 고치려고하지 않으며, 당신은 개인적으로 어떤 것도 취하지 않습니다. 당신은 다른 사람들을 공격하는 것을 피합니다. 대신, 당신은 자신과 경계에 초점을 맞춰 반응성이 어떻게 진화 하는지를 알아 차리고 이해합니다. 자신을 변화시키기 위해 반응하는 대신에, 당신은 신중하게 상황에 어떻게 대응하고 싶은지를 생각합니다.
5. 손가락을 비추고 가리키는 것을 피하십시오 . 많은 사람들이 사실을 보거나 행동과 반응의 소유권을 갖지 않고 자신의 감정을 기반으로 상황에 반응합니다. 이것은 일반적으로 사물을 다루는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 감정이 고조 될 때 아무 것도 효과적으로 해결할 수 없습니다. 비난과 손가락을 피할 때, 우리는 자신의 불안, 분노 및 반응을 줄이면 효과적으로 효과적으로 공개적으로 소통 할 수 있기 때문에보다 만족스러운 관계를 창출 할 수 있습니다.
우리가 객관적이거나 사실적으로 남아 있지 않을 때 우리는 문제를 악화시키는 경향이 있습니다. 상황이 고도의 감정을 요구한다고해도 반응이나 화를 낼 때 최선의 행동을하지 않습니다. 우리가 사실을 볼 수있을 때, 상황에 대한 현실감과 그것에 대한 우리의 감정에 집중하지 않고, 우리는 불안감을 줄입니다. 대부분의 상황에 대한 사실은 우리의 정서가 우리로 하여금 그들이 존재한다고 믿게 만들 정도로 무서운 것이 아니라는 사실이 밝혀 졌기 때문에 사실에 기반을 둔 채로 있으면 가장 어려운 환경에서도 효과적으로 스스로를 통제 할 수 있습니다. 인생의 어려움은 무엇이든지간에 발생하며, 우리는 그들을 통해 자신을 관리 할 수있을 때 훨씬 나아집니다.
저작권 Ilene Strauss Cohen 2017
